Hoʻopuka i nā Pūʻulu Musua Pono
ʻO ka nānā nuiʻana me ka hōʻoloʻoʻana o ka muscular nui ka pahuhopu o nā kumu a me nā bodybuildersʻole e hoʻokūkū me ka hoʻokūkū , a me kaʻoihanaʻoihana,ʻoihana hoʻokūkū.
ʻOiai he mea maʻalahi ke'ōleloʻana i nā mea a pau e pono aiʻoe e nānā i nā maʻi a me ke noiʻana e hoʻonui i kou mau puʻupuʻu i keʻanoʻeleʻele, hiki iāʻoe ke hele i kahiʻikeʻepekema e pono ai e hele i nā'ōpū a me nā puʻupuʻu puʻupuʻu nā hopohopo no ka hapa nui o kēlā hiʻohiʻona i hoʻonohonoho ponoʻia.
ʻOiaʻiʻo, ponoʻoe e haʻalele i kēlā momona o nā momona e uhi i nāʻiʻo e hoʻomālamalama ai. Eia 10 mauʻiʻo e hoʻonui aiʻoe.
1. Nānā Pectoral Muscles
ʻO nā "pecs" nā māmā o ka pahu. ʻO kēia nā pectoralis nui a me nā pectoralis liʻiliʻi liʻiliʻi. He hana maikaʻi ka papa hana pāʻani no ka hoʻolālāʻana i nā pecs. ʻO nā pekū maikaʻi iʻikeʻia me ka momona liʻiliʻi - ma lalo o 10% - aʻo kahi puʻupuʻu liʻiliʻi he mau mea nui o ia kino maikaʻi.
2. Pāpaʻi - Trapezius Muscles
ʻO kāu "mau maʻi" nāʻiʻo e like me ka pu-e like me ka mea i hoʻopuni aku a puni a me nāʻaoʻao o ka'ā'ī. I loko o bodybuilders, hiki iāʻoe keʻike i ka nui o ka hana. ʻAʻole pahaʻoe e makemake e kūkulu i kāu mauʻupena i kēlāʻano kūpikipiki, akā, e hoʻonui i nā'ūpili, me nā'ūhā poʻohiwi , hiki iā ia ke hāʻawi i kēlāʻano kiko'ī,ʻano nānā. ʻO ka laina kuʻupuʻu he mea hoʻoikaika maikaʻi no nā pahele.
3. Quads - Ke Kiʻi o ka Haumā
ʻO nā "quads" nā māmā i mua o ka'ūhā luna.
ʻO kēia mau mea,ʻo ia hoʻi nā wāhine kūpono, ka lōʻihi o ke kīhāhā, a me nā mea nui. E hoʻopau i kēlā mau pahu me nā'āpana o kēlāʻano kēiaʻano.
He nui nā'ōpiopio, nā kahu hana kaumahaʻole e nānāʻia me ke kino o luna ,ʻo ia hoʻi nā lima. No kēlā hiʻohiʻona maikaʻi, pale pale , ponoʻoe e hana ma luna a ma lalo o ke kino , aʻo ia hoʻi, nā kapuaʻi.
4. Nalu
ʻO nā kaupokipi e komo ana i ka gastrocnemius a me nā mīkini hoʻokahi -ʻo ka gastrocnemius ka puʻupuʻu nui e hāʻawi nui i ka hōʻailona maikaʻi i ka wāwae lalo. E kūkulu i kēia puʻupuʻu me kekahi hana e hoʻouka aiʻoe i ke kaumaha me ka mua o ka wāwae, kuʻiʻia nā kuʻekuʻe wāwae. ʻO ke kūʻana heʻela e ala mai ana me ka pua a me wahoʻole he mea ia.
5. Biceps
ʻO nā kani biceps (biceps brachii) o ka lima ma luna he mau mea hana nui ia a hāʻawiʻia kekahiʻano maikaʻi o ka laulā a nui me ka poho kaumaha a me nā poʻohiwi. Dumbbell a iʻole kaʻoihana o ka pale umauma āpau, he mau loina nui ia, akā, no nāʻano kelepona a me ke komoʻana o ke kele i loko o ka lima a pau.
6.ʻO nā mea kani
Aia nā'ōpū o ke kumu i ke kua o ka lima kiʻekiʻe. ʻO nā mea nui ka mea iʻoi aku ka maikaʻi o nā lima, a me ka māmā biceps . Mai haʻalele iā lākou. E hoʻohana i nā pākuhi , nā puka o waho , a me nā papa.
7. Nama (Butt Muscles)
ʻO ka "lūlū"ʻo ia nā māmā o kāuʻoihana pāʻanika, medius, a me minimus. Makemake nā kānaka a pau i ka nani, keʻokeʻo, kūpaʻa e like me ka huikala 'Olumepika. Ponoʻoe e hōʻemi i ke kino a hoʻonui i kēlā mauʻiʻo me nā mea make, nā alahaka, nā pale a me nā wāwae .
8. Kaupani
Hanaʻia ka hamstrings o ka hōʻailona a me nāʻiʻo e like me nā biceps femoris, semitendinosus, a me semimembranosus.
Hoʻonui i keʻano o ka hamastrings me nā wāwae a me nā kakahiaka maikaʻi.
9. Lats (Pū'ālua Pūmā)
ʻO nā "lats" ka latissimus dorsi,ʻo ka nui o nāʻiʻo o ke kua i waho ma lalo o ka'āpana. I ka wā i hoʻolālā maikaʻiʻia, e like me lākou ma kekahi mauʻauʻauʻauʻauʻo Elite, hiki lākou ke hoʻokuʻu i waho. E hana i nā lawai me nā hale .
10. Delts - Ke poʻo
ʻO nā "delts" nā hōʻailona poʻohiwi poʻohiwi, nā pūpū poʻohiwi e komo ana i mua, waena a me hope. Hele pono lākou me ka umauma, ka lima a me nā kua i hope e nānā ai i ke kino o luna. Hoʻopuka iā lākou i nā laina a me ka alaʻana o nā mea likeʻole i kēlāʻano kēiaʻano. ʻO ia kā lākou i laila!
11. Abs
A no ka bonus -ʻo ka hopena, hoʻokahi wale nō o nāʻiʻo o ka'ōpū , kahi i manaʻoʻia he puʻupuʻuʻoihana paʻa loa o ka nui. ʻO ka pilikia,ʻo ia mau mea e'oniʻoli ana,ʻaʻohe mea hikiʻole i nā mea a pau. Hoʻokumu nā Genetics i nā mea nānā maikaʻi loa ma kēia 'oihana. ʻOiaiʻo ia, hiki iāʻoe ke loaʻa i kaʻanakē makaʻala ma ka hana ikaikaʻana i ka puʻupuʻu nui, ka māmā abdominis, kahi e hoʻonoe ai i nā momona - ma lalo o 8% kino momona no nā kāne a 12% no nā wahine. E hoʻohana i nā kīpili, nā alakai, nā kaʻa a me ka noho luna o ke kāpena.