ʻO ka Rolling Like a Ball he kūlana, maikaʻi no ka'ōpū a me ka hohonu hohonu
Hanaʻia nā Pilates maikaʻi , e'ōwili like me ka pōleʻele, i loko o ka papa helu papa Pilates .
Hiki i kekahi poʻe ke loli i luna e like me ka pahu pill a nui ka hauʻoli me kēia hana i ka manawa koke. No ka poʻe o mākou me nā kua liʻiliʻi i kūʻole i ka wā,ʻo kaʻoihana pāʻani heʻoi aʻe ka meaʻoi aku,ʻoiai, he waiwai ka mea e hoʻoikaika ai.
Hoʻoikaika nā hana hoʻoili i ka'ōiwi, e hana hohonu i nā abdominal, a hoʻokani iā mākou i loko o ke kahe o ka holo a me ka hanu i loko o ke kino.
Mamua o Ka hoʻomaka
ʻO ka Roll Back Hoʻoikaikaʻia kahi hoʻomākaukau maikaʻi loa no kēia hana. Ināʻaʻoleʻoe i'ōwili mua ma mua, hiki paha iāʻoe ke hana i ka Roll Hoʻolako i mua. Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia o ka'ā'ī a me ka'ā'ī paha, e kuʻi me ke Kelepili Hoʻolaha Hoʻokele a kau i nā papa hana piha.
ʻO kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai:
- E hoʻomau i kāu'ōwili ma kahi o ka hana.
- E hoʻohana i kou hanu no ka hoʻomauʻana i kēia hana.
- Mai wehe mua i ka'ōwili ma ka pahuʻana i kou kino i hope! He kuhihewa loa kēia.
- E hōʻoia aiaʻoe ma luna o kahi pae i hoe. ʻO ka moenaʻeleʻele ma kahi papa paʻakikīʻaʻole lawa i ka pale no ka'ōiwi. E aʻo hou e pili ana i ka pāpale Pilates .
- No kaʻike hohonuʻana i kēia a me nā loli'ē aʻe, e heluhelu i nā mea kōkua no ka hanaʻana i nāʻoihana koho .
Nā kuhikuhi no ke kohoʻana e like me ka pana
- E noho i luna o kou moena a kau i kou mau lima ma luna o kou mau kolo, ma luna o ka wāwae.
- E hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi, e hoʻouka i kou kua, e hoʻonui i kou'ōpū a hana i ka pale nani o kāu'ōiwi. Mai kuʻi i kou poʻo; ʻO kou'ā'ī o ka lōʻihi lōʻihi. Makemakeʻoe e nānā i ka C-Curve .
- E hāpai i kou mau wāwae mai ka moena a kau ma luna-aiʻole ma hope wale nō - kou iwi noho. Eʻike i ka fig. 1 i ka pahu kiʻi.
- Inhale: E huki i lalo i loko a hiki i kahi e hele ai a e hoʻi hou i kou huhū. E kī wale i nā poʻohiwi. Mai'ōwili i ka'ā'ī.
- Hoʻomaha. Eʻike i ka fig. 2 i ka pahu kiʻi.
- Exhale: E hoʻomau i ka hiʻona me kāu koʻi liʻiliʻi. E hoʻohana i kāu exhale a me nā abdominal e hoʻi i ka pololei.
E hana hou i 5 a 6 mau manawa.
Nā nīnau no Rolling Like a Ball
E piʻi aʻe wau i ka hele kekeʻe. No ke aha mai?
Inā piʻiʻoe i kahi kekekee, hiki iāʻoe ke hana i kāu hele ma kahi'ēʻole, aiʻole e hukiʻana ma kekahiʻaoʻao ma mua o kekahi me kāu mau lima. E ho'āʻo e nānā i ka laina waena. E hoʻonui aʻe kēia i kāu hana.
ʻAʻole wau e loli ana, ke hoʻopū nei au a uaʻeha. He aha kaʻu e hana ai?
ʻO ka mea mua, mai hoʻonāwaliwali. Uaʻike wau i kekahi mau kumu Pilates kiʻekiʻe e pilikia me kēia (e nānā no ka'ōlohelohe / kapi i nā wikiō). Ke noi nei kēia hana i kahi hoʻokuʻu hohonuʻana o ka lalo i loko o kahi pale piha. ʻO ka pākuhi he pane ia i ka hohonu hohonu o ka abs. Loaʻa paha ka manawa e aʻo ai i ka hanaʻana.
I kēia manawa, hiki ke hoʻohālikelike i hope o ka'ōwili iʻoi aku ka nui o ka hana. E pāʻani me ka hapa mua wale no ka hohonu o ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka piha o ka hope.
Inā ikaika nui ka piʻo / pūpū, mai hanaʻoe. E hana i nā hana e like me ke kākoʻo i kākoʻo iāʻoe a loaʻa kou C-Curve , a me nā mea ikaika'ē aʻe a pau. Ma ka hopena, eʻikeʻoe i kahi i weheʻia ai ke kua i pane i ka hohonu a me ke kākoʻo o ka abs.