ʻO ka skullcrusher he mea hoʻowalewale i ka'āpana triceps me nā hoʻololi
ʻO ka hoʻonuiʻana i nā lima ma ka hoʻololiʻana a me ka hoʻokuʻiʻana i ka hui lima ma kaʻaoʻao hope aʻaoʻao paha ma ka paʻaʻana i nā pōpolepo aiʻole nā kinaka a iʻole ke kaula uila i kapaʻiaʻo ka'āpana triceps.
ʻO keʻano o ka'āpana kapuʻekolu i kapaʻiaʻo ka skullcrusher he pālahalaha ma mua i ka wā e waiho ana ma kahi papa pālahalaha me ka hoʻohanaʻana i kahi pōpō,ʻelua kukuna, aiʻole kahi kānana.
Hiki ke poʻo i ka inoa no ka hanaʻoleʻana o kekahi mau mea hana ma ke kauʻana i ke kaumaha ma ka lae.
No ke aʻo hou aku e nānāʻoe i ke alakaʻi o ka mea hoʻomaka .
1 - Pehea e hana ai i ka Skullcrusher
- E koho i kahi papa hoʻolimalima pālahalaha a moe mālie i nā wāwae me kaʻoluʻolu i kēlā me kēiaʻaoʻao ma ka papahele aiʻole e hoʻomaha ana paha i ka paepae. E koho i kahi kūlana e hāʻawi ana i ka hōʻoluʻolu a me ka maluhia.
- E koho i kahi helu hoʻokahi o ka kaumaha kupono.
- E hoʻopaʻa i ka dumbbell me nā limaʻelua ma luna o kou umauma, pololei, a me ka pūpū dumbbell i kahi kūkeke. ʻO kēia kahi kahi hoʻomaka.
- E hoʻoneʻe i ka kaumaha i ka hope o kou poʻo me ka hoʻouluʻana o nā kuʻekuʻe - hiki ke neʻe i ka paepae, aʻo nā lima i luna e noho mau i ka pili o ke kino. E mālama i nā mea kiʻekiʻe o ka neʻeʻana a me waho me ke kaumaha e like me kēia hoʻoiliʻana i kekahi o ka hana ma nā poʻohiwi ma mua o ke kauʻana ma luna o nā triceps. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me kahi hanu a exhale ma ka hoʻoikaika.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma hope o ke poʻo a hiki i ke poʻo o ka pūpū e pili ana i ka laina me ka luna luna, aiʻole ke kiʻekiʻe iki aʻe paha inā makemake kēia.
- E hoʻohuli i ka holomua a hiki i ka paʻaʻana o ke kaumaha ma luna o ka pahu i ka manawa hoʻomaka. Mai hoʻopaʻa i nā'ā'ī ma kahi i hoʻomaka ai; akā, e hoʻopau wale i ka hilahila o ke kūkākūkā e mālama ai i ka kānalua i kou puʻupuʻu. E hana hou i ka hoʻolālā no ka helu o nā hoʻoponopono hou i ho'ākākaʻia i kāu papahana.
2 - He mau manaʻo e nānā
- Hiki iāʻoe ke kau i kou mau wāwae ma luna o ke kuʻi me nā kuli kuhiʻana inā pili kēia i ke kino.
- E hoʻolālāʻoe no nā hōʻailona 10 a 12 no kēlā me kēia 3 setena, aʻo nā mea a pau āu e kuhikuhi ai e hōʻike.
- Hiki iāʻoe ke'ākau i ka pūʻulu me ka lima hoʻokahi ma luna o kekahi no ka meaʻaʻole hiki i ka nui o nā kānaka ke hoʻokomo i nā limaʻelua e pili ana i kahiʻaoʻao o nā pūpū.
- Ponoʻoe e paʻa mau loa no ka mea e hele ka skullcrusher ma luna o ka'āpana o kou poʻo a me kou alo -ʻaʻoleʻoe makemake e hāʻawi i kahi hōʻike pono o kēia inoa hoʻokolohua.
- Mai hoʻokuʻu i ka kaumaha ma ka ihu a me ka lae; pono ke hele ma hope o kou poʻo. E hōʻoiaʻiʻoʻoe e kau i ke kaumaha ma luna o ke poʻo. Pono e hana mālie i kēia hana me ka mālie i ka mana maikaʻi.
- E mālama i nā kuʻekuʻe kokoke a pili i ke kino. ʻO nā'āpana palahalaha heʻanoʻano maikaʻiʻole ia, e hāʻawi ana i ka hana i nāʻoihana'ē aʻe.
- E mālama iāʻoeʻaʻole e hoʻopili i ke kua o ke poʻo i ka hoʻouluʻana i ke kumukūʻau ma hope o ke poʻo e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai.