Ka ikaika a me ka hoʻoikaika o ke kino

Pehea e hiki ai iāʻoe keʻike i ka ikaika o kou puʻupuʻu nui a me kaʻoi aku o ka maikaʻi o kāu aʻoʻana? Nui nā hanana a me nāʻano hana e hiki ai ke kūkulu i ka ikaika ikaika a me ka ikaika o ka hale, akā, ua hāʻawiʻia kekahi mau mea no ka loiloiʻana i kēlā ikaika. ʻO ka hoʻolālāʻokoʻaʻo Brian Mackenzie e hāʻawi nei i kēia ho'āʻo no ka ikaika a me ka ikaika o ka puʻupuʻu i mea e hoʻoholo ai i kou ikaika nui a me ka hoʻoholo i kāu holomua i ka manawa āpau.

Ke hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻolālā, he mea maʻalahi ia no nā kumu a me nā mea aʻo e hana i nā loiloi o kāu hoʻomaka. Ma hope o kekahi mau hebedoma, hiki ke ho'āʻo houʻia eʻike i kahi i hoʻomaikaʻi aiʻoe. Hiki iā ia ke kōkua i kāu aʻo hou.

Ke ho'āʻo

ʻO ka pahuhopu o kēia loiloiʻana,ʻo ia ka nānāʻana i ka uluʻana a me ka hoʻoikaikaʻana o ka ikaika a me ka hoʻomauʻana o ke kanaka i ka manawa. No ka hoʻomākaukauʻana no ka hōʻike e pono ana iāʻoe:

• ʻO kahi kiʻekiʻe
• ʻOi
• E nānā, hoʻopiʻi, a iʻole ka uaki i ke kākiōʻelua

Ke alakaʻi nei i ka Core Strength Test

E hoʻomakaʻoe i kahi hana hoʻolālā papa. Ua like kēia me ka lepo me kou kukui pololei a kūpaʻa, e kau ana i kou kaumaha ma kou mau manamana a me kou mau poʻo. ʻAʻoleʻoe e hoʻolālā a kūlou paha.

1. E hoʻonoho i ka wati a iʻole ka uaki paha kahi e hiki ai iāʻoe keʻike pono.
2. E noʻonoʻo i ka hana hoʻolālā o ka papa hana me kāu mau lima ma ka honua.
   E paʻa no 60 maukona.
3. E hāpai i kou lima'ākau mai ka honua aku.
   E paʻa no 15 maukona.

1. E hoʻihoʻi i kou lima'ākau i ka honua a hāpai i ka lima hema mai ka honua aku.
   E paʻa no 15 maukona.
2. E hoʻi i kou lima hema i ka honua a hāpai i ka wāwae'ākau mai ka honua aku.
   E paʻa no 15 maukona.
3. E hoʻi i kou wāwae'ākau i ka lepo a hāpai i ka wāwae hema mai ka honua aku.
   E paʻa no 15 maukona.
4. E hāpai i kou wāwae hema a'ākau i ka honua.
   E paʻa no 15 maukona.

1. E hoʻi i kou wāwae hema a me kou lima'ākau i ka honua.
2. E hāpai i kou wāwae'ākau me ka lima hema mai ka honua aku.
   E paʻa no 15 maukona.
3. E hoʻi i ka hana hoʻolālā papa (nā kīkoʻo ma ka honua).
   E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 30 kekona.

Nā hualoaʻa a me ka weheweheʻana

• Ka Manawai Core maikaʻi: Inā hiki iāʻoe ke hoʻopiha i ka hōʻoia maikaʻi, ua ikaika kou ikaika.
• Kaha Kino Core: Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka hōʻoiaʻana, ponoʻoe i ka ikaika.

Ke hoʻohana nei i nā Hualoaʻa

ʻO ka ikaika nui ka hopena i ka holomua a me ka holoʻana i ka wā o nā'ōleʻa'ē aʻe. ʻO kēia ka hopena o ka ikehu a me ka lāʻau kinoʻole. ʻO ka ikaika nui ka mea e hiki ai i ka mea haʻuki ke hoʻokuʻi i ka maikaʻi.

• Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻopiha i ka ho'āʻo, e hana i ka papa hanaʻekolu aʻehā paha o kēlā me kēia pule a hiki i kou hoʻoikaikaʻana.
• Ma ka hoʻohālikeʻana i kāu mau hopena ma kahi o ka manawa, eʻikeʻoe i nā mea hou a iʻole ka hoʻololiʻana i ka ikaika nui.
• Hiki paha i kāu mea aʻo a kākoʻa paha ke hāpai i nā hana e kōkua i ke kūkuluʻana i kou ikaika.

E pili ana i ka hoʻokolohua ho'āʻo

Ua hanaʻia e Brian Mackenzie, kahi poʻokela o nā meaʻimiʻokoʻa (UKA 4) me UK Athletics, ke poʻokela o ka moku'āina o ke aupuniʻo United Kingdom no ka Track and Field Athletics.