Pehea e hana ai i kahi kūpū maikaʻi

Ināʻoe i aloha iā lākou a inaina paha iā lākou, ua nui paha kā lākou hana i nā makahiki, e like me nā mea'ē aʻe o mākou.

ʻO Crunches ka mea nui o nā hana i nā makahiki he mau makahiki, a uaʻike mākou i nā hana'ē aʻe he nui, he ala maikaʻi loa ka hanaʻana i ka heleʻana. ʻO ke kumu e hana maikaʻi loa ai ke kumu no ka hanaʻana o nā'ōpū.

ʻO ke kaulike, hoʻopiʻi nā kīpē i ka abdominis ponoʻole a iʻole ka mea i kapaʻia he '6-pack muscles' e holo ana i mua o ka torso.

ʻO kēia puʻupuʻu kēia, i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka momona o ka momona, hāʻawi iāʻoe i ka mea i kālaiʻia e nānā i ka makemake o ka hapanui o mākou. I kēlā manawa kēia manawa e hoʻololiʻoe i kou heleʻana,ʻo ia ka manawa e kūleʻa aiʻoe i ka hele e lawe i kou mau poʻohiwi i kou mau pūhaka, e hoʻokau iāʻoe i kēlā puʻupuʻu 6-pa.

ʻO ka Hoʻopunipuni Hoʻopunipuni

ʻOiai ka nui o mākou i loaʻa he haneli, aia paha he mau kaukani ka nui o nā makahiki, he nui ka hapanui o mākou e hana hewa nei iā lākou. A iʻole, i ka mea liʻiliʻi loa,ʻaʻole e hana pono e like me kā mākou hiki.

ʻO ka mea hoʻopunipuni e pili ana i nāʻaʻahu o ka hana pololeiʻana iā ia ma mua o ka nānāʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hapanui o mākou ua hana paha iā lākou no kēia lōʻihi,ʻaʻole paha mākou e hoʻolohe.

ʻO kekahi o nā kuhi hewaʻole:

• 'Ohiʻi ma ka'ā'ī -ʻAʻole kēia mea e hoʻopiʻi wale i ka'ā'ī, akā, lawe ia mai ka hanaʻana i kāu abs. Makemakeʻoe e hoʻokumu i ka hana i kāu hele,ʻaʻole i kou poʻo.
• Ke kuhi kiʻekiʻe loa -ʻO ka crunch he hana maʻalahi, e hoʻonui i nā'ūhā poʻohiwi ma kahi iki iki wale nō mai ka papahele. Ke hoʻokiʻekiʻe nei kekahi o mākou i nā poʻohiwi, e hoʻonui ana i ka māmā a hoʻemi i ka pono o ka hana. Pono ke manawa e hoʻoulu ai i ka ikaika i ka'ōpū, no laila, maikaʻi e lawe i kou manawa a hana i ka holoʻana ma mua o ka hoʻohanaʻana i ka mana e hoʻonui i ke kino.

• Hoʻomahaʻoe ke ihoʻoe i lalo i ka papahele - He maʻalahi ka hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i ka papahele akā heʻoi aku ka maikaʻi loa o ka mālamaʻana i ka haunaele i ka abs ma ka holomua o ka holomua. ʻAʻoleʻoe makemake e hoʻokuʻu i nā poʻohiwi i ka papahele.

Ke hana nei i ka Crunch maikaʻi

1. E moe i lalo ma kou kua a kukuli i kou mau kuli, kau kou mau lima ma hope o kou poʻo a iʻole i kou umauma. Uaʻike kekahi poʻe e hele ana ka lima ma luna o ka pahu e kōkua iā lākou e pale i ka hukiʻana i ka'ā'ī. Eia naʻe, ināʻikeʻoe i kou'ā'ī e paʻakikī, hiki iāʻoe ke paʻa i kekahi lima i ka poʻo.

1. Ināʻoe e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kuʻi mau i kou mau manamana lima i kou poʻo. ʻO ka manaʻo,ʻo ia ke kākoʻo i kou'ā'ī me ka laweʻoleʻana i ka hana o kāu hele.
2. E kī i kāu'ōpū o ka'ōpū i kāu huela e hoʻomākaukau ai no ka neʻe.
3. Hoʻopau mālie i kou mau'ōpū, lawe i kou mau poʻohiwi i hoʻokahi aʻelua paha'iniha mai ka papahele.
4. Exhaleʻo kou piʻiʻana a mālama i kou'ā'ī, pololei. E noʻonoʻoʻoe e paʻa anaʻoe i ka pōleʻele pāʻani ma lalo o kou kuʻalulu ʻO ia keʻano o kaʻoki e makemakeʻoe e mālama i ka'umeka i ka manawa a pau.
5. E paʻa ma ke poʻo o ke kaʻina no kekahi mau kekona, e hoʻomau mau ana.
6. E haʻahaʻa i lalo, akā, mai hoʻomaha iki i ke ala.
7. E hana hou no 15 i 20 mau hua'ōlelo me keʻano kūpono no kēlā me kēia pā.
8. No ka hoʻohuiʻana i ka hoʻololi, e lawe i kou mau kuli i ka manawa hoʻokahi e hāpai i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele (piha ke kino o ke kino)
9. I mea eʻoi aku ka paʻakikī, pale i kahi pōleʻa hoʻolālā , e paʻa i ke kaumaha ma kou umauma

Nā kōkua:

1. No ka hoʻopaʻaʻana i kou'ā'ī i ke kūpono, kau i kou lima ma lalo o kou kuʻuna e pale i kou poʻo mai ka neʻe.
2. I ka wā ma mua, ua'ōleloʻia mākou e pale pale i kou pale i ka papahele ma o ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa. I kēia manawa uaʻike mākou he mea maikaʻi loa ka mālamaʻana i nā kinipokiʻole . ʻO ia wale nō ka meaʻoi aku o kou huela ma keʻano ikaika loa e kākoʻo iāʻoe. ʻO ke ala wikiwiki eʻikeʻiaʻo ke kāpili i ke pelvis a hele i mua a laila eʻae i kahi pelvis e hoʻomaha ai ma waena o kēlā mau mea nui loa.

