He aha ināʻaʻoleʻoe eʻae aiʻole e loaʻa i ke kaumaha me ka hoʻolima?
He mea kaumaha ka nui o nā wāhine e pale i nā paona ma muli o ko lākou manaʻo e nui aʻe kā lākou pahu. ʻO ka mea pōʻino,ʻo kekahi o nā loiloi o ka hoʻonaʻauao ikaikaʻaʻoleʻoi aku ka nui o ka hoʻoheneheneʻana akāʻo ka hopohopo no ka paleʻana. E hoʻomaka mākou ma ka'ōleloʻana he mau wāhine wale nō ka mea e hiki ai ke hana i nā "puʻupuʻu Hulk-style." ʻAʻole lawa nā testosterone i nā wāhine e hana pēlā.
Akā, e hoʻoholo iki i kēia hopohopo a hoʻolei i kāu mau manaʻo hopohopo.
Pehea ka nui o nā puʻupuʻu
Ināʻoe e hopohopo e pili ana i kāu pahu e nui aʻe ana, ua hopohopoʻoe no ka ulu nui o nāʻiʻo o kāu kī. Māhuahua nā mālō ma ka hanaʻana i nā meaʻelua wale nō:
- Ke hoʻouluʻana i nā kaumaha kaumaha nui no ka likeʻana o 6 a 12 mau helu.
- Keʻaiʻana i kaʻai hoʻolālā kiʻekiʻe.
Ināʻoe e hoʻohana ana i nā kaulike maʻalahi a me ka hanaʻana i ka nui o ka hoʻopiʻi a me ka manawa hoʻomaha iki ma waena o nā hoʻonohonoho,ʻaʻoleʻoe e hana pono i nā mea e pono aiʻoe e hana no ka loaʻaʻana o nā ahulau nui.
ʻO ka Culprit: He aha inā ināʻoi aku ka nui o kāu pulu?
ʻAe, me ka'ōlelo paha e hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo: "Akā, uaʻoi aku ka nui o kaʻu pahu!" Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e haʻalele i ke aʻoʻana i ka hoʻonaʻauao a hoʻoikaika loa, akā, mai hanaʻoe i kēlā mea wale nō. Inā manaʻoʻoe e piʻi nui anaʻoe mai ka laweʻana i nā kaupaona, pono paha no ka meaʻaʻoleʻoe e nalowale i ke kino i ka wikiwiki e like me ke kūkuluʻana i kaʻiʻo. He mea maʻalahi kēia i ka hoʻomakaʻana o nā kānaka.
Ināʻaʻoleʻoe e haʻalele i ke kaumaha me ka hoʻoemi waiwai
E like me ka mea i kākauʻia, i ka hoʻomakaʻana o ka hoʻouluʻana i ka haʻahaʻa, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka maha o ke ahulau ma mua o ka momona a nele paha i ka kaumaha aiʻole e loaʻa i ke kaumaha. He mea hoʻonāukiuki kēia! No laila, eia kāu mea e hiki ai ke hana:
- E kali: E hoʻomaha iho a hāʻawi i kou kino manawa e pane ai i kāu mau hana a me kāu meaʻaiʻai (keʻai neiʻoe i ka meaʻai maikaʻi, pololei?). Loaʻa ka manawa eʻike i nā hualoaʻa aʻaʻoleʻikeʻia e kekahi poʻe no nā hebedoma a mau mahina paha. I kēia wā, he manawa nui ia e hana ai i kou ahonui. Eʻoluʻolu ... hewa.
- E nānā lua i kāuʻai: Eʻike paha he meaʻikea ia, akā ke maopopo neiʻaʻoleʻoe iʻai nui? He maʻalahi ka ukuʻana i kāu mau hana ma kaʻaiʻana i ka meaʻai ma mua o kāuʻikeʻana, no laila e mālama i ka puke pai meaʻai e maopopo aiʻaʻoleʻoe e hoʻolālā. Hoʻonui pinepineʻia ka hormones i ka hoʻolālā e hana i kēia o nā kumu maʻamau loa ma hope o kekahi pālākila eʻole e hoʻoulu.
- E hoʻomaopopo i kou kino: Ke hoʻomakaʻoe e hāpai i nā mea kaupaona, nuiʻoe. ʻO kēlā maʻiʻeleʻele ka waimaka liʻiliʻi i loko o kou mauʻiʻo, heʻano hoʻomāmā. Hiki paha iā ia keʻimi i ka wai. ʻO keʻano o kēia,ʻoiai inā pahaʻoe e noʻonoʻo ua loaʻa iāʻoe ke kaumaha, hiki i ka maʻalahi ke kaumaha o ka wai e hanaʻia e like me keʻano o ke kino o ka hale. ʻO ka hopena, e hoʻokūpaʻa ka waiʻana, no laila hāʻawi i ka manawa liʻiliʻi.
