Hiki iāʻoe ke pale aku ? ʻO ia paha ka nīnau nui nui a mākou i loaʻa i ka wā e lilo ai ka momona o ke kino. He nui ka hapanui o mākou i hana i nā hana hana keuʻole i mea e pale ai i ka'ōlepa akāʻike iki i ka pōmaikaʻi loa.
He mea paʻakikī ke manaʻo e hiki i kahi kino kino ke hoʻonāukiuki i ka nui o ka pōʻino no ka hapanui o mākou, akā, no ka hikiʻole iā mākou ke hoʻomalu i ka hopena o ko mākou kino i ka hana a me kaʻai.
ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻomalu i ka manawa e mālamaʻia ai ka momona a iʻole pehea e wikiwiki mākou e lilo iā ia a heʻoiaʻiʻo loa kēia ma ka midsection.
Me ka noʻonoʻoʻana, pehea lā ka pane maoli no ka loaʻaʻana o ka'ōhinu'ōpala? Hiki keʻike i ka pono o kou kino a me ka nui o kou mana ma luna o ka liloʻana o ka momona o ke kino.
Nā Pono no kāu Abs
ʻO ka nui o ka hopena e pili ana i ka abs no muli o kaʻikeʻole a me nā manaʻo ponoʻole . Ma ka hana paʻakikī o nā mea aʻo ma nā wahi a pau, ua pili mau nā kānaka i nā manaʻo kūponoʻole i ke ala kūpono e hana ai i ko lākou abs a loaʻa kaʻono-pack. ' ʻO ka nānāʻana i nā moʻolelo āu e hoʻopuni nei i kāu'ōhumu,ʻo ia ka hana mua i ka hoʻonohonohoʻana i nā pahuhopu kūpono noʻoe iho.
Ab Myth No. 1: Ka hanaʻana i nā hana hoʻokino e wehe i ka momona o ka'ōpū
ʻO ka pōʻino,ʻaʻole e hana ka ho'ēmiʻiaʻana o ka'āpana , no ka abs a no kekahi māhele'ē aʻe. ʻO ka hōʻailona o ka hoʻohaʻahaʻa hapaʻana eʻikeʻia, inā he momona kou heleʻana, a laila,ʻo ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo ka mea e hoʻokuʻuʻia ai ke momona.
I ka hoʻonāʻana i ka puʻupuʻu e hoʻonui ai i ka lōʻihi aiʻole ka ikaika,ʻaʻole ia e wela i ka momona ma ia wahi. ʻO ke kumu o kēia no ka mea e hoʻoulu ai ke kino i ka mana mai ke kino holoʻokoʻa i ka hanaʻana,ʻaʻole ma kahi wale nō āu e hana nei.
ʻO ke ala hoʻokahi e puhi ai i ka momona mai kou'ōpū mai,ʻo ia ke hoʻemi i ka momona o nā kino āpau ma o ka hanaʻana i kahi kālepa calorie .
ʻO kaʻaoʻao olakino e hana aiʻo ia me ka hana maʻamau - Cardio , ka hoʻolālā kaumaha , a me ka maʻalahi , a me kaʻaiʻai olakino, low-calorie .
E hoʻomanaʻo i ka hanaʻana i nā mea a pauʻaʻole he mea e hōʻoiaʻiʻo e lilo i ka momona o ka'ōpū. ʻO ia keʻano o kou maʻi, ka makahiki, a me nā hormones ma nā kumu'ē aʻeʻaʻole i ka manawa mau.
Ab Myth No. 2:ʻO nāʻiʻo keʻano'ē aʻe mai nā'ōpū'ē aʻe o ke kino
Hanaʻoe i kāuʻokoʻa ma keʻano'ē aʻe mai nā'ōpū'ē aʻe i loko o kou kino? Loaʻa i keʻano o ka hoʻopiʻi a me ka hanaʻana i kēlā me kēia lā? Inā pēlā,ʻaʻoleʻoe wale. Hoʻonui pinepine ka poʻe i ka hana i ko lākou panaʻana i kēlā lā i kēia lā me ka hoʻomahaʻole, me ka manaʻo e puhi i ka momona me kaʻoihanaʻoi aʻe.
Akā,ʻo kou mauʻiʻo o ka'ōpū e like me kēlā me kēia kino i loko o kou kino, no laila e aʻoʻoe iā lākou i keʻano like kāu e aʻo ai, e'ōlelo ai, i kāu mau biceps a me kou umauma . ʻO ia keʻano o ka ikaika aʻo 2 a 3 mau manawa o ka pule, me ka hoʻomaha ma waena a me nāʻano likeʻole e hoʻoholo i nā wahi likeʻole o ka abs.
E ho'āʻo i nā hoʻoikaika ikaika e nānā i ka ikaika nui a hoʻokomo i kāu mau hoʻoikaika paʻa ; nā mākia āu e hoʻohana ai i ka lā a pau e paʻa i kou kino ma kahi. ʻO kekahi o kēia mau hana hoʻolālā. No ka holoʻana, e komo i kahi paʻa a paʻa i ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe, e mālama pono i kou'ōpū a me kou kino.
