Peheaʻoe e loaʻa ai he marathon a hapa hapalua paha e hele wāwae ana? Lawe ia i kekahi hana o ka luna eʻike ai inā he pono ke kaʻina no kekahi e hele i ka papa ma mua o ka holo.
ʻO nā hui pūnaewele e pili ana iā lākou no ka holoʻana a me ka poʻe holo wāwae paha he mau palena manawa no ka lōʻihi lōʻihi e hikiʻole ai i ka poʻe hele wāwae, hiki i ka 5K.
Eia keʻano e huli ai i kahi hanana.
1. Eʻike i ka manawa e like ai kou manawa pau
ʻAʻoleʻoe e makemake i ka hōʻinoʻia o ka hoʻoneʻeʻiaʻana o ka papa e ke kaʻa kaʻa aʻaʻole hoʻi iʻaeʻia e hoʻopau. Ponoʻoe eʻike i ka hopena o kou manawa pauʻole no lailaʻaʻoleʻoe e kākau inoa no ka heihei āu hikiʻole ke hoʻopau i ko lākou palena. Ināʻo kou manawa mua kēia , e hoʻohana i nā hua'ōlelo wanana mua .
2. E nānā i nā papa hoʻohui no nā hanana āu i makemake ai
Hoʻomaka pinepine au i kaʻu hulina me nā huiʻelima a me nā hanana kalamanaka e nānā i nā hanana e pili ana i kaʻu papahana. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻaoʻao Search Walkers ma ke kaʻina'āina eʻimi i nā kaʻina hana hoʻopuka nui loa. Hoʻohana wau i HalfMarathons.net eʻimi i ka hapalua marathon e ka moku'āina, akā ponoʻoe e huli i kēlā me kēia mea eʻike inā he hele wāwae.
MarathonGuide.com he papa inoa maikaʻi loa o nā marathonaka helehelena, aʻo Dave McGovern ma Racewalking.org he papa inoa o nā marathon, hapalua marathon a me nā hana'ē aʻe e hoʻolako i nā mea hele a me nā poʻe hāmeʻe.
3. Huli i ka Pūnaewele Pūnaewele no nā Paʻa Wā
He mea paʻakikī kēia mau mea nui i keʻimi a iʻole nele. Hiki iāʻoe ke hele i ka hapanui o nāʻaoʻao ma luna o kā lākou pūnaewele eʻike ai i kahi kanu i loko o ka FAQ, nā lā o ka lā, nā'ōlelo papahana, nā rule, a me nā mea'ē aʻe.ʻO ka Rock 'n' Roll race series mai ka mea hoʻokani ka mea maʻalahi ma ke kauʻana i kā lākou nā palena manawa, nā lā a me nā lā palena ma kekahiʻaoʻao.
ʻAʻole wale wale kekahi mau lāhui i ke kaʻina o ka palena, aia kekahi i nā koina liʻiliʻi loa no nā māhele mua o ka heihei. ʻO kekahi o nā lāhui me nā palena lōʻihi aʻaʻole hoʻi i ka palena manawa e wehe i ka papahele no ke kaʻaʻana a lawe i nā wahi kōkua. E nānā i kēlā mau kiko'ī ma nā rula a me nā kuhikuhi aʻo.
4. E nānā i nā hua'ōlelo hoʻopau no nā makahiki mua no ka hopena
E nānā i ka hopena hope no nā makahiki mua i kauʻia ma ko lākou pūnaewele. Hiki iā ia ke haʻi iāʻoe inā ua hoʻopau mua kekahi o kāu wikiwiki i mua, a ehia. Hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i keʻoni maikaʻi no ka hiki iāʻoe ke komo aʻaʻoleʻole, akāʻaʻoleʻoe e hilinaʻiʻaʻole i loli nā rula no ka makahiki e kū nei. Makemakeʻoe i ka hōʻoia kūpaʻa mai ka luna o ke kaʻina.
5. E nānā i nā Palapala Malama
ʻO ka manawa kūpono paha ma keʻano o ka palapala 'āina pono'ī, akā ponoʻoe e hōʻoia i ka palapala' āina o kēia au (mau loli keʻano). Inā makemakeʻoe e kākau inoa no ka hapalua morani e mālamaʻia me kahi'ōnaehana nui, nā papa hana a me ka hoʻomakaʻana o ka manawa no kēlā me kēia mamao e hiki iāʻoe keʻike i nā manawa kūpono. Inā pau lākou i ka papa hoʻokahi, hiki i ka hapalua o ka morathon ke lōʻihi o ka manawa e paʻa ai no ka poʻe marathoners. Akā, e pono anaʻoe i kahi pane kūpono mai ka luna o ke kaʻina.
6. E kelepona i ka Luna Hoʻohanohano
Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i nā palena manawa, e nānā i ka leka uila, Facebook a me nā leka uila i ka mea hoʻokani hula. Mai manaʻoʻoe i ka pane wikiwiki, hiki ke lawe i hoʻokahi lā aʻoi aʻe paha e loaʻa ai ka pane. ʻO kaʻu leka uila i ka luna hoʻokele hula e like me kēia, "Aloha, he mākaʻikaʻi maikaʻi wau ma mua o ka mea holomua a hana wau i ka hapa hapa ma 3:30 a 3:45. lā) hapa marathon akāʻaʻole hiki iaʻu keʻike i ka palena manawa o kāu pūnaewele. He aha ka palena o ka manawa a he hopena ia e hiki ai ke holo i ka holoʻana o koʻu holo? "
7. Hana me ka Luna Hoʻohanohano
ʻAʻole loa wau e noi aku i kahi hoʻokipa kūikawā, akā ua hāʻawiʻia mai wau e nā luna hoʻokele.
Inā he mea liʻiliʻi loa ia, hiki iā lākou ke hāʻawi aku e hoʻokuʻu i ka hoʻomaka mua e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau i ke kumu ma mua o ka wāʻoki. Eʻikeʻoe i kēiaʻano he mea hoʻokūpilikiʻi ka puaʻa o ka poʻe holo wāwae iāʻoe i kekahi manawa, hikiʻole keʻoluʻolu. ʻAʻole hiki ke hoʻonohonoho i nā wai a kōkua i nā kikowaena inā hoʻomakaʻoe i kakahiaka. No ka hoʻomaka muaʻana o ka hoʻomaka a hoʻomaka i ka hopena, pono e hoʻomākaukau i ka mea hele me kā lākou mau pono wai a me nā puʻupuʻu. ʻO nā mea nui nui ke emiʻole e pili ana i nā kānāwai pale.
8. Mai kākau iāʻoe no kahi kākiuʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka palena manawa
E waiho wale. Hoʻokumu pinepine nā Luna Hoʻola i kahi palena manawa no ka palekana a no nā kūpono o kaʻaeʻana. Inā ua paleʻia mai kahi alanui no ka heihei, pono iā lākou e wehe i ke kaʻa. Loaʻa paha iā lākou kahi palapala no ka pauʻana o kahi no kekahi mau hola. ʻO kā lākou lāhui kaiaulu a me nā luina he kūlana wale nō no nā loli maʻamau. Inā hoʻolālā nā kānaka i ka hola e pau ai, ponoʻole kēia hopena i nā makahiki e hiki mai ana.