E hana i kāu kī waena me kēia mau mīkini home-home
Nui nāʻano hana e hana ai i kāu hele , aʻaʻoleʻo lākou a pau ke ala pololei. ʻOiai e hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka mea aʻo e kōkua iāʻoe e loaʻa i kēia kāpena i pololei, aia kekahi mau māmā maʻalahi hiki iāʻoe ke hoʻohana i loko o kaʻoluʻolu o kou home e hoʻolālā i kou puʻuwai ma ka paleʻana i kou'ā'ī a me kou kua, l i ke kino.
Inā makemakeʻoe eʻoki i ka palapa a makemakeʻole paha i kāuʻeono paona iʻewaluʻepa,ʻo kēia mau'ōkomo ab likeʻoleʻo ia keʻano o ka mea kanu a ua kauʻia nā mea e pono ai kāu mauʻokoʻa, inā paha he mea liʻiliʻi e like me ka'ōlala. e like me kahi hale kūkulu. Eia nā mākini ab makoma pono iāʻoe:
1 -
Ināʻoe eʻimi e hoʻohui i kahi'āpana waiwai i kāu hale hoʻomaha hale e nānā pono ana i ka hoʻouluʻana i kāu abs, e ho'āʻo i ka Ab Coaster Max. Hāʻawi ka hoʻolālā hoʻolālā i ka hanaʻana i kāu'eneke haʻahaʻa, waena a me luna, a pēlā hoʻi e kiʻi i kāu mau obliques.
Ke hana nei ka mīkini i kou kukuliʻana ma luna o ia mea, me ka hana a me kou mau opu e huki iāʻoe iho, oiai e kahe ka noho a piʻi i lalo.
Hiki i kāu mau lima a me kou mau poʻohiwi ke hana i kahiʻahaʻaina, e like me kā lākou laweʻana i kahi o ka hana. ʻO ka hoʻokipa e hoʻomalu iāʻoe i kaʻoluʻolu i ka hoʻokuʻuʻana iāʻoe e hoʻomanawanui, e hoʻolālā i kāu mau obliques, e hoʻonui i kou kūlana, a me ka hāʻawiʻana i ka palekana e pale ai i nāʻeha i ko lalo.
ʻO ka Ab Coaster Max he mīkini kiʻekiʻe kiʻekiʻe, i hanaʻia ma nā kila kila a pau - mai ke kūlaʻe kila i nā kolaʻonika - aʻo kona mau lili'āpana e hanaʻia mai nā nalu manō no kaʻoluʻolu maikaʻi.
Makemakeʻoe e hoʻohui i kahi kaumaha? Nui! Hoʻopiliʻia i 30 paona me nā pāpale i kohoʻia i komo. Hoʻokomo pūʻia kekahi me kahi DVD e hōʻike ana i nā polokalamu hoʻokolohua i'ōleloʻia.
2 -
ʻO ka Ab Carver Pro kāu alaʻoiʻoi loa no kahi'ōpili e hiki ke maʻa a hiki ke hoʻohana. No nā mea hoʻomaka, uaʻike ia i kahi kinikini e paʻa ana i ke kalapona'okamea i hoʻohuiʻia, kahi e hoʻohui ai i kāu mau hana.
Hāpai ka wili ākea i ka kūpaʻa no ka wā e'ōlepa aiʻoe iʻole e huki hou aʻike i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi, no laila ua emiʻole ka manawa e hiki ai ke kiʻi i kou kua. I kēia manawa, hoʻonanea ka lima o ka'elepona ergonomi iʻole e paheʻe kou mau lima, no lailaʻaʻoleʻoe e hoʻowalewaleʻia e hoʻokuʻu a pāpā i kāu hana.
Hoʻopiliʻia nā kui, no laila e hoʻomaka aiʻoe i nā pūʻulu puʻupuʻu i ka manawa like, me ka hoʻohaʻahaʻa, waena, nā piko nui a hohonu hohonu, a me nā obliques, nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā puʻupuʻu lima.
Hiki iāʻoe keʻoki i ka hema, ma ka'ākau a i waena paha, e hoʻoikaika i kāu mau kiʻikuhi.
ʻO ka Ab Carver Pro hele mai me kahi kāpena hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, hiki ke hoʻolālā i ka papahana hoʻolālā 21 mau lā, a me ka mea hana hana he 1 makahiki.
3 -
Inā makemakeʻoe i kahi mea paʻa, e loaʻa kēia ab rocker. Hiki i nā mea hana maʻalahi i ka hoʻohanaʻana i ke kīpihi ka mea e hōʻoki ai i kou mauʻiʻo me kāna hana hoʻohemo me ka mea e hoʻokuʻu ai i ka'ā'ī a me nā kānana e like me keʻano o nā hue.
Hanaʻia ka'ōkini i ke kūkuluʻia o ke kila lōʻihi, a me ke poʻo poʻo hoʻi i kākoʻo. A no ka meaʻoluʻoluʻole i ka hilahila a me ka ulu o ka hoʻonohonohoʻana,ʻo kēia ka mīkini noʻoe, no ka mea, hiki ke'ākoakoa i loko o nā minuke wale nō.
