Hana i ka Balance a me ka ikaika me ka Squat Hoʻokahi

ʻO ka Move e kūkulu i ka ikaika, ka mana, a me ka hoʻohui

ʻO ka hoʻomoʻiʻana i nā'āpana'āpanaʻekahi i kāu papa hoʻonaʻauaoʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i ka ikaika, palekana, a me ka hoʻohuiʻana, a e ho'ēmi i kaʻeha o ke kulika o ka holokō, a iʻole ka patellofemoral pain syndrome. ʻO kēia hana e hoʻonui i ka palekana a me ka ikaika nui , a pale i kaʻeha a me ka hoʻonuiʻana i ka hana.

ʻO ka wāwaeʻekahi kaʻano o ka hoʻolālā e pono aiʻoe e hoʻomaka me ka akahai.

Hiki iāʻoe keʻike i ka hikiʻole iāʻoe ke hoʻomalu i kou kino, e hoʻomaka ana ka wāwae o ka wāwae, hiki ke kuli i kou mau kino. Hiki iāʻoe keʻike i kāu kaulikeʻaʻole i ka mea āu i noʻonoʻo ai. Ma ka manawa lōʻihi, e hiki iāʻoe ke hana i ka wāwae hoʻokahi me ka lokomaikaʻi a me ka maʻalahi.

Hiki ke maikaʻi inā e hakakā anaʻoe. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he nui nā kānaka e hana. ʻO ka hapanui o ka poʻe e hakakā me ka wāwaeʻekahi ... i ka hoʻomaka. Ināʻo kēia ka hihia, e hoʻomaka ma ka kauʻana ma ka wāwae hoʻokahi a hiki i kou kūʻana ma ka wāwae hoʻokahi no 30 kekona. Ma ka hoʻomakaʻana me kēia hana, e hoʻomaka anaʻoe e hoʻomohala i nā maʻi hoʻoikaika hou . Eʻikeʻoe i ka hoʻonuiʻana o kāu kaulike i ka manawa.

Pehea e hana ai i kahi paeʻana o ka iwi hoʻokahi

Inā hiki, e hana i kēia hana ma mua o ke aniani e mālama ai i ka maikaʻi. Ma hope o ka manawa, hiki iāʻoe ke haʻalele i ke aniani ma hope.

1. Kū i ka wāwae hoʻokahi a me kou wāwae e kuhikuhi pololei ana i mua a kukuli iho kou mau kuli. E hoʻomau i kou kaumaha ma waena o ka pōpō o kou wāwae.

1. E hoʻomau i ke kino i luna me ka poʻo i mua. Hoʻokuʻu i kāu pelvis ma lalo a'ōwili i kou mau poʻohiwi. Mai hoʻopuni i kou mau poʻohiwi.
2. Ke hoʻomau nei i ka kuli e kau ma luna o ka pōpō o ka wāwae, i lalo i kahi o ka'āpana. E hoʻomaka me ka papa pāʻali a hana i kou ala kokoke loa i ka honua.
3. E hana hou i nā pūʻuluʻekolu o 10 mau pāʻani ma kēlā me kēia wāwae.

I kou manawa e hoʻonui ai i kou ikaika, hoʻoikaika, a me ke kaulike, e manaʻoʻoleʻoe e hoʻonui i nā kaumaha lima a paʻa paha i kekahi pōpō lāʻau e kūkulu ai i ka ikaika hou aku. Ma ka manawa lōʻihi, e noʻonoʻo e hana i ka'āpana ma luna o ka'āpana palupalu a iʻole ka liʻiliʻi liʻiliʻi e like me ka mini trampoline.

Nā Pōmaikaʻi o ka Hanaʻana i nā Kino

ʻO ka'āpana o ka wāwae hoʻokahi he mea like ia, akā,ʻaʻole hiki ke hana. Hāʻawi ia i nā hualoaʻa he nui a hoʻohana i ke kino a pau ma ka hoʻohanaʻana i ka kaumaha o ke kino wale nō. ʻAʻohe mea pono e pono ai, e hana ana i keʻano o ka hoʻolālā e hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa, ma kahi āpau. ʻO ka hoʻohui pūʻana i kāu papa hana e mālama i kāu quadriceps, hamstrings, a me ka ikaika. Heʻoihana kūpono maoli nō ia no ka mea e koi nui ana i keʻano o ke kūʻana a me ke kākoʻoʻana.

ʻO ka hanaʻana i ka wāwaeʻekahi, aiʻole kekahi'āpana no kēlā mea, he ala pono ia e hoʻonani i nā wāwae a me nā uila, e hoʻoikaika i nā puʻukū nui a hoʻonui i ka maʻalahi. He hana maikaʻi kēia no nā mea pāʻani o nā haʻuki a me nā mākau akamai, akā, he mea nui loa ia no ka poʻe kūkini. ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi ke hana i nāʻiʻo hoʻokahi i hoʻohanaʻia no ka holoʻana: nā hulu, nā hamo, nā māmā, nā momona a me nā keiki bipi.