1. Ināʻoi aku ka nui o nā kua o kou kua,ʻo ia hoʻi keʻano o kou manawa e haʻalele ai i ka ikaika. E ho'āʻo i ke kuʻiʻana i kou wāwae ma kahiʻanuʻu a iʻole ka papahana e hāʻawi i kou kua i kahi kākoʻo.

Nā Hope'ē aʻe i nā Kino

ʻOiai ka maikaʻi o nā pīpī, nui nāʻano'ē aʻe e hana ai i ka'ōpū me ka hanaʻole i kahiʻeke. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i hanaʻia nā pupuhi i kaʻoihana maikaʻi loa . Aʻo kekahi o nā hana maikaʻi loa no kāu hana, ua hanaʻia me ka hoʻohanaʻana i ke kino holoʻokoʻa,ʻaʻole wale i kou pūʻokoʻa.

Nā Mahi Hoʻolaha Nui

No laila, ināʻoe ma luna o nā pupuhi, he aha kekahi mau hana hou a iʻoleʻoe e hiki ke hana no kahiʻoihanaʻoihanaʻoi aʻe? Nā koho e like me:

• ʻO nā hua'ōlohelohe o kaʻaoʻao

• Kūkuluʻia kaʻaoʻao me kahi Pōkino Medicinal
• Nā Squats Ma luna
• Hoʻohuliʻo Med Ball me Static Lunges
• Ke Kuhi Crunch

Nā Hana Hou Kūʻai

He mea nui e hoʻokomo i ka papahana i loko o kāu mau hana e hana ai i ka'ōlohelohe. Eia kekahi laʻana,ʻo nā mea hana i hanaʻia e like me nā'āpana me kahi pāpāho luna a me nā pākuhi me kahi papaheleʻaoʻao e hoʻohālikelike loaʻia i ka mea nui.

Eia hou,ʻo ka nui o nāʻiʻo āu e hana ai i ka wā e hoʻolālā ai,ʻo kaʻoihanaʻoi aku kaʻoihana a me nā calorie'ē aʻe e puhi anaʻoe.

Pehea e pili ana i Flat Abs?

He aha ināʻoe e makemake ai i ka haʻi palaha a iʻole i kahiʻeono-pa? A iʻole paha makemakeʻoe e hoʻokuʻu i kahi topena muffin . Hiki paha iā ia ke hana i nā meaʻeleʻele nou?

ʻAʻohe, no. ʻAʻole kūpono ka hoʻolōlāʻana . ʻAʻole hiki ke hana i kahi hana no kekahi māhele o ke kino ma ka manaolana o ka momona momona mai kēlā wahi. Ke hoʻoikaikaʻoe, hiki ke kino i kou kino mai ke kino holoʻokoʻa,ʻaʻole wale i ka māhele āu e hana nei.

No laila, he aha kāu e hana ai? Hiki iāʻoe ke aʻo hou e pili ana i ka momona o ka'ōpū a me keʻano o ka hana e pono aiʻoe e hana e hoʻemi i ka momona o ke kino. ʻAʻole mākou mana i kahi e nalo ai ka momona. Pono mākou e hoʻolālā a me ka manaolana i ka loaʻaʻana o ka momona i kahi e makemake ai mākou.

Pehea e hoʻohana ai i ka momona

• E ho'āʻo i kahi HILO Workouts - Ua hōʻikeʻia kahi aʻo hoʻolālā kiʻekiʻe kiʻekiʻe i ka momona o ka momona. Ināʻoe hou i kahi hoʻonaʻauao HIIT, e hoʻomaka me ka hoʻolālā wā waena a hana i kāu ala i kahi hoʻonaʻauao kūikawā.
• ʻO ka haʻaheo -ʻAʻole e kōkua wale nā ​​mea kau i ke kaumaha i ka momona o ke kino, hiki iā ia ke kōkua nui iāʻoe e lilo i ka momona o ka'ōpū. Ua hōʻikeʻia e nā haʻawinaʻo ka poʻe i halihali i nā kaumaha me ka hana cardio ua emi ka momona o ka momona ma mua o ka poʻe iʻole. Hoʻomaka i ka hoʻonuiʻana i ke aʻoʻana .
• Nānā i kāu Diet - Ua lohe pahaʻoe i ka hanaʻiaʻana o ka pupule ma ka lumi kuke a aia kahi kumu no kēlā'ōlelo. ʻO kāuʻai kahi kahi e hiki ai iāʻoe ke hana i ka holomua loa me ka liloʻana o ka momona o ka'ōpū. E hoʻomaka me kaʻike i ka nui o nā calorie āu e pono ai a laila mālama i ka diary food e nānā i kāu mau meaʻai.

ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia e maʻalahi ke hoʻokuʻuʻana i ka momona o ka'ōpū, akā he mea nui loa ka hanaʻana i kāu kumu. ʻO ke kumu ikaika a me ka ikaika nui ke kumu o kāu mau hana a pau i kēlā lā i kēia lā, no lailaʻaʻole lākou e nānā, pono lākou e ikaika.

> Puna:

> Sternlicht, E., et al. 2007. Ka hoʻohālikelikeʻikepili o kahi pōle e hoʻomoeʻia me kahi kuʻuna maʻamau. KaʻIke Helu o ka Mana a me ka Hoʻohui'Āina, 21 (2), 506-509.