TRX, YokeBar, Nā Rings, a me Swings
ʻO ke aʻoʻana o ka hoʻolālā hoʻolālā e like paha me keʻano o kekahi mau mea pepehi kanaka. Mahalo, oiai ka hoʻouluʻana o ka hoʻollalāʻana paha he mea paʻakikī ia,ʻaʻole he hewa, a heʻano hoʻonaʻauao āu i maʻa mua. Eia kekahi la, inā uaʻikeʻoe i nā'ahamele 'Olumepika e lele mai ana i nā apo, uaʻikeʻoe i ka hoʻonaʻauao kūpono o ka haumāna. He mea maʻalahi ka'ōwili: hoʻolālā hoʻolālā e hana i kekahi hana kinoʻole i ka hanaʻana i nā kaula, nā kaula, nā mama, nā kaula, a me nā kaulahao i hoʻokuʻuʻia mai kekahi mau piko o ke ao kūkeke. Akā,ʻo ka nīnau, heʻoiaʻiʻo, no ke aha e ho'āʻo ai kekahi i kēiaʻano aʻo?
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻolōlāʻana
ʻO Luke James Masters, he poʻo kumu o ka Australian Fitness Academy, ke kuhikuhi mua nei i ka hoʻonāukiukiʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā poʻe e hoʻonui i ka ikaika hana. "He mea nui ka ikaika hana i nā hana o ke ola o kēlā me kēia lā a ke hōʻikeʻia nei i ka hoʻonāʻana i ka hoʻolālāʻia ma o ka hikiʻana ke neʻe i nā mokulele he nui. a me ka hoʻololiʻana. Hoʻopaʻaʻia ka hoʻolālāʻana e hiki iāʻoe ke neʻe i kēlā me kēia mau hiʻohiʻona i kēlā me kēia maʻamau, a ma kekahi mauʻano,ʻoi aʻe ma kahi o kekahi mokulele i ka manawa. "
Aʻo kēia pololei kēiaʻano hana hoʻonaʻauao kahi e hoʻonui ai i kekahi pono o ka hoʻolālā hoʻolālā: Hoʻonāuki a me ka paʻa. "ʻAʻole hoʻokomoʻia nā hana hoʻolālā hoʻolālā-no ka mea, i ka hanaʻana i kahi pākuʻi pale,ʻaʻole i kauʻia kou mau lima i ka papahele a iʻole kekahi mea paʻa, e kāohi ana i nā kaula o ke kaula hoʻomaha, akā heʻano'ē aʻe ma kahi o ka hakahaka - ke poʻo Pono nā māmā e hoʻoikaika e pale i ke kua i lalo.ʻO kēia hoʻonuiʻana i ka hoʻoikaikaʻana o nā uamo hoʻoikaika i nā piko a me nā hui'ē aʻe, e like me ka poʻohiwi a me ka'akena, hiki ke kōkua i ka paleʻana i nā maʻi, "i'ōlelo aiʻo Masters. ʻO ka mea nui loa,ʻo kēlā me kēia hana i hanaʻia ma luna o ka mea hoʻokuʻu hoʻolālā e lilo i mea hoʻoikaika nui.
ʻO ka hopena, aʻoi aku paha i ka maikaʻi loa, he mea lohi a paʻakikī nā mea hoʻolālā hoʻolālā, no ka loaʻaʻana o nāʻano hana e pale ai i kēlā me kēia puʻupuʻu puʻupuʻu nui. "He nui ia no nā poʻe i nele i ka manawa e hele ai , aiʻole i ke komoʻana i kahi pāʻani pāʻoihana," wahi a Dr. Austin Robinson, he mea ikaika a hoʻomahaʻana me ka PhD i ka Exercise Science. "Ma ka pilina, hoʻohana wau i nā kumu hoʻolālā i ka wā e holoholo ai e holo i ka holo wikiwiki a hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou kino āpau a hele aku me ka hoʻohanaʻana i nā limaʻelua aʻelua mau wāwae i ka wāwaeʻelua aiʻole ka lima eʻoi aku ka paʻakikī."
Nā Manaʻo Ma mua o ka hoʻomaka
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ponoʻoe e pīpī i ka hoʻomakaʻana i ka hoʻomaʻamaʻa laʻelaʻe me kaʻikeʻole i kekahi mau mea. ʻOi aku, ponoʻoe i kahi nui kūpono o ka mālama pono a me ka mana e hana i nā papa hana me ka maluhia a me ka maikaʻi. "No ka hāpaiʻoleʻia o ka hoʻolālā hoʻolālā, hiki iā lākou ke paʻakikī aʻaʻole hiki ke koho muaʻia no nā poʻe hoʻomaka hou i ke aʻo kū'ēʻana," wahi a Masters.
