Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka polokalamu paʻakikī kaulana o Atkins, aia kekahi mau nīnau koʻikoʻi e ponoʻoe ke nīnau. Pehea e hana ai i ka hanaʻai Atkins? A ke hana nei mākou i ka hanaʻai Atkins inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu iho a mālama i nā paona no ka maikaʻi?
Ua piʻi ka mahele o Atkins i nā loli nui i nā makahiki i hala iho nei. Ināʻoe e noʻonoʻo ana i kaʻai, e hoʻohana i kēia alakaʻi eʻike ai inā ponoʻoe i ke kumumanaʻo a inā paha e nele anaʻoe i ka kaumaha.
Pehea e hanaʻia ai kaʻOhanaʻOhana o Atkins?
ʻO Atkins kekahi o nā meaʻai momona carbohydrate. Ua hoʻolālāʻia e Dr. Robert Atkins i ka makahiki 1970, ua hoʻohewa nuiʻia ka papahana mua o ka papahana kaumaha ma nā makahiki mua no ka mea ua komo nāʻano kiʻekiʻe o ka momona a me ke kinona momona. Akā mai ia manawa, ua loli ka launaʻana o nā meaʻai momona liʻiliʻi a ua hōʻoiaʻia nāʻano hou o ka mahele o Atkins ma nā hapanui-akā,ʻaʻole nā pōpilikia o nā pohō nui.
ʻO nā poʻe Dieters e hoʻohana nei i ka papahana o Atkins i kēia manawa e aʻo ana i ka heluʻana i nā kapi net no ka liloʻana i ke kaumaha. ʻO ka papa hanaʻo Atkinsʻehā mau hanana:
- Hōʻike Kūlana . Noʻelua pule a lōʻihi paha, e mālama nā mea make i ko lākou mauʻupenaʻupena ma kahi haʻahaʻa.
- Hoʻolālā Palena. Hoʻokomo pinepineʻo Dieters i nā mele o nā'enehi net no ka huliʻana i ke koena o ke kūpona carbohydrate.
- Hoʻomākaukau Huakaʻi . Hoʻomaopopo nā Dieters i nā piko liʻiliʻi e hiki ai ke mālama a mālama i ko lākou pahuʻona pahuhana no hoʻokahi mahina.
- Ka mālamaʻana i ke ola. Hoʻomaopopo mau nā Dieters i ka'aiʻaiʻai me nā'ōpona'akikiʻole e mālama i kā lākou pahuhopu pahuhopu.
ʻO ke Kumu maikaʻi loa iāʻoe
Hāʻawiʻia ka papahana Atkins iʻelua mahele no nāʻano likeʻole o nā dieters.
- Atkins 20: ʻO ka hoʻolālāʻo Atkins 20 kahi mea iʻikeʻia e like me ka papalana Atkins maʻamau loa. Hoʻomaka nā Dieters ma kēia papahana ma ka hoʻohana waleʻana i 20 mau 'ākapa pūnaewele i kēlā lā i kēia lā. ʻAi nā Dieters i nā mea kanu likeʻole (foundational) nā meaʻai, nā lean i kaʻiʻo, ka paʻakai a me nā momona maikaʻi e hālāwai me ko lākou mau mea e pono ai. Ma hope oʻelua hebedoma ma Atkins 20, hoʻomaka nā mea make e hōʻiliʻili i nā hua a me nā nīpala i loko o nāʻelima pahuʻelima. A laila hoʻomaka lākou e hoʻokomo i nā kohoʻoihana hauʻoli eʻoi aku ka maikaʻi e hiki ai a mālama i ko lākou pahuhopu pahuhopu.
- Atkins 40: Hoʻolālā kēia hoʻonohonoho i kahi papahana hoʻomaha loa kahi eʻai ai nā meaʻai i nā meaʻai a pau mai ka lā hoʻokahi. Ua hoʻolālāʻia ke kumumanaʻo no nā kānaka i loaʻa i 40 mau paona a emiʻole paha e lilo. Hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka i ka mahele mua o ka hoʻolālā ma ka hoʻolimalimaʻana i nā papa he 40 grams o nā'ōpoki liʻiliʻi i kēlā lā i kēia lā mai nā huaʻona, nā hua, nā nuts, nā legumes, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa. I ka manawa e holo ana nā mea make i kā lākou pahuhana pahu, hoʻonui lākou i nā pali i loko o 10 mau kiʻi kalapoki pūnaewele no ka huliʻana i kā lākouʻonaʻona pono'ī he "wahi momona" no ka mālama pono i ko lākou kaumaha .
