Hoʻomaopopo nā poʻe holoʻokoʻa akamai a pau i nā pono o kahi mahana mahana maikaʻi ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka hoʻoikaika. Akā, pehea ke ala maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa ai? A ke hana ka lōʻihi a iʻole ka ikaika o ka mahanahana e pili ana i ka hana hoʻolālā?
ʻO nā pono a me nā loina o ka hoʻomehanaʻana ma mua o ka hoʻolālāʻana i ke kūkākūkāʻana ma waena o nā poʻe akamai a me nā mea pāʻani no nā makahiki, akā, kokoke i nā mea akamai a pau, ua hoʻoikaikaʻia ka hana hoʻolālā. hana.
Akā, e koe ka nīnau - pehea ka mea maikaʻi e hiki ai i ka mea pāʻani ke hoʻomaha? ʻO ka lōʻihi a me ka ikaika o kahi mahana mahana maikaʻi e mau ana a ua noiʻiʻia.
Ma mua o ka hoʻokūkū, he nui nā mea pāʻani e hana i ka mahana lōʻihi. Eia kekahi lā, ma mua o ka ho'āʻoʻana i ke kaʻa kaʻa, eʻike pinepineʻoe i ka hoʻolālāʻana o nā hololio kiʻekiʻe ma kahi kiʻekiʻe nui no 30 a 60 mau minuke. Akā, hiki i kahi hana hoʻomaha ke hana i kaʻinoʻoi aku ma mua o ka maikaʻi? Ke aʻoʻia mai ke Kulanui o Calgary e hāʻawi hou i kahi kānana hou ma luna o ka manaʻo kahiko.
ʻO ke kaukiko o ka mehana
ʻO ka hapa nui o nā poʻe ke hoʻohana i ka mahanahana e hoʻomākaukau i ke kino no ka hoʻouluʻana a me ke paleʻana i kaʻeha. ʻO ka physiology ma hope o ka mahanahana e pili ana i ka hopena o ka hopenaʻana (PAP), kahi hoʻololi o ka hoʻoheheʻeʻana o ka hoʻoheheʻeʻana i ka mīkini hana i hanaʻia e nā pōkole pōkole. ʻO ke kumu no nā mea pāʻani a me nā kaʻikoʻa he mea e loaʻa ai ka lōʻihi lōʻihi a me ka ikaika o ka manawa mahana, a me nā hana kūpono e pono ai ke hanaʻia i ka mahana mahana.
Hiki i nā Warm-Ups Shorter ke hana maikaʻi
Uaʻikeʻia kahi haʻawina i hanaʻia e ke Kulanui o Calgary Manuahi Hana Hana Manua iʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mauʻanoʻoihana maikaʻi ma mua o nā mea'ē aʻe no ka hoʻonuiʻana i ka hana, a no ka hoʻohaʻahaʻa i ka luhi. ʻImiʻia kā lākou noiʻi,ʻoi aku ka maikaʻi o nā mahana mahana me ka ikaikaʻole,ʻoi aku ka ikaika o nā mahanahana, no ka poʻe kaʻa.
Ua nānāʻia ka papaʻi he 10 mau kimeu holoʻokoʻa e hana ana iʻelua mauʻano wela mahana: he mahana mahana lōʻihi, kiʻekiʻe loa o 50 mau minuke e lawe ai i nā poʻe holo i ke ala he 95 pakeneka o ko lākou mau puʻuwai aloha, a he pōkole, 15- ʻo ka mahana wela maikaʻi i loaʻa ka piʻiʻana o ka poʻe kaʻa ma 70% wale nō o ko lākou mau puʻuwai naʻau. Ua ana nā mea noiʻi i ka pane a me ka pukaʻana i ka mana o ka poʻe kaʻa ma mua, i ka wā a ma hope o nā mahana mahana.
ʻO ka noiʻi i loaʻa i ka mahana wela ka mea i emi ai ka luhi kaumaha a me kaʻoi aku o ka hoʻopaʻi ma muli o ka lōʻihi lōʻihi lōʻihi. ʻO kēia, ma ka hopena, ka hopena iʻoi aku ka nui o ka mana mana ma waena o ka poʻe holo kaʻa e hana ana i ka mahana wela. Ua like ka nui o ke kahe ana - he 6.2 pakeneka ka kiekie o ka mana puka, a he 5 pakeneka ka pii o ka poe holokino i oi aku ka mahana.
Wahi a ka mea kākau i kākauʻo Elias K. Tomaras, hōʻikeʻia ka hōʻike "heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonaneaʻana i kaʻoihana o ka poʻe makemake e komo i ka PAP."
ʻO kēlā me kēia mea pāʻani e komo i nā hāmeʻa e makemake ana i nā mea pōkole, hiki i nā mea nui, e like me nā hanana sprint-distance a iʻole nā hanana mana, e makemake paha e hāʻawi i ka hoʻomehanaʻana i ka lua. ʻO ka pahuhopu nui o ka mahanahana,ʻo ia ke kāpili i ka nui kūpono a me ka ikaika o kaʻoihana e hāpai i ka PAP me ka hoʻohemoʻoleʻana i ka luhi kaumaha.
Nā Huahana Wela
Ma keʻano laulā,ʻo ka mahana maikaʻi loa no kahi hāmeʻa i hāʻawiʻia e hana i nā hoʻololi i hoʻohanaʻia ma kēlā haʻuki i ka wikiwiki, a laila e hoʻonui i ka nui a me ka puʻuwai o ka puʻuwai i nā minuke. ʻO kahi mahana mahana maikaʻi e waiho ai iāʻoe e uhaki i kahi hou.
ʻO nāʻano'ē aʻe o ka mahana-up e pili ana i nā hana hoʻolālā e hoʻohālikelike i nā hoʻoikaika o kāu hāmeʻa a me nā mea'ē aʻe, ke kino piha a me nā hoʻoikaika hoʻonā i nā maʻi. ʻO nā hiʻohiʻona o nā mahanahana hoʻonāʻana i ka hoʻoheheʻeʻana i loko o kēia mau mea me ka papa hana hoʻonāʻana a me ka mahana mahana .
No kekahi papa hana hoʻolālā pōkole, e nānā i ka palekana o ka polokalamu hana palekana ACL . E hoʻouka i ka skip me kahi kānana e hoʻomaka ai ka hoʻonuiʻana i ka naʻau a me ke kahe o ke koko.
A hiki i ka wā e hoʻonuiʻia ai ka noiʻiʻana i ka hoʻokumuʻana i nā kūlana maikaʻi, e like me ka hoʻomaha maikaʻi loa e pili pono ana i ka meaʻauhau. Pono nā kānaka pāʻani hoʻokahi e ho'āʻo i nā lōʻihi likeʻole, nāʻano a me ka hana ikaika a hiki i ka wā eʻike ai lākou i kahi hana maikaʻi loa no lākou.
Puna:
Ka Hui Hana Hana HanaʻAmelika, hoʻolaha pūnaewele, Iune 16, 2011
ʻO Elias K. Tomaras,ʻo Brian R. MacIntosh. "E emi ana kaʻoi aku: Hoʻoponopono kūlana kūpono i ke kumu o ka luhi a me nā'āpana hana kūpono i ka holoʻana i ka holoʻana." Ka Pepa Haʻawina o ke Kōkiko Hoʻolaha Pūnaewele Published 5 May 2011 Vol. ʻaʻole. , DOI: 10.1152 / japplphysiol.00253.2011