Loaʻa iāʻoe kahi hoʻolaha pūnaewele he 30 lā.
4 -
ʻO ka hale kiaʻi nui he mīkini nui e hoʻonui i kou hale hauʻoli, no ka mea, he manahana multifunctional e hiki ai iāʻoe ke pale i kou abs ma ka hanaʻana i nā uaua'ē aʻe i loko o kou kino i ka manawa hoʻokahi.
Hoʻokumu ke kikowaena o ke kikowaena i luna i kou mau wāwae wāwae, hiki i ke kaʻina / huki huki ke hiki iāʻoe ke kūkulu i nā puʻupuʻu o ka umauma a hāpai i kou mau lima, e hoʻokauʻia ke kikowaena dip i kāu mau triceps a hoʻonui i ka ikaika o ke kino, .
Loaʻa nāʻano likeʻole me ka hoʻohanaʻana i ka mīkini e kōkua iāʻoe e pale i kāu abs a me nā kuʻi,ʻoiai ke kuʻi wāwae a me ke kuli e ala.
ʻOiai e hiki iāʻoe ke kūʻai wale i ka puka komo a huki paha i ka papaʻaina no ka pono o ka hoʻokomo pono, nā hale kiaʻi eʻae iāʻoe e hana i nāʻano hana likeʻole, e hoʻonui iā lākou no ka mea e nānā ana e lanakila.
5 -
Hoʻomaopopoʻia nō hoʻi he mau pōleʻa hoʻomalu a he mau pōlele Swiss, hana nui nā pōleʻa no ka hoʻolālāʻana i ka abs, e like me ka hanaʻana i nā hana. Eʻikeʻoe ua hoʻonuiʻia nā'ōpū no ka mea, ponoʻoe e hana hou i mea e mālama ai i kou kūpaʻa, kaulike a me ke kūlana.
ʻO ka pōleʻa hulaʻo Black Mountain he papaʻoihanaʻoihana i hoʻonohonohoʻia no nā 2,000 paona hanana! ʻO ka'ōleʻa e uku nuiʻia me ka mōhaiʻole o ka maikaʻi. Loaʻa iāʻoe ka pali kapuai e hōʻoki ai, me kahi alakaʻi alakaʻi. Loaʻa iāʻoe nā kohoʻehā no kaʻaina a me nā koho nuiʻelima e koho mai, mai 45 a 85 cm. Eia kekahi, loaʻa iāʻoe ka palapala ola ola.
6 -
ʻO kēia keʻano o ka mīkini maʻamau no kahi mea eʻimi ana i nā toner no-fuss. ʻO ka pae hoʻolālā o XMarkʻaʻole kahi'āpana o nā hoʻohele a me nā kiko'ī e noʻonoʻo ai, akā e hāʻawi ana i ka hōʻoluʻolu maikaʻi a me ka kūpaʻa kiʻekiʻe, ua hiki ke hoʻonohonoho pono a ua maikaʻi loa.
Hoʻokumuʻia ka paepae mai ka 14 "2" x 3 "a me ke kila a hiki i ka lawaʻana o 400 mau paona. I kēia manawa, ua hoʻonohonoho ponoʻia nāʻepa wāwaeʻehā kapuaʻi i luna. ʻO kēia ka mea eʻae iāʻoe e hoʻokuʻu iāʻoe i kahi'ē ma kaʻaeʻana i ka pale.
Loaʻa iāʻoe ka koho e hoʻololi i ka angle o kāu papa hana ma ke aloha i nā hoʻololi heʻumikumamālua kūlike o ke kiʻekiʻe. Inā kohoʻoe i kahi lōʻihiʻoihana 45-kiʻekiʻe, e hoʻolālā i ka mea kākoʻo, e hiki ai iāʻoe ke hoʻokomo hopena a hemo i kahi pae.
7 -
Keʻimi nei i kahi noho noho e hiki ai ke hoʻopau pihaʻia no kāu hale hauʻoli home? He koho nui loa ka hana kaumaha o Powerline Roman Chair. Ke hele mai nei i loko o kahi paʻaʻana i 42 paona,ʻo kona mau wāwae wāwae e hōʻoiaʻaʻole he ulana.
ʻOiai paha he mea hopohopo e hoʻokomo i ka nui o ke koi ma kou wahi pelvic,ʻo ka'āpanaʻelua-iniha i ka waenakonu o ka noho i hoʻonohoʻia e hiki iāʻoe ke hana me kaʻoluʻolu, a kau i kāu mea e nānā ai i ke kani. Hoʻololi pūʻia nā kauwae wāwae, no laila, ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻimi i kahi kūpono, loaʻa kahi manawa e hoʻoholo ai a hiki i kaʻikeʻana i ka mea kūpono iāʻoe.
ʻO ka hui pūʻana o nāʻokoʻa hope a me nā hope lalo e hoʻolilo kēia Roman i luna i kahi mīkini lua-i-hoʻokahi. Hiki iāʻoe ke hoʻohuli i ka noho ma luna a hoʻololi iā ia i kahi hana ab-specific.