Hanaʻia ka hoʻolālāʻokoʻa i kahi kūlana kiʻekiʻe
ʻO ka hoʻolālā pīlapa he ala nui loa ia e hoʻokaʻawale ai a hoʻoikaika i nā puʻupuʻu a me nā hamo (ka hope o ka'ūhā). Inā ponoʻoe e hana pono i kēia hana, eʻikeʻoe he maikaʻi maikaʻi loa ia a me ka hoʻoikaika ikaika e kau ana i nāʻiʻo o ka'ōpū a me nā mīkini o lalo a me ka pale. Uaʻikeʻiaʻo ia ka piʻiʻana o ka hip.
Hoʻohālikeʻia ka hoʻolālā pīlapa he hana hoʻohālike maʻamau no ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kumu a me ka hoʻolālāʻana o ka lāʻau.
Ua manaʻoʻia he hana hoʻomalu maikaʻi no ka poʻe me nā hihia hope. Inā nohoʻoe i ka lā a pau , e like me ka nui o nā poʻe e hana nei me kahiʻoihana maʻamau, hiki i ka ho'ālaʻana i kāu kaula hope loa ke kōkua i ke kūʻana. He hana maikaʻi wela maikaʻi nō ia.
Hanaʻia nā pū
ʻO ka paʻakikī paʻakikī ka mea hoʻohālike i ka pahuhopu,ʻo ia ka mea e holo ai ka lōʻihi o kou kua mai ka'ā'ī a ka piko. Akā, hoʻolālāʻia kēia hana a hana i nā mea hoʻolālā o ke kaulalani hope, e like me nā mea i laweʻia i ke kī, a me ka momona. ʻO nā mea hoʻolālā palekana no ke alahakaʻo ka abdominis pono a me nā obliques. ʻO ka'āpana o nā quadriceps e lilo i ka mālama pono.
Ka mea e pono ai
Makemakeʻoe e hana i kēia hana ma luna o ka moena ma mua o ka paʻakikī paʻakikī. ʻAʻohe mea e pono ai no ka alahaka,ʻoiaiʻoiaiʻoe e holomua e hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka pūpana hana, aloha, a hoʻokō i ka pōlele e hoʻonui i ka pilikia.
Pehea e hana ai i ka hana hoʻowalewale
- E kau i kou kua me kou mau lima ma kou mauʻaoʻao, e kulou i lalo kou mau kuli i lalo i ka papahele.
- E mālama i kou mau wāwae ma lalo o kou mau kuli.
- Hoʻopū i kou'ōpū a me nā puʻupuʻu.
- E hoʻonui i kou hili e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a hiki i nā poʻohiwi.
- E hoʻokuʻu i kou piko a ho'āʻo e huki i kāu kīpū o ka'ōpū i kou kuala.
- Inā pili kou hipī a hāʻule paha, e hoʻi ihoʻoe i lalo ma ka papahele.
- ʻO ka pahuhopu ka mālamaʻana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi i kou mau kuli a paʻa no 20 a 30 kekona. Ponoʻoe e hoʻomaka ma ka mālamaʻana i kahi kūhaka o ke kūhaka no kekahi mau kekona ke kūkuluʻoe i kou ikaika. Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻaʻana i kahi kūpono no ka manawa pōkole ma mua o ka hele lōʻihi ma kahi kūpono.
- Hoʻokiʻekiʻeʻia no 10 mau hua'ōlelo hou a me nā papaʻelua.
Nā mea kōkua no ke alahaka
- E hōʻoki i ka hoʻonuiʻana i kou'ūpiki i hiki iā ia ke hoʻokiʻekiʻe i kou kua i lalo. Inā mālamaʻoe i kou mau'ōpū, hanaʻoe iʻole e pale i kou kua.
- Inā he kūpilikiʻi kou mau kuliha aiʻole pilikia paha e kukuli ana i kou kuli i 90 mau māka, hiki iāʻoe ke hoʻonoho i kou wāwae i mua e hoʻomaka i ke alahaka.
- Inā hikiʻole iāʻoe ke hāpai i kou hipiki ma mua o kahi liʻiliʻi ma mua,ʻo ka maikaʻi ia. E hoʻokiʻekiʻe iā lākou i mau 'īniha wale no ka hanaʻana i nāʻiʻo. I kou hoʻomauʻana e hana i ka alahaka, e loaʻa iāʻoe ka ikaika hou a hiki iāʻoe ke hāpai aʻe.
Ka Holomua a me Nā Variations
Ināʻikeʻoe i kaʻoihana maʻalahi o ka papa hana, hiki paha iāʻoe ke neʻe i kēia mau hoʻololi:
- Nā hana hoʻoili pīpī hoʻokahi .
- ʻO ka pīhaku nani e paʻa ana i kahi'āpana a iʻole ka pale kaumaha ma kou hihaka.
- ʻO kaʻaoʻao Banded ma ka hoʻohanaʻana i ka pūʻali koa e paʻa ana i kēlā lima kēia lima a kau i kou mau pūhaka e pale ai.
- ʻO ka paila kūlaʻe: E kau i kou mau wāwae ma kahi pōpō lāʻau lapaʻau paha.