Pehea e hana ai i ka hoʻolālā kūʻokoʻa pololei

E hana i nā mea hana a me ke kua kiʻekiʻe me ka palapala maikaʻi

ʻO ka laina kūpono ka mea i manaʻoʻia kekahi o nā mea hana kūikawā maikaʻi loa no nā kua a me nā poʻohiwi. Hana ia i nā poʻo mua a me nā waena o nā momona, e like me ka trapezius, nā kūmā, a me nā puʻupuʻu biceps . ʻO kēia kahi hāpai e pono ai ka puka maikaʻi no nā hopena maikaʻi loa a no ka paleʻana i kahiʻeha. I ka manawa e hoʻohana ai nā mākau i nā poʻohiwi, pono e mālamaʻia i mea e hōʻeha ai i nā poʻohiwi. E mālama i nā kaumaha kaumaha me kēia hana.

E mālama pono i kou kua i ka laina kūpono, me ka umauma a me nā maka i mua. ʻO kou kūlana e pili ana i ka laula o ka'ūhā. Hiki i kēia hana ke pale i nā lima, no laila e hoʻohana wale i ka lima. Eia kekahi, e nānā i kahi pale EZ-curl e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa i kaʻena ma nā kihi liʻiliʻi e kōkua ai e hoʻemi i ke kaula ma nā lima o ka'āpana ma luna o ke ea. Mai hoʻokiʻekiʻe i nā lima i luna ma kahi likeʻole e pale ai i kaʻapoʻana. Eʻike hou e pili ana i nā kumuhana aʻo kumuhana inā makemakeʻoe i kaʻike ma mua o kou ho'āʻoʻana i kēia hana.

1 - hoʻomaka i ka hoʻonohonoho

1. Ku kū me nā wāwae ma kahi ākea kūʻokoʻa e pili ana i ka'ākau ākea.
2. E kākoʻo i kahi papa aiʻole kālepa aʻae i ka mea e kau i mua ou i ka lōʻihi o kou mau lima. Pono kou mau lima e kū i kou kino.
3. E kū pololei, e hoʻopaʻa i kou lima i hiki i kou mau lima ke pili i nā'ūhā. ʻO ia,ʻaʻole kokoke loa.
4. ʻO kaʻeleʻele "curves"ʻo EZ ke hana nei i kēia hana iʻoi aku ka maʻalahi ma nā hui lima. (E nānā i ke kiʻi.)

2 - Mīhini Hana

1. E hoʻomaha i loko a paipai i nā'ōpū, e mālama i ke kua i pololei, ka umauma me ka maka i mua.
2. E hoʻokiʻekiʻe i ke kuhi i luna o ka'umeka, e alakaʻi me nā pae āpau a mālama i ka lāʻau kokoke i ke kino. E hoʻomaha i ka manawa o ka hana. ʻAʻole e piʻi aku kou mau lima ma mua o ke kūlike me nā poʻohiwi. Kūpono ka emi iki.
3. E hoʻomaha ma ka piko o ka hāpai.
4. E hoʻihoʻi i ka pūkuwe i kahi i hoʻomaka ai, e hanu i ka hoʻohaʻahaʻa iho.
5. E hana hou i ka neʻeʻana no kāu helu helu i hoʻopauʻia.

Nā manaʻo kōkua no keʻano maikaʻi

• Ināʻoe hou i kahi laina kūpono, e hoʻomaka me kahi kānana me ka kaumahaʻole. Hiki iāʻoe keʻike i ka piʻiʻana, ke aʻoʻana i ka neʻeʻana a me ka hoʻonohonohoʻana i loko. E hoʻonui i ke kaumaha aʻaeʻole e hoʻonui i ka kaumaha ma mua o ka hoʻomākaukauʻana o kou poʻohiwi.
• E mālama i nā lima o ka lima i ka wā o ke ea, eʻae iā lākou e hoʻoikaika i ka mea e pono ai. E ho'āʻo e pale i nā lima mai ka neʻeʻana a i kaʻaoʻao i ka wā e piʻi ai.
• ʻOiai e hoʻokiʻekiʻeʻana, e mālama i kou mau lima ma luna o ke kiʻekiʻe o kou mau lima.
• E hoʻomau i ke kuhi a hoʻokuʻu i ko haʻi i loko o ka holoʻana,ʻaʻole hoʻi e huli a huli paha.
• Mai hoʻokuʻu i lalo a piʻi ma hope o ka hoʻokumu mua. ʻAʻole kūpono ka neʻeʻana i nā wāwae.
• Mai amo i ka kaumaha me kēia hana keʻoleʻoe eʻike a hilinaʻi i kou mau poʻohiwi. Ua hōʻikeʻia ke kuhiʻana i ke apo me ka kaumaha nuiʻole aʻano hōʻinoʻole paha. ʻO ka huiʻana o ka poohiwi heʻano koʻikoʻi a me nāʻeha i hiki iā ia ke hoʻoikaika i kāu mau mea hoʻolālā hana a hiki ke lohi i ka ho'ōla.
• Inā loaʻa ka pahū a iʻole ka mumū, hoʻopau i ka hana.