ʻO ka hoʻolālā'opi'āloheʻana, i kapaʻia kekahi manawaʻo ka Lūkini, he hana maikaʻi loa no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū . Ma ka hoʻohanaʻana i ka'ōlepa lāʻau i loko o ka hoʻolālā e hoʻonui i ka paʻakikī i ka haʻawina.
Nā Kūlana
- Nohoʻoe ma ka papahele me kou mau kuli e kulou me ka wāwae ma luna o ka papahele (maʻalahi) aiʻole iʻole e hāpaiʻia mai luna mai o ka papahele (ʻoi aku ka paʻakikī). Inā paʻakikī iāʻoe ke kū i kahi kūlana a me kou mau wāwae eʻimi e pili ana, e ho'āʻo iā lākou i lalo i kahi mea paʻa.
- E kūleʻa i kāu helehelena a noho ma kahi o 45 kapuaʻi ka lōʻihi.
- E paʻa i ka pōpō lima lapaʻau me nā limaʻelua, ma mua ponoʻoe.
- Ke kuʻi nei i kāu heleʻana, e lele mālie i kāu'ōmaʻomaʻo i kou'ākau a kau i ka pōpō lapaʻau ma ka papahele kokoke iāʻoe. Hoʻomaha no ka paʻa i kahi kūlana i kahi manawa.
- ʻO ka wikiwiki, akā me kaʻoluʻolu, e pākuʻi iāʻoe i kahi'ē a hoʻololiʻoe i kou aho i ke kiko waena, a laila e hoʻomaka i ka pākeke lāʻau i ka papa ma kekahiʻaoʻao oʻoe.
- E hana hou no ka helu i makemakeʻia o ka rep.
Kau Ab
ʻO ka'ōwili keʻakeʻa he mea hoʻoikaika nui e hana ana i nā maha o nāʻiʻo ma kouʻano. ʻAʻoleʻo ia wale nō ka hanaʻana i ka abdominis pololei , akā, ua hoʻopili pū i nā obliques waho a me nā'āpana o loko. Hoʻohui i kekahi kaumaha, pale pale lapaʻau paha i ka hana (e nānā i nā hoʻololiʻana ma lalo), e hoʻonāukiuki i nāʻiʻo kuʻuna, e hāʻawi pono iā lākou i kahi kaukau.
Pono ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo nui i kou olakino a me kou olakino.
ʻO ka mea ikaikaʻoi aku ka pale i kāu spine, e paipai i ke kūlana maikaʻi a kōkua i ke kaulike. Ināʻoe eʻimi ana e lilo i ka kaumaha,ʻo kahi ikaika nui like ia me ka umu ahi momona i nā manawa a pau,ʻoiai ināʻaʻoleʻoe e hana. Inā nohoʻoe ma ka papa no ka hana, no ka laʻana,ʻo kāu kumu ikaika ka mea e kōkua iāʻoe e noho me kahi kūlana maikaʻi.
Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e pale i ke kaumaha o kaʻeha a me ka emiʻana o ka hoʻomaha loa a me kaʻehaʻeha.
ʻO nāʻano likeʻole
Inā hoʻomaka me kahi pōpō lāʻau lapaʻau nui loa, hana i ka hana me kaʻole o kou mau lima. E hoʻopaʻa i kou mau lima i mua o kou a e hahai i ka manaʻo like me ka mea i hōʻikeʻia ma luna nei. Ke kuhi ma kēlāʻaoʻao a me kēiaʻaoʻao a kau like kāu mau lima i ka papahele (no ka mea,ʻaʻohe polo e pā i ka papahele). Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e maʻa ai i ka hana a kūkulu i kou ikaika a hiki i kahi hiki ke hoʻohui i ka pāpale lāʻau lapaʻau i ka hana.
Hiki iāʻoe ke piʻi i kahi piʻi i ka ikaika ma o ka mālamaʻana i kahi pāʻani papa liʻiliʻi i ka manawa o ka hana. E hoʻopaʻa i waena o kou mau lima me nā lima i waho i ke kino. Ke kuhi ma kēlāʻaoʻao a me kēiaʻaoʻao a kau like kāu mau lima i ka papahele.
Inā hikiʻole iāʻoe ke loaʻa i ka pōlepa lāʻau e hoʻohana ai i kāu pāʻani, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea kaulike'ē aʻe i kahi hoʻololi. Eia kekahi laʻana, e paʻa i kahi pāpale paʻa ma nāʻaoʻao ma waena o kou lima me nā lima i waho i mua ou a hoʻokō i ka hana. Kuhi a hiki i ka manawa o kāu mau lima e like me ka papahele ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao.