Hana nā papa Pilates mai nā hana i hanaʻia ma kou kua e hoʻoneʻe i ka nohoʻana, ke kulouʻana a kū hope. Hiki i ka Spine Stretch Forward ke lawe i kahiʻaoʻao mai ka neʻe aku a hiki ke hanaʻia ma kahi ākea e noho ai me kou mau wāwae e lōʻihi. He koʻikoʻi nui ia no ke kua a me ka hamstrings, akāʻoi aku ka nui, he hana hohonu hohonu a me kahi hoʻomākaukau no nā hana ma hope aku i ka papahana Pilates.
E hahai i nā kuhikuhi ma lalo nei e hoʻomohala i kāuʻano Spine Stretch Forward.
Hoʻomākaukau
E noho kiʻekiʻe me kou kūlana maikaʻi loa. E hoʻomanaʻo i kou mau poʻohiwi i pololei ma luna o kou mau iwi noho iʻoleʻoe e hilinaʻi i mua aʻaʻole hoʻi i hope. Ke hoʻohana nei i ke aniani e nānā i kou hoʻonohonohoʻana i kaʻike e kōkua iāʻoe eʻike i kāu kaulike a hana i kahi maikaʻiʻoi aku i kēlā me kēia manawa āu e hana ai.
Ua pāholaʻia kou mau wāwae a puni ka laulā ākea, a ua kūlou kou mau wāwae. Inā nohoʻoe ma ka pāmohana hoʻomehana Yoga, pono kou mau wāwae e lele ma waho o ka Mat. E hoʻolōʻihi i ka hope o kou'ā'ī a hiki i ka piko o kou poʻo i ka lani. Noho mālie kou poʻohiwi i ka wā e kau ai kou pūhaka i loko a ma luna.
Kahikuhi # 1
Inhale a hāpai i kou mau lima ma mua ou, ke kiʻekiʻe o ka'ūhā. Kūlou ke alo i lalo a hāpai i kou mau manamana lima i mua. E mālama pono i kou mau lima i ka laina me nā poʻohiwi ae mālama pono i ka laulā i waena o nā lima.
'Apena # 2
Exhaleʻoiaiʻoe e hoʻolōʻihi i kou kola i loko o kahiʻalihi C "nui. E noʻonoʻo i keʻano o kahi pahu kiʻekiʻe kiʻekiʻe a lōʻihi "C" aʻaʻole hoʻi i kahi "C" liʻiliʻi liʻiliʻi. ʻO kāu mea i manaʻo ai he kiʻekiʻe kiʻekiʻe ia i ka'ōiwi a me ka hohonu i nā'ōpū. Hiki kēia C-Curve ma nāʻano Pilates aʻo Spine Stretch Forward he wahi kūpono ia no ka mālamaʻana.
Kahiku # 3
Mai kahi hohonu hohonu i loko o ka hana, hoʻololi i ka hana a hoʻomaka i ka'ōwili i hoʻokahi hua'ōlelo ma ka manawa. Hōʻikeʻia kēia i ka'ōleloʻana o ke kuamoʻo a pono e hana mālie. E hoʻolālā i ka hana ma ka'ōkuhi e hoʻomaka ai e'ōpili i kaʻaoʻao lalo, a laila ma waena a ma luna hoʻi. ʻO ka hope, hele pololei ke poʻo. No ka lōʻihi o ke kaomiʻana o ka'ōpū o ka'ōpū e hana a paʻa i ka hana a ma luna.
Nā Huahana Technique
E hana pono e hoʻomau i nā wāwae a pololei ke kauʻana i ka'ōwili. Kuhi ka piko o nā kuli i lalo i ka Mat. Hoʻolālā nā poʻo o nā'ūhā i ka hoʻohuiʻana i ke kaʻina hana.
ʻO kou pahuhopu nui ke hiki i ka lei poʻo poʻoʻole o ke poʻo i ka Mat a mālama i kahi pāpale kapu kiʻekiʻe i mua o ke kino.
E hōʻalo i nā paleʻana o ka'ōiwi. Hiki i nā kānaka ke hoʻololi keʻike i ka maʻalahi o ka hoʻopiliʻana i ka lama i ka moena. Eia naʻe,ʻo ka hoʻopau loaʻana i ke kumu o ka hana. E hana i kāu "C" pili a e kau i kāu kola a hoʻoikaika i kou'ōpū.
E noʻonoʻo i kahi ala lōʻihi. Hana nā Pilates i ka kū'ē i kēlā me kēia hana. I loko o ka Spine Stretch Forward, ke hoʻonui nei nā lima a me nā wāwae i mua, akā e huki ikaika ana ka pūhaka i hope.
Hoʻololi
- Inā pili pono kou mau kīmaho, e noho ma kahi kiʻekiʻe, e like me ke kāwele i kāʻeiʻia aiʻole kahi yoga. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia hana me kou mau kuli e kulou me nā wāwae ma ka papahele. I ka manawa e pono ai e hoʻonui i ka maʻalahi.
- Hiki pono ke hana i kēia hana me nā manamana lima a me nā poho e kau ana i mua ma ka papahele i mua ou. Hiki i kēia hoʻololi ke lawe i kekahi mea mai ka poʻohiwi a me ke kua i hope.
E hoʻolālā i ka Spine Stretch Forward e like me keʻano o ka wikiwiki i ka hale hana. ʻO kēia hana hoʻolālā e kōkua iāʻoe e hana i nā hāʻina wikiō a pau ma ka pā Pilates a me nā mea'ē aʻe e hilinaʻi ana ma ke kālai lāʻau.