ʻO ka hana maʻamau kaʻoihana ikaika eʻoi aku ana ma mua o 7 MET o ka hana. Kuhi ka MET no ka Metabolic Equivalent no Task. Hoʻokahi ia i hoʻohanaʻia e hoʻohālikelike i ka nui o ka oxygen e hoʻohanaʻia e ke kino i ka wā o ka hoʻolālā kino, aiʻole ka "hana" metabolic rate, i ke kaʻina hana "hoʻomaha". He ala ia e hoʻohālikelikeʻia, ma waena o nā kānaka likeʻole,ʻo ka nui o ka hoʻolālā e koiʻia no nāʻoihana'ē aʻe.
Ma ke kūlana hoʻomaha, hoʻohana kekahi kino i kahi MET no nā hana papahana, e like me ka hanuʻana. I ka wā o kaʻoihana ikaika, he wikiwiki ka hanu a me ka puʻuwai o ke kino e like me ka hanaʻana o ke kino. Hana ka hana nui i 8 aʻoi aku calories i kēlā me kēia minuke, ma muli o ke kaumaha a me ka laulā.
Ke hoʻolaha nei ka 'Oihana Ola Ola a me nā Kauoha Kānawai i nā alakaʻi ma kaʻoihana kino no nāʻAmelika, no ka mea, e like me nā hōʻike a ka' Oihana, "e loaʻa nā pono olakino ma o ka hana kino." No nā keiki a me nā'ōpio, 6 makahiki a hiki i ka 17,'ōlelo ka 'Oihana i hoʻokahi hola o ka hana kino i kēlā me kēia lā. ʻO kēia mau minuke he 60,ʻo ka hapa nui o kaʻoihana he kūpono aʻoi paha (ʻoi aku ka hoʻomālamalama). Noʻekolu lā o ka hebedoma, pono kaʻoihana o nā keiki ma mua o ke kūlana haʻahaʻa.
No nā poʻe mākua, nā makahiki 18 a hiki i 65,'ōlelo ka 'Oihana i kēia mau mea, ma kahi o nā minuke he 10 mau minuke i kēlā me kēia manawa, i hoʻolahaʻia ma nā pule o ka pule:
- 2 mau hola a me 30 mau minuke o ka hana maʻamau i kēlā me kēia pule
- 1 mau hola a me 15 mau minuke o ka hana kino ākino ākea i kēlā me kēia pule
- A iʻole, he "like like" o kēia mau mea ('ōlelo, 1 hola o ka hana maʻamau a me 45 mau minuke o ka hana wikiwiki;
Eia naʻe,ʻo ia wale nō ka'ōlelo kaulike loa. Hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i "nā kōkua maikaʻi hou aku," wahi a ka 'Oihana, ma ka kānaluaʻana i kāu mau mea hoʻonā wiki. No laila, e loaʻa nā pōmaikaʻi hou aʻe, e hoʻolālā iʻelua mau hola a me 30 mau minuke i ka hebedoma o kaʻoihana ikaika o ke kino, aiʻole ka mea like. He 30 mau lā ma ka lā wale nō, 5 mau lā o ka pule.
Hoʻohālike nā'ōlelo hoʻohui no nā mākua ma mua o 65 a me nā keiki a me nā mākua me ke kino kīnā, ināʻaʻole lākou i pili i nāʻano. Pono nā kānaka ma kēia mau hui e kamaʻilio me kā lākou mau kauka e pili ana i nā kohoʻoihana kino.
No nā wāhine hāpai i ka maikaʻi, hanaʻia ka hana maʻamau, ma keʻano likeʻole nā wāhine hāpaiʻole: 150 mau minuke i kēlā me kēia pule. Hiki i nā wāhine hānau mua ke hana ikaika ma mua o ka'ōpūʻana ke hoʻomau i kā lākou hana ikaika (akā, pono e kūkākūkā i kā lākou mau papahana hana me ko lākou mau lawelawe mālama ola).
Nā hiʻohiʻona
Hoʻohālike o kahi hana hoʻoulu kaua ikaika e komo pū me ka holoʻana; hoʻokeo (wikiwiki a piʻi paha); i ka hoʻokele pīkole; ka pila a me nā hana kaua; hula; ka wāʻauʻau; ka pā'ôkû pôpeku, ka pôpeka, a me kekahi mau haʻuki; aiʻole e hana ai i nā mea e hana ai, e like me nā pale-ups a me nā poʻi lele. ʻO ke kīʻo kēia mau hana e pono e hanaʻia me ka hoʻoikaika nui.
Ināʻoe e hoʻomaha ana me ka huhū, hiki paha iāʻoe ma kaʻaoʻao ikaika / ikaika. A no ka mea,ʻoi ka hana kūpono. Makemakeʻoe i nā mea'ē aʻe.
Hoʻomaopopoʻia e like me: Ke hoʻoikaika ikaika nui, hoʻolālā kiʻekiʻe