E aʻo i ka holoʻana no 20 mau minuke
Inā makemakeʻoe e holo i ke kaumaha o ka kaumaha, hiki i kahi pahuhopu hoʻoikaika, aiʻole e hoʻomaikaʻi i kouʻano a me kou manaʻo, hiki i kēia polokalamu kemu hoʻomaka ke kōkua iāʻoe e holo a holo a holo. No ka hoʻomakaʻana, ponoʻoe e holo i hoʻokahi minute i ka manawa hoʻokahi. I ka hoʻohanaʻana i ke ala holo / hele , e hanaʻoe i kou ala e holo mau no 20 mau minuke ma 30 mau lā.
Kou lā mua
Hoʻomaka ka lā 1 o kāu polokalamu e holo ana i nā lā he 30 lā me kāu holo mua.
I loko o kēia papahana,ʻaʻoleʻoe e holo a holoholo paha i kēlā me kēia lā (loaʻaʻoe i kekahi mau lā hoʻomaha). Akā, i kēia lā mua , e neʻe anaʻoe!
Kou Keʻena Mua
Ma ka Week 1, hiki iāʻoe ke kūkulu ma kāu holomua / hele mua a hoʻomaka me ka haʻahaʻa e hoʻonui i ka manawa / lōʻihi o kāu mau wāwae e holo. Mai hopohopo - hiki i kou kino ke mālama i ka piʻi.
ʻO kāu makamua
I loko o kou mahina mua, he mea nui e ho'āʻo e pili i ka papahana a e kūlike me kāu mau holo. Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e kūkulu i kou olakino, aʻo ia ka mea e maʻalahi ai ka holo o kāu mau māmā . Eia hou,ʻo kaʻoi aku o kāu kūlike,ʻo kaʻoi aku o ka holoʻana e lilo iāʻoe i mea maʻamau a he mea maʻalahi iāʻoe ke noʻonoʻo i ka holo . E hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā pahu hopu hou, e like me ka holoʻana no 30 mau minuke a mau paha i kāu huakaʻi mua.
Hoʻomaka e hoʻomaka? E hele pū me ka lā 1 o kāu polokalamu Hoʻoholo Timua 30-Hoʻopuka.
Nā alakaʻi hou e hoʻomaka ana:
- ʻO ka'ōnaeho wikiwiki loa
- Yoga Quick-Start Guide
- ʻO Pilates Quick-Start Guide
- Ke Holoʻana i ka Holomua-hoʻomaka Guide
- ʻO ke alakaʻi hōʻokoʻa o ke aʻoʻana
Nā mea hou no nā mea hoʻoholo hoʻoholo: