Eia kekahi mau kohoʻoihana hoʻonaʻauao kūikawā maikaʻi loa no ka poʻe o nā mea pāʻani
Hiki i ke aʻoʻana ma ke aʻoʻana ke kōkua iāʻoe e pale i nāʻeha, nā maʻiʻeha a me nā maʻi hoʻonāukiuki i loaʻa mai ma ka hana like i kēlā me kēia lā. Eia kekahi mau kohoʻoihana hoʻohalahala nui loa a me nā manaʻo hana no nā mea pāʻani.
1 - CrossFit
ʻO ka hanaʻo Crossfit , heʻano papahana hoʻonaʻauao kūikawā nui loa ia e ho'āla nei i ka honua holoʻokoʻa. Ke kūkulu neiʻo CrossFit i ka ikaika, ka mana, a me ka hoʻomanawanui i loko o ka haʻawina leʻaleʻa,ʻoihana lōʻihi. Hoʻohana ka hoʻohanaʻana i loko o ka wā kūpono, aiʻole ma keʻano he papa o kāu papahana maʻamau a e liloʻoe i mea keu ikaika loa.
2 - Kau
ʻO kēia hana pāʻani āpau-ʻole he kumu hoʻomana no ka hoʻomaʻamaʻaʻana no kēlā me kēia meaʻaʻala e pono ai ke kūkulu i ka ikaika, ka lōʻihi, a me ka wāwae poʻohiwi. ʻO ka hapa nui kaʻoihana a me nā aho, akā i loko o ka wai, e hōʻahoʻia kou mau hui i ka wā e mālama aiʻoe i kou puʻuwai,'emēmā, a me nā mīkini e pīpī. ʻAʻole kaʻauʻau? E hāʻawi i ka wai e ho'āʻo ma kahi.
3 - Ke kuahiwi ski ski
Uaʻikeʻia nā poʻe kolepa'āina ma muli o ka loaʻaʻana o kekahi mau kolepa kiʻekiʻe o ka VO2Max o nā poʻe'aloʻohi hoʻomanawanui no ke kumu kūpono -ʻo ka hoʻoikaika kino o Nordic a me ka ski skate ka mea e hiki ke hoʻokō. Ināʻoe i ka hoʻoilo i ka hau, e hele i waho i ka heleʻana i nā mile ma waena o nā ululāʻau, nā mahinaʻai, a me nā alahele mīkini'ē aʻe o kahi ala maikaʻi e noho pono ai a me ka holo keʻaleʻa i ka hala.
4 - Yoga
Hāʻawiʻo Yoga i kahi papahana hoʻonaʻauao maʻamau no nā mea pāʻani e pāʻani ana i nā hoʻolālā e hoʻohana pono ana i nā hiʻohiʻona hou. Hāʻawi ka Yoga iāʻoe e wehe, a wehe ākea, hoʻohana i nā puʻupuʻu i ka hāʻawiʻana i kahi haʻahaʻa a paʻa loa. Yoga e hoʻoikaika i ka loli, kūpono, hoʻomaha a me ka ikaika nui.
5 - Holo
Hoʻohui ka holoʻana i kāu papa hana maʻamauʻo ia kekahi o nā mea maʻalahi loa e mālama ai i kāu pūnaepe cardiovascular. Inā hiki iāʻoe ke holo, hiki iāʻoe ke hele i kahi hana nui ma kahi. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai,ʻo kou mau kāmaʻa a me ke kumu e puka ai i ka puka. ʻO ka holoʻana he hana hoʻohaʻahaʻa maikaʻi ia e kūkulu ana i nā iwi he nui, keʻano o ka puʻupuʻu o nā wāwae, ka naʻau a me nā mumū, a hoʻemi paha i ke kaumaha a hoʻomaha i ka manaʻo kaumaha.
Nā mea hou aku
6 - Kaʻauʻau
Hāʻawi ka holo kaʻa i kahi haʻahaʻa a iʻole ka mellow e like me kou makemake. Hoʻolālā ka hoʻoikaikaʻana i nā quadriceps, nā bipi keiki, nā holoholo, a me ka hoʻoikaika i ka hanu a me ka ikaika nui. E hoʻohana i ka kaʻa no ka huakaʻi o ke kauhale e holo nei a iʻole e hōʻea ana i ka hana a loaʻa iāʻoe kahi koho hoʻokele i ka naʻau.
7 - Ka holoʻana
Hāʻawi i kou mau wāwae i ka wā e hana aiʻoe i ke kino kiʻekiʻe a ikaika loa me ka kayak. ʻO ka hāmeʻa nui o ka hoeʻana i kahi kayak ma waena o nā loko a me ka wai hoʻonā he kauka o ka maʻi kalapona e hiki ai ke lilo i mea ikaika aʻoluʻolu paha e like me kou makemake e hana. E noʻonoʻo i kahi holo kayak no ka lōʻihi o ka lōʻihi aiʻole ka hoʻomahaʻana ma Baja, Belize, a ma waena o ka Pākīpika Komohana a hiki iāʻoe keʻike i kahi ala hou e hana ai a hauʻoli hoʻi i ka hoʻololi piha o ka wikiwiki mai kāu mau papahana aʻo maʻamau.
8 - Hikiholo
ʻO ka hoʻoholo waʻa he hana hoʻokipa nui loa ia e hoʻohui ana i kahiʻano liʻiliʻi i kāu mau hana. ʻO ka loaʻaʻana i ka puka no kahi lōʻihi o ke kāohi hoʻomauʻana e kākoʻo i ka hoʻomanawanui, ka maʻalahi a me ke kaulikeʻana i kou wā e hele ai i nā pōhaku, nā aʻa, a me nā wahi kīʻole. E mākaukau no nā kaulike o kaʻino, a e mālama pono i kahi mau palekana pale hiking e mālama i ka lā nui i ka wao nahele.
9 - Core Strength Training
ʻO nā'ōpū (nā olonā e kākoʻo ana i ke koʻokoʻo a me ke kukui)ʻo ia nā mīkini koʻikoʻi no ka holoʻokoʻa. Hoʻokumu kēia mauʻiʻo i ka huelo mai ke pelvis a hiki i ka poʻe hoʻokele e hoʻololi i ka mana i nā lima a me nā wāwae. ʻO nā mana ikaika a pau i ka hopena e puka mai ana mai waena mai o ke kino e pono ai ke kūkuluʻana i ka ikaika nui no ka hoʻoikaika a me ka ikaika o ka hoʻolālā. Pono nā mea pāʻani e hoʻoikaika i nā mea nui. Eia kahiʻoihana wikiwiki e hoʻolako i kahi papahana kūpono e pono ai no kaʻoihana haʻuki.
10 - Piʻi pōhaku
Inā makemakeʻoe e kūkulu i ka ikaika, ka ikaika, a me ka mana, piʻi ka pōhaku i ka lōʻihi. Hiki iāʻoe ke aʻo i nā kumuhana ma o ka hoʻokomoʻana i ka'ahameʻa i loko o ka hale hauʻoli i loko, a me ka holomuaʻana i waho, piʻi i ka piʻiʻana inā makemakeʻoe i ka hana nui o adrenaline rush e kūkulu i ka hanana hikiʻole ke hoʻomaopopo.