ʻIke i ka manawa i hoʻonohonohoʻia ai kou mau kuʻi ma kou kua
Hoʻoikaika ka paʻapaʻa i ka hana ponoʻana o Pilates a mālama paha i kekahi hana. Ma waho aʻe o ke kekona a iʻole ka haʻuki, ke aʻoʻoe iāʻoe iho e hoʻomaha i ka'āpana poʻohiwi ma o ka hana maʻamau, e laweʻoe i kēlāʻike i nā hana a pau, e palekana i kou kua a me kou'ā'ī a me ka hoʻonuiʻana i ka holomua o ka holomua. ʻO ka paʻapaʻa paʻa kekahi o nāʻano hoʻolālā maikaʻi o Pilates.
Hoʻohana pinepineʻia ka hua'ōlelo palekana i ka manawa e kamaʻilio ai i ka palekana o kaʻeha. ʻO kou līlū ka iwi'ē aʻe ma luna o kou kua i luna, i kaulana nuiʻia e like me nā'ūhā āpau. ʻO ko lākou kauʻana ma ke kua i ka manawa he kiki kiʻi e pili ana i ka noho paʻa o ka'āpana poʻohiwi āpau. Ke holo i luna kou pale umauma (me nā poʻohiwi) a me ka'ēheu i waho o nāʻaoʻao,ʻaʻohe mea kūpono o ka'āpana poʻohiwi ma mua o ka paʻaʻana o ka pale i ke kua i kahi kūʻole. Pēlā nō, i kekahi manawa e hukiʻoe i ke kuamo i ka hope aʻo kahi kūponoʻole hoʻi kēia ma kahi o ka paleʻana o ka pale i ka kua me nā poʻohiwi. E kau aku kāu kumu aʻo iāʻoe ma luna o ka paʻaʻana o ka pohā me nā'ōlelo e like me "e kau i kou pale ma kou kua," "e huki i nā poʻohiwi i lalo," a "hoʻokuʻu i nā poʻohiwi" (lawe mai i lalo mai kou mau pepeiao) i nā papa Pilates.
1 - Kū i kahi kūlana ma ka 'āpana a me ka hue
ʻO ka hōʻailona o nā lima hana lima a huki , e like me ka mea iʻikeʻia mai ka hope mai, hāʻawi iāʻoe i ka nānā i ka nānā o ka pale i ka manawa i hoʻoholoʻia ai ma hope, kaʻoi aku o ka ikaika.
ʻAʻole hiki ke hoʻoneʻe ka pale, akā,ʻo ka hoʻonuiʻana i kouʻike i ka hoʻokomoʻia o kāu pale kaua e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ka hana a hoʻonui i ka ikaika a me ke kākoʻo ma ke kino kiʻekiʻe.
ʻO nā poʻohiwi poʻohiwiʻole he mea kūponoʻole ke hele lākou mai ka midline (laweʻia) aiʻole hukiʻia i ka midline (alakaʻiʻia).
2 - Hiki i ke kahi o ke kuʻikahi (alakaʻiʻia)
Hoʻonui pūʻia nā kānaka he nui me ko lākou pahi kaua i ka piko waena. He manawa paʻa kēia ma ka pūʻali koa kahiko, "ka umauma ma waho, nā poʻohiwi". Eia naʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻikeʻana i kaʻike o ke kino no ka kohoʻana a hoʻohana i kahi kūponoʻole kahi i kūpono.
Aia kekahi mau manawa ma ka hoʻolālā - kahi e hoʻoulu ai i ke kaumaha a me ka neʻeʻana o ka yoga - i ka wā e nui ana ka weheʻana o ka umauma e hoʻohui kokokeʻia nā poʻohiwihiwi ma hope. Loaʻa ka hoʻohui a me ke kākoʻo i kēlā mauʻoihanaʻoi aku ma mua o ka manawa e wehe ponoʻoe i ka scapulae.
3 - Ma kahi mamao mai ke alanui (laweʻia)
Ua hoʻoneʻe ke kahe i unuhiʻia mai kahi'ē aʻe, mai ka piko o ke kino. I kaʻoihana,ʻo kēia neʻeʻana me ke kāʻei o ka hope.
Hiki ke hoʻohana i kou mau lima a hiki i kahi e hele ai ka pale i waho, akā e hoʻomaopopoʻoeʻaʻole kēia i hoʻokumuʻia, e pili ana i ka paʻa o ka poohiwi, e like me ke kūʻana o ka pale i ka hope.
Hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo i kekahi mau hana'ē aʻe e kōkua iāʻoe e hōʻoia i ka neʻeʻana o ka pale a me ka hoʻopaʻapaʻa e like me:
I kou maʻalahiʻana i ka hilinaʻi o ka poʻohiwi poʻohiwi āu eʻike ai e hiki nō i nā papa hana hema ke ho'āʻo i kahi hoʻokomo o ka palena. Hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo i ka pūʻulu kickʻaoʻao me ka hoʻokomoʻana i kaʻikepili.