ʻO ka paukiko palaponaʻaʻole i ke kino no ka bodybuilders wale nō. Ua hala loa loa! He ala maikaʻi loa ia e hoʻohui i ka pilikino i kāuʻai, akā hiki iā ia ke kōkua pū me ka lilo o ke kaumaha?
Pehea ka haʻawina haʻahaʻa o ka haʻahaʻa e hiki ai i lalo ke kaumaha a me ka momona
Hoʻokahi o nā loiloiʻana o nā haʻawina i loaʻa i ka hoʻololiʻana i kekahi o kāu mau calorie o kēlā me kēia lā me ka pilikino uila e hiki ke emi i ka kaumaha o ke kino a me ke kino.
Ua hōʻikeʻia kahi hōʻike mai ka makahiki 2010 i kahi pilina ma waena o ka hoʻohuiʻana i ka protein whey a me ka hoʻohui kinoʻana.
ʻO ka poʻe iʻai a inu i ka paila kineta kaumahaʻole ka kaumaha a hoʻemi i ko lākou kino.
Aʻo ka hopena, ua hōʻikeʻia ka pilikino - ma nāʻano a pau,ʻaʻole wale i ka lepo - i mea e kōkua ai i ka poho kaumaha. Uaʻikeʻia kahi hoʻokahi i ka meaʻai nui i ka meaʻai ka mea e hoʻonui ai i ke kaʻina hana a me ka hopena i kekahi e'ōlelo ana he kōkua ka protein e kāohi i ka makemake.
ʻAʻole ia he mea hūnā e kōkua ana ka pilina iāʻoe eʻike i ka piha a me kaʻikeʻana i nā haʻawina kaulana e pono ai no ka pohō kaumaha. Pono ka protein ma ke ola laulā ma muli o kāu mau pahuʻona paʻa. A oiai ke koho o ka jure inā heʻoi aku ka maikaʻi o ka pauka lepo ma mua o ke kaumaha o ka paʻakikī ma mua o ka pilina ma kekahiʻano'ē aʻe, eia kekahi mau kumu e noʻonoʻo ai:
- ʻO ka hoʻouluʻana i ka palapalupa i nā meaʻaiʻole i loaʻaʻole ka protein e like me pancakes, e laʻa, hiki ke hoʻonui iā lākou me ka hoʻonuiʻana i nā calories. Ma kēiaʻano, hiki ke hana maikaʻi no ka pohō kaumaha.
- Ua hana kekahi poʻe i ke kuhiʻana o ka hoʻonuiʻana i nā calo a nui loa i ko lākou lā ma keʻano o ka pauka lepo i ka wā ponoʻole lākou. Ināʻoe e hoʻopili ana i kāu pancakes i kahi pahu o Greek yogurt,ʻaʻole pono e hoʻonui i ka calorie mai ka lepo lepo. He meaʻino paha ia no ka pohō kaumaha.
No laila, inā e hakakāʻoe i kaʻaiʻana i ka momona maikaʻi a makemake pahaʻoe e sneak i kekahi o kāu mau mea kūʻai punahele punahele, pau ka lepo polu kekahi ala nui e hana ai pēlā. Akā e hoʻomanaʻo i ka heluʻana i nā calories! ʻO kahi auneke o kaʻehuʻehu e loaʻa i kahi 20 grams o ka protein, akā aia he 100 calories. ʻAʻoheʻo ia heʻai "free".
Aia kekahi mau calories he nui aku i ka powders, no laila e heluhelu mau i nā lepili. A e hoʻomanaʻo i kou nele i hoʻokahi auneke holoʻokoʻa e hoʻonui i ka momona.
Pākuʻi pū i loko o kāuʻaʻai
Eia kekahi mau'ōlelo aʻo e pili ana i ka hoʻopiliʻana i ka lepo lepo i kāuʻai:
- E hoʻonui i kou pākeke pancake. Hoʻopili i kekahi mau punetēpili i loko o kahi pancake (a he waffle) batter no kahi pīpī pāpiki.
- E hoʻonui i kou mīkini a hoʻohui me ka lōʻihi. ʻO ka palaʻa palapona ka mea e hāʻawi ai i ka maniahi a hoʻonā i kahi hua'ōlelo. Hoʻohui wale i kahi kiʻekiʻe no ka manawa lōʻihi e like me kāu.
- E hoʻohui i kāu oatmeal a iʻole hoʻokahi mau pōmā . Inā makemakeʻoe e hoʻomaka i ka lā me ka'ōhi kakahiaka oat, paukū lepo poli kahi ala maikaʻi e hoʻomāhuahua ai i kaʻai a pau.
No ka hoʻolālā hewaʻole, nā meaʻai, nā mea kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila o nā lā aʻole e hele i ka Hungry Girl!