ʻO nā mea kōkua no ka loaʻaʻana o ka ikaika ikaika a me ka'ōpū palaha
Inā he nui nāʻoihana ab keʻano o kāu hana maʻamau i nā manaolana e hoʻonui i ka ikaika, abs abs, hiki paha iāʻoe ke hoʻoweliweli i kou manawa. He nui nā kānaka i hana hewaʻole i nā hana hana e noʻonoʻo anaʻo ia ka ala wikiwiki i ka'ōpū haʻahaʻa, akā,ʻo kaʻoiaʻiʻoʻo ia no ka loaʻaʻana o ka midsection ikaika, aʻoi aku ka nui o nā hana.
No ka hanaʻana i nāʻiʻo maʻamau , ponoʻoe i nā hana e komo i nā maha o nā maʻi ma waena o ke pelvis a me nā poʻohiwi. Akāʻo kaʻoi aku o ka mea nui, i hiki iāʻoe keʻike i ka ho'ākākaʻana i kāu helehelena, ponoʻoe e hoʻemi i ka papa o ke kino pū e uhi ai iā lākou.
Kaumaha a me ka Core Exercise
No kaʻikeʻana i kāu heleʻana, e hana i nā hana maʻamau i hana i nā'ōpū o ka'ōpū . Nui nā hana nui e hiki iāʻoe ke hana me kaʻole o nā mea hana, a aia kekahi mau huahana maʻalahi hiki ke hoʻohana i ka home, e like me ka pōleʻa hoʻolālā nui . ʻO ka hoʻohanaʻana i ka pōleo no ka hanaʻana e pono aiʻoe e hoʻonā i ke kukui i kaupaonaʻia ma ka pōleo a hoʻopauʻoe me ka hoʻohanaʻana i nā mīkiniʻoi aku ma mua o ka hoʻokōʻana i nā kikowaena maʻamau .
E nānā hoʻi:
ʻO kaʻoihana maikaʻiʻoi aku o Ab
I kekahi manawa,ʻoi aku ka leʻaleʻa a me ka maikaʻi o ka hanaʻana i ka wā e noi aiʻoe i ke kōkua o kekahi mau meaʻoihana. Eia kekahi mau meaʻoi aʻe:
Pākiko Medicine
ʻO Kettlebells
ʻO ke kūlana pale
ʻO ke Kino Knee Raise Machine
E nānā hoʻi: Nā koho koho he 10 aʻoi aku
ʻO ka hoʻolālā kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui
ʻO ka hoʻolālā hopena e puhi i ka calories a kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha, akā ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa no ka hoʻolālā hoʻomau, hiki iāʻoe ke loaʻa i nā pono like o ka maʻi cardiovascular a me nā calories me ka hoʻonaʻauao ikaika kiʻekiʻe .
Hoʻoemi i nā calories me kaʻole o ka hana e hiki ke alakaʻi i ka poho kaumaha, akā hiki pahaʻoe i kahi paepae, a e lilo pahaʻoe i ka maʻi.
Nutrition no kahi haʻaheo Belly
I mea e hoʻemi ai i ka momona o ka momona a hana i kaʻiʻo, ponoʻoe i ka meaʻai pono . ʻO ka meaʻai maikaʻi loa ka mea e komo ana i ke koena o nā meaʻai (ʻole i mālamaʻia) e pili ana i nā'ōhuʻeluʻa paʻakikī, nā momona maikaʻi, a me ka momona maikaʻi . ʻO kaʻaiʻana i nā'āpana liʻiliʻi i nā lā a pau ka mea e kōkua ai ka lehulehu i ka māʻona a hoʻonā i ka pōloli. ʻO nā kumu'ē aʻe no ka paleʻana i ka waiwai momona,ʻo: ka loaʻaʻana o ka pulelemu kūpono, kaʻaiʻana i ka pōpōpō a me kaʻaiʻana i nā meaʻai wela nui. E mālama pono i ka hoʻoinuʻana i ka wai i nā lā āpau a me ka maopopo eʻaʻoleʻoe eʻoki pono i nā calorie a iʻoleʻoe e hikiʻole ke hāʻule i kāu kahe.
Nā Core Exercise Tips
Hiki iāʻoe ke hana i nā hana paʻa maʻamau e hoʻonui ai i kou ikaika, palekana, a me ka paʻa. ʻO kou piko ka mea i hanaʻia i nā abdominal, lalo lalo, a me nā hips a ke hoʻokumu i ke kahua no nā mea'ē aʻe a pau. Hoʻokumu kēia mauʻiʻo i ka'ōlaina a hana i kahi kikowaena nui e hiki ai ke neʻe. He mea nui ka ikaika ma nāʻano a pau o ka holoʻana; ʻo ia hoʻi nā hoʻololi mana.
Ka ikaika a me ka ikaika o ka hoʻokolohua
Hiki ke hoʻohanaʻia ka papahana Plank i kumu no ka hoʻomaopopoʻana i kou ikaika .
Ua hoʻokumuʻo Carlos Brian Mackenzie i kēia ho'āʻo ma keʻano he mea e hoʻoholo ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ka mea i kēia manawa a laila e nānā i ka holomua o ka manawa.
ʻO ka huiʻana i kahi o kēlā me kēia -ʻo ka pono maoli, ka hana'ōpū, a me ka hoʻoikaika ponoʻana - e hele lōʻihi loa ia e hāʻawi iāʻoe i ka ikaikaʻeleʻele, pale aʻoi.