Hana iʻelua papa hana hoʻolālā me ka weheʻole
ʻO kahi mea nui keʻano o ka hoʻonaʻauao ikaika e neʻe kokeʻoe mai kahi hana i kahi kaʻawale kaʻawale me kaʻole hoʻomaha no ka hoʻomahaʻana ma waena o nā hanaʻelua. ʻO ka maʻamau, e hoʻomaha iki no ka hopuʻana i kou hanu aiʻole e inu wai i waena o nā hoʻonohonoho hana. Hāʻawi kēia i ka manawa no ka ho'ōlaʻana o nāʻiʻo. Akā, i ka hanaʻana i nā meaʻoi aʻe, neʻeʻoe mai kekahi hoʻonohonoho i kekahi me kaʻole o ka haʻi.
ʻElua ala nui e hiki ai ke hana i nā supersets. ʻO nāʻanoʻelua heʻano likeʻole, a pēlā,ʻo nā hopena i loaʻa mai iā lākou, heʻano likeʻole. ʻO nā kumu nuiʻelua o nā mea kiʻekiʻe e kū'ē ana i nā puʻupuʻu o nā puʻupuʻu a me nā puʻupuʻu puʻupuʻu hoʻokahi.
Nā pōmaikaʻi o ka hana maikaʻi
Hiki ke hoʻohanaʻia nā supersets ma keʻano he hana e hana ai i nāʻoihana hou i kahi lōʻihi o ka manawa. ʻOiai ke ola nei kou mau maʻi mai kahi seto hoʻokahi, hanaʻoe i kekahi hana'ē aʻe ma mua o ka haʻiʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻohuli i ka hana mua e hana i kahi papa'ē aʻe a e hoʻomau i kēlā hana a hiki i ka wā e loaʻa ai ka haʻalulu no ka inuʻana a me ka ho'ōla hou. Hoʻokumu nā Supersets i ka hilinaʻiʻana i ke aho a me kaʻike, no ka mea, hikiʻole ke hōʻeha i waena o nā pūʻulu.
Nā Hoʻopiʻi, Nā Hōʻuku, a me nā Lulu
Ma ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kaumaha,ʻo kahi hoʻonohonoho he helu maʻamau ia o ka hana like hoʻokahi i hanaʻia me ka hoʻokauʻole. Hoʻonohonohoʻia nā'ōhumu i ka rep , no ke kaha houʻana o nā hua'ōlelo,ʻo ia nā hana o kēlā me kēia hana o hoʻokahi hana.
Eia kekahi laʻana, ināʻoe e hana i nā pāleka lima he 10 ma ka lālani, e manaʻoʻia he hoʻokahi o 10 mau helu hou. Hoʻohālikelikeʻia kēlā me kēia o nā pāʻelima heʻula.
Hiki i kahi kikowaena he 10 biceps curls a me ka hoʻonohonohoʻana o 10 mau triceps iʻole hiki iā ia ke hoʻonohonoho he 10 poho-ups a me ka hoʻonohonohoʻana i 10 mau pahukū.
Ke kū'ē i nā puʻupuʻu Māmā
ʻO kahiʻano maʻamau o kahiʻoihanaʻoihanaʻoihana,ʻo ia ka hanaʻana iʻelua mau puʻupuʻu kū'ē i hope a hoʻi hou i ke kaapuni. Eia kekahi laʻana,ʻo ka hana maʻamau ka hanaʻana i kahiʻoihana o ke kino ma luna a laila e neʻe koke aku i ka hoʻolālā kino o ke kino. Ma kēia hiʻohiʻona, e hoʻokōʻia ka mea hoʻokahi ma ka papa kekeke a laila hoʻonohonoho hoʻokahi i ka papa hana .
ʻO kekahiʻano maʻalahi no ka hoʻolālāʻana i nā kuʻiʻana ma keʻano likeʻole me nā puʻupuʻu i kū'ē. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka pahu, kahi e hana ai ka pahu, me ka lālani e kau ai i hope.
ʻO kēia mau mea hoʻopihapiha he like loa ia me kahi papa hana aʻo kaapuni. ʻOiaiʻo nā supersets ke kau aku ma luna oʻelua mau hana i ka manawa, a he mau kaʻao ka hoʻonaʻauao kaʻawale he 10 mau pūnaewele,ʻo nā hanaʻelua e pono ai ka hoʻomaha iki ma waena o nā hana.
Nā Puhi Kū'ē Mākahi
ʻO ka lua o ka hana e hana ai i kahiʻoihanaʻoi aku ke kohoʻana iʻelua mauʻano likeʻole e hana like i ka pūʻulu puʻupuʻu hoʻokahi a laila e hoʻihoʻi i ke kua me ka hoʻomahaʻole. Ke hanaʻana i nā hoʻolālā quadriceps koke koke ma hope o ka loaʻaʻana o nā'āpana he hiʻohiʻona o kēiaʻano superset. ʻO kēiaʻano superset kahi hana hoʻokahi kahi maʻalahi kahi paʻakikī. He ala maikaʻi loa ia e nānā ai i kekahi wahi o ke kino.