"Ua hala iaʻu kekahi mau paona ma luna o nā watai Weight i nā mahina i hala aku nei, akā, makemake wau e hoʻopau i koʻu holomua kaumaha.
Hiki i ka holo holo ke kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha, keʻoleʻoe e hui pū nei i kahi hana maʻamau me kaʻokiʻana i nā calories. ʻO ka holoʻana he hale kino piha a me kekahi o nāʻoihana ikaika loa ma laila, no laila he mea maikaʻi loa ke puhiʻana i nā calorie a me ka paona paona.
He nui ka poʻe e holo i ka holoʻana e kōkua iā lākou e lilo i ka kaumaha a mālama i kā lākou mau mea e pono ai, kahi mea e hakakā ai nā mea make.
Akā, i ka mua, ināʻaʻoleʻoe i holo mua ma mua, eʻoluʻoluʻoe e nānā i ka Hōʻoia 'Amuamu Loaʻaʻole no ka holoʻana ma mua o ka hoʻomaka. Makemakeʻoe e nānā me kāu kauka e loaʻa kaʻaeʻana i ka laikini no ka holoʻana, keʻoleʻoe i noho hoʻokoewā noʻeono mahina aʻoi aʻe paha.
No ka hoʻomakaʻana, hiki iāʻoe keʻike he mea kōkua ia e hahai i ka papahana hoʻolālā hoʻomaka. Eia kekahi mau mea noaʻole e nānā a koho i ka mea e pono ai iāʻoe:
- Eha mau kau e holo i ka Mile
- Eha mau kau e holo 2 Miles
- 8-Week Plan i 30 mau minuke e holo mau nei
- E aʻo no kāu mua 5K
ʻO ka mea kūpono kūpono he kī
I kēia manawa, no ka mea,ʻo ka hoʻonohonohoʻana i kāu mau hana no ke kaumaha a me ka holoʻana, he mea nui ia eʻikeʻoe i ka hana ponoʻana i kāu holo. ʻO kekahi mau hanana hou e ho'āʻo nei e lilo i ke kaumaha ka hopena no ka loaʻaʻana o kā lākou kele haʻahaʻa i ka haʻahaʻa o ka makani i ka wā o ko lākou holo.
He mea nui e hoʻomaopopoʻoe eʻai pono anaʻoe ma mua o kāu mau holo , ma hope o kāu mau hana , a hiki paha i kāu wā e holo ai , ināʻoe e aʻo nei i kahi hana hoʻomanawanui e like me ka marathon. he meaʻonika nui loa a hāʻawi aku iāʻoe i ka bang-for-your-buck.
Pehea e pale ai i ka manaʻo e pōloli i ka manawa a pau
Ke hoʻomakaʻoe i kahi hana maʻamau,ʻike pahaʻoe e hoʻomaka anaʻoe e loaʻa ka pōloli hou. He mea maʻamau wale nō - makemake ka kino i nā calorie e hoʻopau i kēlā mau hana. ʻO ke kīʻo ia e hōʻoia iʻoleʻoe eʻaʻaʻole a hoʻopau i ka laweʻana i nā calorie'ē aʻe ma mua o keʻano o ke ahi. ʻOiaʻiʻo, ua pau ka māmāʻana o kekahi poʻe holokini i ka wā e holo ai lākou! Hiki keʻai i kaʻelima a meʻeono mau meaʻai liʻiliʻi i ka lā a pau, ma mua o kaʻaiʻana iʻekolu mau meaʻai nui.
Hiki iāʻoe ke hōʻoia iāʻoe e loaʻa i nā meaʻai olakino, i nā mea kiʻekiʻe i kaʻai. ʻO ka hapa nui o nā meaʻai wela ka mea e makemake ai i nā mea hou, kahi e kōkua ai e hoʻomāʻona i kou pōloli. ʻO nā meaʻaiʻoihana kiʻekiʻe keʻano maʻalahi no ka hoʻopihaʻana i ko'ōpū i ka wikiwiki a hiki iā ia ke hoʻolōʻihi i ka manawa e lilo ai kou'ōpū i meaʻole. Eia kekahi, he nui nā meaʻai wela kiʻekiʻe i ke kaumaha i nā calories, no laila hiki iāʻoe keʻike i piha me nā kāloi. ʻO nā huaʻona, nā huaʻai, a me nā huaʻai he kumu nui o ka fiber. E mālama pono i ka nui o kēlā mau meaʻai ola maikaʻi ma ka lima inā e hopena ka hopena o ka hopena, e mākaukauʻoeʻaʻole e ho'āʻoʻia e hāʻawi i ka makemake i nā mea kalo kalo.
Eia kekahi, no ka maopopoʻaʻoleʻoe eʻike i ka manaʻo hoʻopunipuni o ka pōloli, e inu i ka'ōmole wai.
E ho'āʻo e kali i kekahi mau minuke a ināʻoe e leʻaleʻa, makemakeʻoe i ka make wai. E hoʻomaluʻia i ka lā a pau e hiki iāʻoe ke pale aku i kēlā mau hōʻailona make wai e like me ka maʻi pōloli.
I kou hoʻomakaʻana e holo mau, hiki iāʻoe ke ho'āʻoʻia e hoʻoulu i kaʻai momona a iʻole nā mea kalo kalo ma muli o kāu hana ikaika. E ho'āʻo i ka hoʻohanaʻole i kaʻai i uku. Akā, e mālama iāʻoe iho i ka ukuʻole o kaʻai, e like me ke kāleka hou hou a iʻole ka massage a hiki i kahi pahu holomua . A e hahai i kēia mau'ōlelo aʻo no ka mālamaʻana i kaʻai .
Loaʻa i nā'ōlelo hou no ka holoʻana e lilo i ka kaumaha:
- 7 Ka mea eʻike ai i nā holoholo
- Nā Manaʻo no ka Hoʻoponoponoʻana i ka Nui
- Hoʻopilikia Māmā no nā mea holo
- 5 Nānā Kūʻai Loa no nā mea holo
E nānā pū: Nā nīnau pinepine e pili ana i ka holoʻana a me ka paukū kaumaha