Hiki iāʻoe ke hana i kēia neʻeʻana ma kou mau āpau, kahiʻoi aku ka paʻakikī, aiʻole i kou manamana lima.
ʻO kekahi kumu nui nui e hoʻoneʻe i ke ahi i kāu mau puʻupuʻu maʻi āpau i ke ahi o ka poli kūmaho:
E moe ma ka papahele me kou mau wāwae (pololei paha) a hoʻoholo i nā kapuwaʻi o kou mau wāwae ma ke kaupaku. E noʻonoʻoʻoe e paʻa anaʻoe i kahi mea palupalu i kou mau wāwae, e like me kahi pahu kiʻi aniani piha i ka wai. E hoʻokiʻekiʻe i ka 'pahu' pololei i luna a hiki i ka wā e hele aku ai kou hiʻe mai ka papahele. He mea liʻiliʻi kēia, akā ikaika loa. E hoʻolālā a mākaukau i nā papa he 1-3 o 12-20 pane.
ʻO ka mea maʻalahi e aʻo ai i kāu abs,ʻo ia ke hoʻomaopopo he mea nui ka aʻoʻana i ka ikaika e mālama ai i kou ikaika, akā,ʻaʻole nā magic i hana.
ʻO ka hoʻokomoʻana i ab hana i kahi papa hana piha,ʻo ia wale nō ke ala e hiki ai i ka honua kupanaha o nāʻekeʻeono. A, ināʻaʻoleʻoe e hana ma laila, mai hopohopoʻoe. Ma ka hapanui o mākou paha,ʻaʻole i loaʻa ka'ōlohelohe male no ka haʻaheo loa , ʻoiai nā wāhine.
Ab Myth No. 3: Ponoʻoe e hana i kahi'ōpili e hana ai i kāu Abs
Ma nā lā kahiko o nā papa hana a me nā wikiō, hiki i ka hapanui o mākou ke hana i nā haneli (aʻoi aku paha) a me nā hana hana'ē aʻe e noʻonoʻo ana i ke ala maikaʻi loa e hana ai. E like me ka mea i haʻi muaʻia, ua like kouʻokoʻa me nā'ōpū o kou kino. ʻAʻoleʻoe e hana i 100 biceps curls,ʻaʻole ponoʻoe e hana i 100 mau hue. ʻO ke kī maoli no ka ikaika nui e pili ana i ka maikaʻi,ʻaʻole ka nui.
I mea e hoʻoikaika ai i kāu helehelena, ponoʻoe e hahai i nā kumuhana likeʻole e hoʻohanaʻia ma nā wahi'ē aʻe. ʻO ia keʻano o ka hoʻonui i kou mauʻiʻo . ʻO ke kumu eʻike ai mākou he pono e hana i nā mea nui,ʻaʻole mākou e hana maʻalahi iā lākou,ʻoiai no keʻano kūponoʻole. Inā makemakeʻoe e hana 50 mau kapuaʻi ma mua o kouʻikeʻana i ka luhi, hoʻolōʻihi a hoʻokau i kāu hana a me ka maikaʻi.
A mai poina i ka hanaʻana i ka hana like aʻoi aku ma mua aʻaʻoleʻoi aku i ke ala maikaʻi e holomua ai. Hoʻohanaʻia kāu kino e hana a, no laila, eʻoi aku ka maikaʻi o ia mau mea iā lākou. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ponoʻoe e hana i kahi pīpoki e loaʻa ai kahi hana nui.
Hana i nāʻano hana likeʻole e hoʻoholo ai i kāu abdominis, obliques, a me ka hoʻohuli i ka abdominis. Mai noʻonoʻoʻoe i kou helehelena e like me ke ala e nānā nui ai ... e hoʻomanaʻo i kā lākou pahuhopu ke kākoʻo i kāu'ulaki a kōkua iāʻoe e kū pono.
Inā makemakeʻoe i kahi mauʻoihana paʻakikī, e noʻonoʻo e hoʻolālā i ka papa hana a iʻole e ho'āʻo i kekahi o kēia mau haʻawina ab ab . ʻO kēia Core Strength Workout he mau manaʻo no ka pehea e hōʻemi nui ai i kāu abs.
Ab Myth No. 4: Loaʻa i kekahi mea ke loaʻa i kahi'ōlohelohe
Ke nānāʻoe i ke kelepona, e like paha me nā'ōmela, nā mea hana, a me nā hōkū me nā kinoʻano nani me nā'alē nani,ʻaʻole anei? A he nui nā mea o lākou e hana nei, akā,ʻo ka mea āu iʻikeʻole ai, no ka lehulehu he mea hikiʻole keʻikeʻia ke kinoʻana i ka'ōpū'ōpū.
