Hoʻokahi makahiki ma kahi o Bornem Death March,ʻo nā mea komo a pau i piha i ka makahiki 86-90, ua pau ka holoʻana i nā mile he 60, akā he emi iho ka hapalua o ka poʻe i piha i ka makahiki 16-35. ʻO kaʻelemakule a me kaʻike e pili ana i ka'ōpiopio a me ka ikaika i ka wā e hiki ai i ka hoʻomanawanui,ʻoiai ka māhele o nā mea hoʻopiha nui loa i waena o nā makahiki he 50 aʻoi aʻe.
No ke olaʻana i ka holo wāwae, ponoʻoe e noʻonoʻo me ka pila weliweli:
- ʻO Hypoglycemia: ke koko koko. Eʻai i ka wā o ka hopena e mālama i ke kau o kou koko mai ka hoʻopiliʻana, e hopena ai i ka pā . ʻO nā hōʻailona o hypoglycemia e komo ana i ka mālamalama a iʻole ka uila. Hoʻomaha a alaleʻa a loaʻa kahi kīʻaha.
- ʻO Hypokalemia: nā kino pākīpika kino. Laweʻia kēia ma muli o ka wai a me kaʻona.
- Hyponatremia: ke kino o ka sodium. ʻO kēia ke kumu o ka waiʻana a me ka holoiʻana a me ka inuʻana i ka wai aʻaʻoleʻo ka paʻakai . E hoʻohana i kahi wai inu no ka hoʻopihaʻana i ka sodium a me ka pālolo i ka manawaʻoi aʻe ma mua o ka wai maʻemaʻe.
- ʻO Hypoxia: ke anuanu o ke koko. ʻO ka heleʻana ma nāʻanuʻu kiʻekiʻe e hiki ke hoʻopuka i nā pilikia kūpono i ka laweʻana i ka oxygen e pono ai, ma keʻano o ke koʻikoʻi i ke kino ma ke heleʻana. ʻO nā hōʻailona he poʻohina.
- ʻO ka hypothermili: ka mahana wela o ke kino. Kūleʻaʻoe i ka wikiwiki i ka lohi a iʻole ke kūʻana. Ponoʻoe e mākaukau e uhi koke i kahi kapa hoʻolāʻau i ka hopena. E halihali i kahi pāpale pani / wela i loko o kāu pūnaewele e hoʻohana ai inā pono. ʻO nā hōʻailona o hypothermia he uē, haʻalulu, a no ka noʻonoʻo o ka naʻau.
Ka Wahi Wau Loa i Ke Kai Eʻe
Māmā: E hoʻopaʻa i nā wahi wela i ka wā eʻike ai lākou, mai kaliʻoe no ka uluʻana o ka'ōpū.
Pehea e hana ai a mālama i nā pale
Chafing:ʻO ka hoʻokuʻiʻana me ka maʻalahi hiki ke waiho wale iāʻoe ma nā wahi hewa a pau - ke kauʻole, nā umauma, nā'ūhā, ke kī. ʻO ka Pāpā Kūlohelohe
Nā Puʻupuʻu Mīkini, Nā Mīkini, Pain:ʻO kaʻeha keʻano o kāu kino e kuhikuhi iāʻoe e ho'ōki - uaʻeha. Mai "hana i" kahi hou hou i ka wā o ka heihei.
Ua pilikiaʻoe i ka lōʻihi o ka hoʻoponoponoʻana a iʻole ke kūlana mau loa ma ka heleʻana a hōʻeha hou iāʻoe iho. Hoʻopū i kou haʻaheo a hōʻailona i nā luna o ka papahana no ka kōkua mua a me ka laweʻana i ka papa. No ka hoʻolālā ponoʻana a hiki i ka hoʻonui houʻana o ka hoʻolālāʻana, e hoʻohana i ke ala RICE - hoʻomaha, hau, hoʻokaumaha, kiʻekiʻe. Pehea e mālama ai i kahi hana hilahila
Heat Illness: Ma muli o ka maʻi maʻi he hiki ke hoʻoweliweli i kekahi manawa. E aʻo i nā hōʻailona a me nā maʻi. ʻO ka pilikia a me nā alakaʻi .
ʻO kaʻonaʻana: E inu aʻai i mua o kou make wai a me ka pōloli a hoʻomau e hana pēlā i kēlā me kēia hanana. Hiki i nā meaʻawaʻawa ke hāʻawi aku i ka sodium a me ka potassium no ka hoʻopiliʻana i kou kino ma ke kaulike i nā hanana lōʻihi.
Hoʻohilahila i nā Pōʻino: He mau pilikia ka poʻe holo wāwae a me ka poʻe kūkini me ka pahūʻana o ka hana, ponoʻole ka urinate, nele i ka hale hana wili i ka wā āu e makemake ai, a me nā mea'ē aʻe i uhiʻia ma lalo o nā Kaupapa Kaulike .
Hoʻoula hou mai kahi Walk Walk
I loko o nā 3 a 6 mau lā ma hope o ke heleʻana o ka heleʻana, eʻoki i ka hele wāwaeʻaʻole iʻoi aku ma mua o 2-4 mau manawa o ka pule. I ka pule mua, e hele wale i ka hapalua hora i ka manawa. I ka puleʻelua a me ke kolu, e hana i kahi hola no hoʻokahi aʻelua paha o nā lā hele.
Pehea ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke holo hou?
Eʻae iʻehā aʻeono pule i waena o nā mamao 50K aʻoi aku e hāʻawi i ke kino o ka manawa e hoʻihoʻi.
E hoʻomau i kāu hulina mahele waena ma waena o nā hanana inā hoʻonohonohoʻoe i nā mea pili kokoke. Ināʻole, e kūkulu hou i kāu mau lā lōʻihi a laila e kaomi i loko o nā pule heʻehā ma mua o ka hopena aʻe.