He mea maʻalahi ka hanaʻoluʻolu i loko o nā Pilates a me nā papa yoga . He mālie mālie ia no ka hamstrings, ka'ūhā āpau, a me ka'ū o loko, kahi hoʻomaha hoʻomaha no ke kua, a weheʻo ia i nā pūhaka, nā poʻohiwi, a me ka umauma.
I ka yoga, ua kapaʻia ka pēpē hauʻoliʻo Ananda Balasana . He mea maikaʻi ke keiki e hāʻawi iāʻoe iho i kēlā me kēia manawa. Ke manaʻo neiʻo ia i ka hoʻomaha ikiʻana ma hope o ke kauʻana.
- Paʻakikī: He hana maʻalahi kēia; Hiki ke hanaʻia e nā mea hoʻomaka.
- Ka manawa e pono ai:ʻO kahi āu e makemake ai wale nō 1 minute e hana ai i kēia hana.
- Nā kuʻikahi: Ināʻoe e hāpai a inā he poʻo paha o kou kuli a no ka hōʻeha paha, e makemake pahaʻoe e hana i ka hana Happy Baby.
He mea e pono aiʻoe e hana i ka hauʻoli o ka hula
Makemakeʻoe i ka moemoehana a i kahi kahi paʻa hoe. Hiki paha iāʻoe ke kākoʻo i kou'ā'ī me kahi pākuʻi liʻiliʻi, pilulu, a me nā pāpelu'ōpili. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka home aiʻole ma ke keena.
Pehea e hana ai i ka Happy Baby Exercise
- E moe ma kou kua aʻike i kahi kahi kūponoʻole kahi e noho ai nā pale maoli o kāu huela akāʻaʻole e hoʻonuiʻia.
- E lawe mai i kou mau kuli i kou umauma. I kou hoʻokuliʻana i kou mau kuli, e pale i nā pale o kou wāwae e piʻi ai kou mau wāwae ae koe kou hiʻe. E mālama i kāu kinai hoʻohālike me kou hiʻi ma ka moena.
- E hoʻoluli i kou mau wāwae a hōʻike i nā kapu o kou mau wāwae i ke keʻena.
- E'ōwili i kou mau manamana limaʻelua a puni kou manamana wāwae a huki mālie. E kū paʻa kou mau wāwae i ke keʻokeʻo akā hemo kou hiʻopa eʻae i kou mau kuli e hoʻokokoke i kou umauma i kou hoʻomaha.
Hiki iāʻoe ke hāpai i kou mau lima i waho o ka wāwae a paʻa i ka wāwae a puni ke kiko. E hoʻolōʻihi i kou manawa a hāwanawana hohonu . Eʻoluʻolu i ka māmā o ke kīpī i kāu kīkī. E hoʻokuʻu i kou kua i ka papahele - mai hoʻolei i lalo, eʻae wale i ka hoʻokuʻuʻana. E lilo i keiki hānai.
Nā mea kōkua no ka Baby Happy
- E ho'āʻo i ka mālamaʻana i ka hopena o ka nohoʻana o ka wāwae e like me ka like me ka piliʻana o ka poʻohiwi i ka papahele.
- Inā hikiʻole iāʻoe ke paʻa i kou mau wāwae, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kaula aiʻole e hana i ke kī e paʻa i ka wāwae, e hoʻopaʻa i ke poʻo ma waenakonu o ke kiko.
- E aʻo hou e pili ana i ka hoʻokuʻuʻana ma ka pūhaka o ka pūhaka me Pilates knee .
- He meaʻoluʻolu e hoʻomaopopo he mea hoʻoikaika nuiʻia ka mea nāna i hoʻokumuʻo Pilates, ʻo Joseph Pilates , ma ka neʻeʻana o nā pēpē. Nui nā mea e aʻo ai i kēia hana maʻalahi. Ua nānā pono pahaʻoe i kahi pēpē e hopu i nā manamana wāwae a pāʻani me lākou, a ke manaʻo nei paha e loli iki a me keʻano o ka mea kupaianaha. ʻO ka hopuʻana i kou manamana wāwae e like me keʻano o ke pēpē e hoʻihoʻi mai iā mākou i ka'ōlaula maʻamau a mākou i hānau ai. I ka yoga, makemakeʻia kēia neʻeʻana no ka hoʻomaha o ke kaumaha a me ka luhi, e hoʻomaha a kau iāʻoe.