E hana i ka maikaʻi maikaʻi me ka hui pūʻana
Pono nā poʻe kelepa he kahua paʻa ikaika no nā hoʻoikaika ikaika a me nā haʻawina ab ab a he wahi liʻiliʻi wale nō ia o ka papahana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā hanaʻoi ab a keu no nā mea pāʻani e kau i ke kumu holoʻokoʻa, a he hapa liʻiliʻi kaʻiʻo o ka'ōpū. 'O ke' core 'ke pili i ka musculature e holo ana mai ke poʻo a hiki i ke pelvis a kau mai ka mua i ke kua o ke kino.
ʻO kekahiʻano maʻalahi no ka hoʻomaopopoʻana i ka mea i komo i loko o ke kumu,ʻo ia nō kēlā me kēia puʻupuʻu e hoʻolālāʻia ana. Aʻoi aku ka maʻalahi:ʻo ke kino keʻano o nāʻiʻo a pau ka mea o nā poʻo.
ʻO ke kumu o kahi kumu ikaika a mālama paʻa ka hāʻawiʻana i kahi kahua paʻa kahi e hoʻomaka ai i nā hoʻoikaika ikaika. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ke hoʻomaka nei nā hoʻoikaika kino a pau mai ke kumu. ʻAʻole hiki i ka mea pāʻani ke holo wikiwiki, e hoʻolei i ka polo a pale i ka lāʻau ināʻaʻole nā lima a me nā wāwae he kumu paʻa o ke kākoʻo e hoʻomaka ai i ka neʻeʻana. No laila, ke kumu nui ka mea nui no nā mea pāʻani nui'ē aʻe.
Nā mea kōkua no ke kūkuluʻana i kahi pono Ab a me Core Workout
Hana i nā hanana 3-5 (3-5) ab mau hana i 3-5 mau manawa o ka pule. Hoʻomaka me nā hana a me nā hua'ōlelo hou eʻoluʻolu no kou kūlana o ka hoʻoikaika a me kou hoʻonuiʻana i ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā hua'ōlelo hou. ʻAʻole ponoʻoe e hana i nā hana a pau; e koho wale i nā mea i hana maikaʻi noʻoe a hoʻololi i kāu mau hana ma luna o nā mahina.
Eia kekahi mau hana maikaʻi loa no ka hoʻoikaikaʻana a me ka hoʻopaʻapaʻaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū a me ke kūlana paʻa o ka hale. Inā eʻimi anaʻoe i kahi hana nui , e hoʻohui i nā hana hou e hoʻolālā i kahi papahana kaulike.
NāʻAla maikaʻi loa no nā poʻe haʻuki
- Ka Dragon Flag Advanced Core Exercise . Hoʻopiliʻia i nā hakuʻoihana kaua,ʻo Bruce Lee. ʻO ka Dragon Dragon, he mea hōʻoia kekahi o nāʻoihana keuʻoihana i hiki iāʻoe ke hana.
- ʻOhana Crunch Exercise . Hoʻonohonoho kēia mea i ka papahana ma luna o ka papa inoa o nāʻoihana abʻoi aku inā hana pololei.
- Ka Hoʻokele o ka Kāpena o Kāpena . ʻO kekahi hana kumu nui'ē aʻe, akā, ponoʻoe i nā lako (a iʻole hoʻohālike) no kēia. ʻO ka hapa nui o nā kumeke he mīkini lima wāwae.
- Ab Crunch ma kekahi papa hoʻokūkū . Loaʻa paha iāʻoe he pōpō hana ma ka home a ma ka hale kaʻa e hōʻiliʻili ana i ka lepo. Hiki i kēia haʻawina papahana ke kōkua i ka hoʻohana ponoʻana.
- Ka Hui Hoʻokele'Āpana Hoʻokahi . ʻO ka hanaʻoi loa iʻikeʻoleʻia.
- ʻO ka Honua Crowch . He mea paakiki kēia no ka lalo lalo inā hana hewaʻole. Ponoʻoe e hana i ke kūpono ma ka hoʻonaʻauaoʻana i kāu pepa.
- Ka Lū Lū Loa . ʻO kekahiʻano o kahiʻoihana punahele e kokoke i kahi mea hiki ke hoʻomaka e hana.
- E huli i Crunch . Hoʻopili i nā wāwae me ka rama e paʻa mau ana.
- Papa Hoʻolapaʻo Plank (Hover) . ʻO kahi hana maʻamau iʻike muaʻia ma nā papa yoga.
- Nā'ApauʻEluaʻAlua
- Crossover Crunch . E maikaʻi i nā pōmaikaʻi!
- Loaʻaʻo Oblique Twists me Medicine Ball . Pāleʻaleʻa, akā maikaʻi.
- ʻO Oblique Crunch . Uaʻikeʻoe i kēia.
- Plank ma ke kahua Balance . E lawe i ka papahana papa i kahi kūlana kiʻekiʻe.
- Nā meaʻokoʻa'ē aʻe . Mai poina e hana i ke kaula hope.
- Mokuna V-noho . Lua ouch!
Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hahai i kēia: Hoʻopiʻi Loa Loa
Ma ka hoʻohuiʻana i kekahi o nā hana maikaʻi loa i hanaʻia kekahi ma hope o kekahi, e loaʻa iāʻoe kahi haʻawina kūikawā maikaʻi loa a he mea nui hoʻi ia ma keʻano he mau mea mahana kou a me ka hauʻoli.
E noʻonoʻo i ka lawaʻole o ka hoʻokani waleʻana no ka mea pāʻani. ʻO ka hui pūʻana i kēia mau hana nui me ka hoʻolālāʻana-keʻano o ka hoʻolālāʻana e kōkua iāʻoe e hoʻonui i ke ahonui, ka mākau a me ka hoʻohuiʻana e hoʻonui i kou hāʻaleʻa ma ka hoʻemiʻana i ka luhi a me kaʻeha.
ʻO ka hopena, he mea nui e hoʻomanaʻo i kēlā hale a me ka mana nui a me ka ikaika nui e lawe i nā meaʻoi aku ma mua o kēia mau hana.
Hāpai i ka meaʻai pono a me ka papahana hana maikaʻi e pili ana i ka ikaika, ka palekana, ka hoʻomau a me ka hana mana. ʻO nāʻoihana maikaʻi loaʻo ia ka poʻe e hoʻolako i kahi papahana hoʻolālā maikaʻi, kahiʻai maikaʻi, a nui hoʻi ka hoʻomaha a me ka ho'ōla houʻana.