Pehea e hana ai iāʻoe
ʻAʻohe meaʻai e lawelawe no nā mea a pau. Loaʻa ka kī i kahi meaʻai e like me kouʻano nohona i hiki ai iāʻoe ke pili mau i ka lōʻihi e hiki i kāu mau pahuhopu a mālama i kou kino hou. Inā kohoʻoe i kaʻai Atkins, he mau mea kēia e hiki iāʻoe ke kali.
- Ka mana o ka mana. Ma ka likeʻole i ka manaʻo kuhikahi, hoʻokumuʻia ka mana o nā mahele i loko o ka pūnaewele Atkins. No laila, 'aʻole e hoʻolālā e kālai i ka pipi, ka pipi, ka lihi, a me ka puaʻa no nā pule e lilo i ka kaumaha. Hoʻomanaʻoʻia nā meaʻono ma ke kiʻi Atkins 40, no ka laʻana, eʻai i nā meaʻai 4 a 6-auneke o ka protein i kēlā me kēia lā a me 2 mau lālani momona i kēlā lā i kēia lā.
- Palenaʻawaʻawa. ʻAʻole e'ōleloʻia ka inuʻona lama i nā wiki i hala mua loa ma ka mahele o Atkins. A laila, no ka holoʻana i loko o ka papahele, pono e hoʻoholo ka waiʻona e hiki a mālama i kāu kaumaha.
- E helu ana i nā kapi net. ʻAʻoleʻoe e helu i nā calories ma ka mahele o Atkins, akā, ponoʻoe e helu i nā pūnaewele pūnaewele. No kekahi poʻe, hiki ke loiloi kēia hana no ka mea,ʻo ka heluʻana i nā'ōpiliʻupena lawe liʻiliʻi loa. Akā,ʻo ka pūnaewele Atkins a me ka hoʻohana maʻalahi i ka maʻalahi o ka helu.
- Laweʻiaʻo Carb. Ma muli o ka meaʻai maʻamau o kaʻAmelika e piha i nā huapiʻa, hiki iā ia ke paʻakikī i ka hoʻemiʻia o nā kinikoki e lilo ai ka kaumaha . ʻO kekahi mau mea make e hoʻopiʻi nei i nā'ōpū, ka mea haʻahaʻa, a me nāʻanoʻoluʻolu i ka hoʻomakaʻana o kaʻai.
- Nā hualoaʻa wikiwiki. Ma muli o ka māhele hoʻokomo o kaʻaiʻana o Atkins ((no ka hapanui o nā kānaka) he loli nui i ko lākouʻanoʻai maʻamau,ʻo ka poʻe e hahai ana i ka meaʻai e hoʻomaʻamaʻa mau i ka'īniha a me ke kaumaha i ka hoʻomakaʻana o kēia māhele. Akā, e koi ana nā mea hōʻino i kaʻai,ʻaʻole hiki ke hahai i kēia wā.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i nā mea make ke hele aku i nā kaʻa nunui me ka heleʻoleʻana i Atkins. Akā, e like me ke kanaka akamai, ua hoʻolakoʻo Atkins i kahi papa hana e kōkua ai i ka poʻe make e nalowale i ka kaumaha. "He koho ka Dieters a hiki paha iā lākou ke huli i kahiʻai haʻahaʻa a meʻole e ho'āʻo e hana i kā lākou iho, wahi a Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, aʻo Marie ka meaʻoihana waiwai i hana i ka hana ma muli o Atkins. Ua'ōleloʻo ia, "ʻo ka loaʻaʻana o kahi papahana e hahai ai, hiki iā ia ke hāʻawi i nā alakaʻi, nā manaʻo, nā manaʻo hoʻomanaʻo a me ka hapanui pūnaewele o nā poʻe e hana nei i ka pahuhopu hoʻokahi. ʻO Atkins ka mea alakaʻi i nā meaʻai momona a me nā meaʻawaʻawa a ua kōkua lākou i nā kānaka e hana i ka kaumaha me nāʻano likeʻole o nā meaʻai momona carbohydrate no nā makahiki he 40. "
Ka hanaʻana me ka hoʻomauʻana
Ke hoʻopiʻi kekahi mau mea make e pili ana i ka constipation i ka wā o Inkins . ʻOiaiʻaʻole kēia mea i loaʻa i nā kānaka a pau, aia kekahi mau mea e hiki ai ke hana i mea e hōʻemi i ka constipation i ka manawa o ka hoʻokomoʻana a me kahi mau haʻawina e hiki ai ke hana no ka paleʻana.
ʻO ka mea mua, e hōʻoiaʻoe e inu i ka wai nui i kēlā manawa o ka mahele o Atkins. Ua'ōlelo nā Polokalamu Polokalamu e inuʻoe iʻehā mau anianiʻewalu 8-ounce i kēlā lā i kēia lā. Eia kekahi, e nānā i kāu laweʻana i ka kaʻi. ʻOiai eʻaeʻiaʻoe e inu i nā mea inu e like me kaʻeleʻeleʻele a me ka tii, hiki i ka caffeine ke hana ma keʻano he diuretic . No laila e liloʻoe i mea waihā i ka wā e inu aiʻoe i ka nui a loaʻa i ka hopena no ka hopena.
ʻO ka mea'ē aʻe, koho maikaʻi i kāu mau huaʻalolū. Ināʻoe eʻai i nā lāʻau kūpono maikaʻi me ka fiber, e hoʻoikaikaʻoe i nā'ōnaehokuʻu olakino a me nā hoʻokele. Hōʻoiaʻo Atkins eʻai i 12-15 mau lā o ka'ōpona o ka'ōmole mai nā greens a me nā huaʻai'ē aʻe.
ʻO ka hopena, ināʻikeʻoe i ka constipation i ka wā o Atkins induction, hōʻike ka papahana iāʻoe e 'ʻalua i ka hapakena he nui aʻoi aʻe paha o nā'ekena psyolsium i loko o ke kīʻaha a iʻole ka nui o ka wai a inu i kēlā lā i kēia lā. aiʻole nā huaʻai. "
E hana ana no ka wā lōʻihi?
Ua aʻo nuiʻia kaʻai o Atkins ma nā makahiki. Ua aʻo pūʻia kekahi mau meaʻai momona aʻoi aku, a ua hoʻohālikelikeʻia i nā hoʻolālā kūpona. Nui nā haʻawina e hōʻike ana i ka pohō kaumaha o Atkins ma ka lōʻihi,ʻoiai ka lōʻihi e pili ana i ka papahana. Akā, paʻakikī ka paʻakikī i kaʻai i nā kānaka he nui.
No laila e ho'āʻoʻoe i kaʻai o Atkins e lilo i ka kaumaha? ʻO nā mea kākau o nā haʻawina'ānai e pili ana i kēia manawa uaʻikeʻia ka hopena hoʻokahi: e koho i kekahi hoʻolālā e pili aiʻoe. ʻO kaʻokoʻa ma waena o kahi meaʻai a me kekahi meaʻole ka nui e hiki ai ke hoʻoholo i kaʻaiʻana o kēlā me kēiaʻaiʻai ka hopena maikaʻi loa i ka pohō kaumaha. E hoʻolālā i kou nohona a me nā makemake āu e makemake ai e loaʻa kahi meaʻai e hiki ai iāʻoe ke ola a mālama i ka ola.
Nā kumuhana:
Ininger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Ke hoʻohālikelike o nā Atkins, Ornish, Kaumaha Nalu, a me nā PaleʻAla no ka Lena Kaumaha a me ka Hoʻomaʻiʻana i Ka Hoʻohaunaʻana i ka Maoli:ʻO kahi Hoʻopiʻi Huakaʻi." ʻO JAMA. 5 Ianuali, 2005.
ʻO Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD a me Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Nā hopena lōʻihi o 4 Paʻi Loa ma luna o ka Loss Loss a me ke Kino Kiʻikiʻi." He Hōʻuluʻulu Manaʻo no nā Hoʻoponopono Manaʻoʻana i ka Lākiu " Circulation: Paipai Cardiovascular a me nā Hualoaʻa 11 o Nowemapa, 2014.
Johnston BC, Kanters S, Kanilau K, a me al. "Ka hoʻohālikelikeʻana i ka Loss Kaumaha ma waena o nā Polokalamu Palena Makahiki i loko o ka Poʻemaha a ObeseʻO nā mākua: He Meta-hoʻoponopono." ʻO JAMA. 3 Kepakemapa, 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Ka hana o ka Polokalamu HaʻikenaʻOihana Hanawai: Hoʻohālikelike Pūnaewele Hōʻoia." Nā Annals of Medicine Internal April 7, 2015.