ʻO ka clam he hana Pilates kaulana a maʻalahi. He hana maʻalahi kēia i hoʻomaka maikaʻiʻia no nā poʻe hoʻomaka a hāʻawi i kahi kahua no nā Pilatesʻoi aʻe.
He mea maʻalahi ka Pilates Pilate e hana ai a hiki i ka wā e komo aiʻoe i loko o ke kala, eʻikeʻoe he mea nui ia i kāuʻoihana e hoʻopiʻi ai i kou hihaka, kou'ūhā, a me kēlā mau mea nui loa.
He aha ka Clam i Pilates?
ʻO ka Pilates clam he hana maʻalahi ia e hoʻomaka ai e hōʻoluʻolu i nā hiʻi a me nā'ūhā. Ke aʻo pū neiʻo ia i ka paʻa pelvic e like me ka wāwae e'ōwili i loko a ma waho i ka'ūhā.
Ke kāhea nei kēia hana i kāu mau'anakoko iʻeonoʻeono .Ua kōkua kēia mau puʻupuʻu ka liʻiliʻi a me ka liʻiliʻi i ka neʻeʻana o kou mau wāwae a me kou'ūhā, e hana i ka holo pelvic a he mea nui ia i ka olakino a me ka pololei o kou āpau.
E kōkuaʻo Clam iāʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ka maʻalahi āu e pono ai ma nāʻaoʻaoʻoi akuʻoi aku o ka paʻakikī. Ponoʻoe e like me ka paʻa o ka pelvic-loea, ka pale a paʻa , ka mana o ka'ōpū, a me ka hoʻohuliʻana i ka wāwae o ke pelvis-ke hoʻoikaikaʻoe e hana me kaʻaoʻao kick series .
Pehea e hana ai i Clam
Ponoʻoe i kahi pā Pilates aiʻole kahi pae paʻa.
- E moe ma kouʻaoʻao me kou mau pūhaka a me kou mau poʻohiwi i kahi laina pololei.
- E kuʻuli i kou mau kuli a hiki i kou'ūhā i kahi lōʻihi 90-degree i kou kino.
- E hoʻomaha i kou poʻo ma luna o kou lima i ka wā e hoʻolōʻihiʻia ai i luna, aiʻole ia e hukiʻia, kahi eʻoi aku ka mālie.
- E hōʻoia i ka lōʻihi o kou'ā'ī iʻole e hoʻihoʻiʻia kou poʻo a iʻole e holo i mua.
- E hoʻoluli i kou lima lima a kau i kou lima ma ka papahele i mua o kou umauma no ka hoʻomau hou.
- E hoʻopaʻa pono i kou hipona ma luna o kekahi me kekahi. E hana like me kou mau poʻohiwi.
- E hoʻohana i kou mauʻiʻo hohonu hohonu e mālama i kēia ala i loko o ka hana.
- E mālama pono i kou mau manamana wāwae a like me ka loli mālie o kou wāwae i ka poʻo o ka'ūhā e hoʻomaka ai ka piko.
- E wehe i nā kuli wale nō e hiki ai iāʻoe ke hele me ka hoʻohaunaeleʻole i ke kauʻana o kou hihaka.
- E lawe wikiwiki i kou mau kuli i kahi hoʻomaka.
E hana hou i ka pahima 5 manawa, a laila hoʻololi i nāʻaoʻao.
Ke Hoʻomehanaʻoe
E like me ka mea i haʻi muaʻia,ʻo ka clam ka kumu no nā Pilates'ē aʻe e hana ana i kahi e moe ai ma kouʻaoʻao. ʻO kaʻikeʻana i kēlā pale kūpono e mālama ai i kou kino e pili ana, he kī nui a he mea nui e hana i ka kī kī i nā manawa ā hiki iāʻoe.
Ke loaʻa iāʻoe kahi'āpana aloha me ka clam, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e kūkulu ma luna.
He Hōʻai Hoʻopili
E hoʻomaka ma ka hoʻoukaʻana i kekahi'ōnahu hanu i kāu mau papa hana. E hahai i kou hanu a hāmama i kou mau kuli i ka wā e exhale a hoʻopuni iā lākou i ka wā e puhi aiʻoe.
Hoʻomalole i kou hanu me ka kūpaʻa a hahai i kēiaʻano me ke kani mālie.
ʻO Clam Squeeze a hāʻule Clam
Hana like kēia mau hana me ka clam. Ma mua o ka hoʻokiʻekiʻeʻana o kou mau kuli, e hoʻomoe pūʻoe i kou mau kuli.
No ka Clam Squeeze:
- E moe ma kahi kūlana e like me ka clam a waiho i kahi uluna ma waena o kou mau kuli.
- ʻOiai e hoʻolālā haʻahaʻaʻoe, eʻoki mālie i ka piluna me kou mau kuli.
- Ma luna ou e hoʻonā, e hoʻokuʻu i ka piluna.
E hana hou i kēia mau manawa 5, a laila e hoʻololi i nāʻaoʻao.
No ka Clam hāʻule
- E moe ma kahi kūlana e like me ka clam.
- E hoʻomalu pono i kou mau kuʻikahi a hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i kou maka a me kou wāwae i luna (ke wehe nei kou 'clam' i ka hope)ʻoiai e exhale.
- Ma kou huhū, e hoʻohaʻahaʻa iho i kou mau maka a me kou wāwae.
E hana hou i kēia mau manawa 5, a laila e hoʻololi i nāʻaoʻao.
ʻO ke kiʻekiʻe Clam
Ke hoʻomaka nei ka clam a me ke kiʻekiʻe clam i ka hana Pilates. Keʻike muaʻoe i ka clam, e makemakeʻoe e neʻe i luna i ka clam kiʻekiʻe . ʻAʻole ka mea nui o kaʻokoʻa aʻikeʻoe he mea nui hoʻi no kāu'ūhā.