E nānā aku kākou:ʻO nā mea e hōʻike nei i ka nui o nā hiʻohiʻona o ko kāua kino e mālama. ʻO ka makahiki, nā genetics, ke kāne, nā hormones, keʻano o ke kino, ka nohona, nā meaʻai, ka hoʻomalu pilikia, nā moe moe, ke kaulike honua ...ʻo kēia mau mea a pau e hoʻoholo i kouʻano kino a me kou'ōpū. Hoʻonui nā kānaka i nā hōkū kiʻiʻoniʻoni a me nā hiʻohiʻona no ka loaʻa o kēlā mau genetics i hiki ai iā lākou ke komo i nā kino nani.
Inā hiki iā mākou ke hōʻoia i kēlā, e lilo mākou a pau i mea hoʻohālike.
ʻO nā wāhine, keʻano nui, mālama i ka momona ma ka'ōpū o lalo e hoʻonāuki ai i ka'ōpū o ka'ōpū haʻahaʻa. Makemake nā kāne e mālama i ka momona ma waena o ka waena, e hoʻonāukiuki i ka momona.
ʻAe, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika a hoʻemi i kou kino, akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke koho i kahi i pau ai kāu momona. No ka loaʻaʻana o kaʻeono-pack abs, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kāu kino i kahi kiʻekiʻe e ho'āʻo nei e mālama aiʻole iʻole ponoʻole. ʻO ka hapanui o mākou he pahuhopu e loaʻa i kaʻeono pale ma waho akāʻo ka hapanui o mākou he mea paʻakikī e hiki ai i kēlā pahuhopu.
Inā heʻoiaʻiʻo kēia noʻoe, e ho'āʻo ana e hōʻea i kahi papa hana hikiʻole ke liloʻoe i mea pupule. E hoʻonoho i nā pahuhopu hiki ke hoʻokumuʻia a hoʻohui i kou'ōpū. E hoʻomanaʻo i ka hemahema o mākou a pau ka maikaʻi keʻoleʻoe e alakaʻi i kāu kaukau lōʻihi kokoke. Ma mua o ka hanaʻana i kēlā mea, e hōʻaluʻoe iāʻoe iho ma ka mālamaʻana i kou kino a me ke aʻoʻana i keʻano eʻae ai - maikaʻi,ʻino aʻino.
Ab Myth No. 5: Pono Ponoʻoe e hana i kāu Abs
ʻAʻohe kokoke i kahi meaʻoi aku ka nani ma mua o kēlā mau mea hōʻailona keu. Ma ka hoʻohanaʻana i kekahiʻano o ka noho aiʻole ka huila, a me ka beli uila, e kahe wale nō ka momona o ka'ōpū, pololei? ʻO nā'ōnaehana o kēlāʻoihana kālepa e nānā pono i ka'āpana akāʻaʻole lākou i loaʻa i kēlāʻano haahaa ma o ka hoʻohanaʻana i ka mīkini.
ʻO ka mana mua o kēia mau meaʻike a me nā mea hana keuʻo ia, inā maikaʻiʻole kaʻoiaʻiʻo, pono paha. ʻO ka papaʻelua,ʻo ka poʻe e kūʻai ana i kēia mea hana,ʻaʻole lākou e hopohopo inā e pale anaʻoe. Makemake lākou i kāu kālā.
ʻO ka hope, aʻo ka mea nui loa,ʻaʻoleʻoe e pono i nā pono kūikawā e hana i kāu abs.
Hiki iāʻoe ke hana i nāʻano likeʻole ab a me kou kaumaha o ke kino a iʻole ka pāʻani pāʻani, aʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nāʻike āu iʻike ai i nā meaʻike.
Hopena: maikaʻiʻoe ma ke kūʻaiʻana i nā mea hana i loaʻa i nā hoʻohana he nui. Hoʻohana wale nā ab ma kahi'ē, akā naʻe like nā mea like dumbbells, kahi pōpō e hana ai , nā mea pale , a me nā mea'ē aʻe e hiki ke hoʻohanaʻia e aʻo i ke kino a pau.
ʻO ka laina lalo,ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānāʻana i ka hanaʻana i kāu'ōpū a pau ma mua o ka ho'āʻoʻana e wāwahi i lalo i nā'āpana a me nā'āpana. Ke hana holoʻokoʻa nei ko mākou mau kino,ʻoiai mākou e hana a me ka nalowale a me ka momona o ke kino. E hana i nā mea āu e hoʻoikaika ai e like me kāuʻai, ka hoʻomehana, nā kaumaha, a me ka hoʻomahaʻana i ka moe.
E ho'āʻo e hana mau i kēia mau mea i hiki ai iāʻoe ke hana i ka hemahema kaloka āu e pono ai no ka liloʻana o ka momona. Ke hanaʻoe i kēlā mea,ʻikeʻoe i keʻano o ka pane o kou kino a hiki iāʻoe i kāu mau hopena e pili ana iāʻoe. Malia pahaʻaʻole i loko o nā kāleka ka abs abs, akā, he mea maikaʻi ka abs abs.