- E hōʻoiaʻaʻoleʻoe i hoʻopilikia muaʻia: Ua aʻoʻia mākou he maikaʻi ka hana no ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha, akā, aia kahi mālamaʻana i kēlā koi. ʻO ke kaumaha o ka hoʻouluhiʻana i kou kino e like me ke kaumaha o ke kino, a ināʻoe e hoʻonui i ka hoʻoikaika nui i kou kinoʻeha, hiki i kēia ke hoʻonui i ka poino. ʻO ke kaumaha nui ka mea e hoʻokuʻu ai i kou kino i nā homone, e like me kahi hormone liʻiliʻi e hoʻoneʻe ai i ko mākou kino i ka momona. E mālama pono i ka nui o ka hiamoe, e mālama ana i kou pilikia, a me ka hanaʻana i kekahi mau mea e mālama pono ai iāʻoe iho.
ʻO ka laina lalo, mai hoʻomaha i ka hoʻolālā ināʻaʻoleʻoe e nalowale aiʻole inā e loaʻa anaʻoe i ka kaumaha. Nui nā hoʻololi e hanaʻia ana i loko o kou kino i ka hoʻomakaʻana o kahi papahana hoʻolālā, a ponoʻoe e hoʻomaopopo i kou kino e pane, hoʻihoʻi a ulu ikaika. I kēia manawa, nā mea liʻiliʻi e maʻa pinepine i nā poʻe mai ke alanui.
ʻO kēlā'ōlelo, inā pilikiaʻoe, he aha kāu e hana ai?
Kekahi mauʻaoʻao ināʻaʻoleʻoe e haʻalele ana i ka kaumaha
Ināʻoe e hoʻolālā ana i nā hebedoma a ke mau neiʻoe i ka kaumaha aʻaʻoleʻoe iʻike i nā hopena, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hoʻolimalimaʻana i kekahi mea nāna e hoʻolako . Hiki i ke kahu ke nānā i kāu hana a hāʻawi iāʻoe i nā'ōlelo kūikawā kūikawā no kāu polokalamu hoʻolālā a me kāuʻai.
I loko o koʻuʻikeʻana, hiki mau ka makahiki a hiki i ka makahiki eʻike pono i nā loli nui o kou kino mai ka hoʻolālāʻana, aʻo kaʻai keʻano nui i nā hopena. He hōʻailona hou kēia e pono aiʻoe e noʻonoʻo i nā mea a pau āu e hana nei,ʻaʻole wale i kāu polokalamu hoʻolālā.
Ināʻoe he kanaka iʻimi nui i ka hoʻomehana, mai hoʻonele i kāu mau hana i lalo. Ma kahi kūpono, e ho'āʻo i ka maʻalahi a me kaʻoihana kiʻekiʻe (e like paha me 12 a 16 mau helu) no ka hoʻolālā. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ka hoʻonaʻauaoʻo ka kaapuni kahi e hoʻonui ana i ka haʻawina haʻahaʻa aʻoi aʻe ma ka mālamaʻana i ka kiʻekiʻe o kou naʻau.
Ke kumuhana ma lalo o ka mālamaʻana i kāu kāpena pulu me ka hoʻoemi hoʻoemi
Ināʻoe e hopohopo e pili ana i kāu'ōpiopio e nui aʻe me ka hoʻolālā, hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻomaopopo i ka mea e pono ai e hoʻonui i ka maʻi. Māhuahua ka nui o nāʻiʻo o kāu piko i ka hāpaiʻana i nā kaumaha kaumaha loa (no ka 6 a 12 reps) aiʻole inā eʻaiʻoe i kaʻai hoʻolālā kiʻekiʻe. Ināʻoe e hoʻohana ana i nā kaulike maʻalahi,ʻaʻole ponoʻoe e hopohopo no kāu hana.
I ka manawa pinepine ua hoʻonāukiuki nā kānaka no ka meaʻaʻole i nalowale - aiʻole i loaʻa i ke kaumaha-ke hoʻomaka lākou e hana. Ināʻo kēia ka hihia noʻoe, hiki i ke ahonui ke kōkua. Hiki paha i kekahi manawa ma mua o ka emiʻana o nā paona. Inā makemakeʻoleʻoe i kēia manawa, e nānā hou aku i kāuʻai a e hoʻomaopopo ponoʻoe e hana ana i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha. Pono paha kekahi poʻe e hoʻolimalima i kahi mea hoʻolako aiʻole e ho'āʻo i ka hoʻolālā kaʻahele. ʻO nā mea a pau e hana ai, e ho'āʻoʻoe e haʻalele. Ke hoʻomau neiʻoe e loaʻa paha nā hualoaʻa āu e makemake ai.
> Puna:
> Jackson, Mr., Foko, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., ame H. Kubis. Ka Hoʻomaʻamaʻa Mahi a me ka Lune Kaumaha,ʻAʻohe Holomua Lōmaikaʻi: Hoʻoikaika i nā Hana Hoʻoikaika i nā wāhine me ka BMI Blend. Nānā Kiʻi, Nutrition, a me ka Metabolism. 2017 Nov 2. (Epub ma mua o ka paʻi).