ʻO ka Cir Circle'Okahi kahi o Pilates maikaʻi loa e hana ana i ke koʻikoʻi i kou ikaika a me ka paʻa o ka pelvic. Pono pono nā'ōpū o ka'ōpū e hana ikaika i ka mālamaʻana i ke kukui a pau ma muli o ka neʻeʻana o ka wāwae i ka pūwae. ʻO ka Hoʻohui Circle Hoʻokahi ka mea e hoʻoikaika i nā māmā a me nā hamstrings i ka manawa like me ka hoʻolahaʻana i ka hui pale pale.
He hana nui kēia i hoʻohuliʻia mai ka moena Pilates maoli i hanaʻia e Joseph Pilates. ʻO kēia keʻano he manawa kūpono loa e hana ai i nā'ōpū ma ka mālamaʻana i nā māla Pilates o ka hoʻomauʻana, ka noʻonoʻo, ka hoʻomalu, ka pololei, ka hanu, a me ka noʻonoʻo.
Pahi:' Alahi e hana. He paʻakikī ke hana pololei.
Ka manawa e pono ai: 5 mau minuke
Eia keʻano
Hoʻomākaukau
E moe ma kou kua me nā wāwae i hoʻonuiʻia ma ka papahele, nā lima ma kouʻaoʻao. E hoʻolālā e noʻonoʻo i ka kaumaha o kou kino ma ka papahele a hoʻoikaika i kēlā me kēia māhele kino. Ke kuʻi a paʻa a paʻa nā wāwae. Hoʻopili ka lima i ka papahele me ka ikaika. Hoʻopukaʻia nā'ōpū i loko a ma luna.
E ho'āʻo e kau i ke kaumaha o nā poʻohiwi a me nā hiʻi ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao.
Hiki paha iāʻoe ke hana i kekahi hanana kūlohelohe e kōkua ai e hoʻomaha i ka hanu i loko o ke kino ae paipai i ka kaumaha o nā iwiʻaoʻao e hoʻomaha ai ma ka papahele.
E hoʻohui i kāu mau keiki
E kīʻaha i kāu'ōpū i loko o ke kuʻi, i ke kuʻiʻana i ke pelvis a me nā poʻohiwi. E huki i hoʻokahi piko i ka umauma a laila e hele pololei i ke kaupaku.
Inā hoʻololiʻia kāu kīʻaha, e hele i mua a hoʻonui i ka wāwae i luna pono'ī. Mai hoʻokiʻekiʻe i kouʻokoʻa ma ke kaʻina hana. Inā piʻiʻole ia i kēlā kiʻekiʻe, e hoʻokuʻu i ka wāwae a hana i kāu mea maikaʻi loa.
Hiki iāʻoe ke waiho iho i ke kuli i lalo ke kakali ke kui. He mea nui ka hilinaʻi o kou mau pūhaka ma luna o ka moena ma mua o ka pololei o kou wāwae. Inā hoʻokuliʻoe i ke kuli, e ho'āʻo pinepine e hoʻololi i ka mea e hoʻomau ai i kāu hana i ka hoʻoikaika.
ʻO ka Cir Circles
Inhale : Holo i ka wāwae lōʻihi a puni ke kino. E kū pono ana i ka'ūhā mua a ma luna o ka wāwae wāwae.
Exhale : E hoʻomaka i ka hoʻokuʻu i ka wāwae i ka laina waena i kahi e holo ai. E hoʻohana i ka mana ke kau i ka wāwae i kaʻaoʻao a laila e hoʻopau iā ia a puni i kahi kikowaena i kou wahi hoʻomaka.
Pono e mālama i kou mau poʻohiwi a me ke kiʻekiʻe pelvis. He mea nui aku kēia ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka wāwae a hana nui paha. Aia ma ka mālamaʻana i ka pelvis e loaʻa i kāu mau'ōpū i kā lākou kauʻana. ʻAʻohe Rockin 'a Rollin paha'!
ʻO ka'ōlohelohe a me keʻano hoʻohālikelike
E hanaʻelima iʻewalu mau pika ma kēlā me kēia alakaʻi me kēlā me kēia wāwae. Ma mua o kou hoʻololiʻana i nā wāwae, e hoʻopau me ke kīkoʻo, e piʻi i luna i nā lima i ka wāwae i waho i paʻa i ka wāwae. E paʻa i kahi kūlana noʻekolu mau hanu hanu piha e huki pono ana i ka wāwae a kokoke loa iāʻoe.
ʻO ka pahu mua 5:
Inhale e hele i ke kino a hoʻoiho.
Exhale e wehe i ka wāwae a'āpili aʻe.
ʻO ka lua o ka 5:
Exhale e wehe i ka wāwae a'āpuni i lalo.
Inhale e hele i ke kino a hoʻohuli a piʻi.
Nā Tips a me nā'Ōlelo
- Hoʻololi i kēia hana ma ka hoʻokomoʻana i ka wāwae hanaʻole i lalo i ka papahele. Mālama kēia i ka paʻa o ka pelvis.
- I kou ikaika nui, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o ka pōʻai e hana ai me kou wāwae. E hoʻomaka i ka liʻiliʻi a me ka hanaʻana.
- Inā loaʻa iāʻoe kahi hui hoʻokūkū , hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo i hoʻokahiʻaoʻao Circle me ka Exercise Band.
Ka mea e pono ai
- ʻO kahi hoʻolālā
ʻO ka'ōpiopio āpau he mea nui ka neʻeʻana o ke kahua e kōkua ai i ka hoʻonohonohoʻana i nāʻoihana'ē aʻe. E like me ka nui o Pilates e neʻe nei, hoʻohui kēia hana me ka hoʻouluʻana a me ka hoʻoikaikaʻana o nā hui nui ma nāʻaoʻaoʻelua o ke kino a hoʻonui i ka palekana a hoʻonui i ka hana ma kou mau pūhaka.