ʻO ka'ōlelo maikaʻi,ʻo ka liʻiliʻi liʻiliʻi i nā mea hana a me ke kūlana o ke kino e hiki ke hoʻohuli i kekahi neʻeʻana i kahiʻoihana hoʻomaka. No laila, e hoʻokuʻu i ka hoʻokuʻuʻana i ka hoʻolōlāʻana. Ke hoʻopau ke kaula i ka papahele, aʻoi aku ka nui o kāu kino i ka lepo,ʻo kaʻoihana ka mea nui loa,ʻo ia ka mea e pono ai ke kumu nui a me ka hoʻokuʻuʻana i ka wāwae ma waho o ka hoʻokomoʻana i kou umauma a me ke kī. Akā inā e hoʻonohoʻoe i ke kaula a pēlā lākou e hoʻonuiʻia i kahi 45 a 60 paha o ka lōʻihi kihi me ka papahele, hiki i ka hana ke maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka e hana.
ʻAʻohe o kou kiʻekiʻe,'ōlelo mai nā Mastersʻekolu mau mea e noʻonoʻo ai i ke kūkuluʻana no kekahi hana. ʻO ka mua, ponoʻoe e nānā i kou hanuʻana . "Hoʻomoholo i loko o kou ihu i ka wā hoʻomaha o ka hoʻolālā-i ka wā o ka pahūʻana,ʻo ia ka lā kahi e kulou ana i kou mau lima a hoʻokuʻu i kou umauma-a hāhā mai i kou waha ma ka hoʻoikaikaʻana," wahi a Masters. ʻO ka lua, e mālama pono i ka kānalua i ke kaula i nā manawa a pau-pono e hoʻopau piha i nā manawa. Aʻo ka hopena, e pale i ka hōʻailona a iʻole ka paleʻana i kou kua, aiʻole ka hopuʻana i kou mau poʻohiwi i ka wā e hana ai. Hoʻomau i kahi ikaika, paʻakikī ma waena.
Nāʻano o ka meahana hoʻolālā hoʻomaha
ʻOiai ua like nā papahana hoʻolimalima a pau, ua nui nāʻano kūpono eʻike ana, e'ōlelo anaʻo Jennifer Novak, he mea hoʻolaha pono'ī a me ka mea nāna i mālama i nā Kauoha Kaulikeʻo PEAK. ʻO ia kekahi, aia kekahi o nā mea hoʻolālā hoʻolimalima i kahi helu pilikino hoʻokahi, pilikino pilikino, aʻo kekahi i kaʻawale,'āpana hoʻololi.
He mea hoʻohālike maikaʻiʻo TR TR mea hoʻolālā he hoʻokahi kahi pilikino hoʻokahi, kahi pilikino pilikino,ʻoiai ke kauʻana o ka gymnastics a iʻole kekahi mea hana 7 Primal i hōʻailona o nā lakohana kahi e paʻa ai kēlā me kēia kaula i kahi kiko'ī iho. "Hoʻokumu nā mea hoʻolālā hoʻopili hoʻopili i ka ikaika o ka hopena, ke hoʻololi i ka ikaika a i kekahi manawa i ke koʻikoʻi i nā hono," e'ōleloʻo Novak. "Eia kekahi laʻana, i ka manawa e hana ai i ka hoʻolālā pākī, e hoʻokau i kahi kīpili hoʻokahi i ka pale ikaika e huki ana i ka lima, ka limahiwi, a me nā poʻohiwi i loko, i ka pilikino.ʻO kaʻoi aku o ka hōʻailona poʻohiwi o ka mea hoʻohana, I nā kūʻokoʻa o ka kuʻe lima a me ka pululu lima, hiki iā ia ke hōʻoia i ka hoʻokūkī huiʻole a unuhi paha paha, ma muli o ke kūlana o ka pae o ka hui a me ka ikaika o kaʻiʻo a puni. " He kumu kēia e hoʻomanaʻo ai, no ka mea he houʻoe i ka hoʻollalā a hoʻolālā paha i nā poʻohiwi palupalu.
Ma kekahiʻaoʻao, ua weheweheʻo Novak i nā mea hoʻolālā hoʻolālā me nā mea kiko'ī maʻamauʻelua no ka hoʻolālā hou aʻe. "E hiki ke hoʻololiʻia nā'āpana i ka paleʻana o ka'ūhā, a hoʻopaʻiʻia paha inā e makemakeʻia kaʻoihana ikaikaʻoi aʻe. .
No ka hapanui o nā mea hoʻohana,ʻaʻole maikaʻi ka'ōnaehana a "ʻoi aku paha," akā ua likeʻole lākou . No ka laʻana, he hikiʻole ke hana i kahi haki huki ponoʻole aiʻole e kau ma luna o kahi kālaihana TRX no ka meaʻo ke kino e pili pono ana i ka honua, e kūlou pololei nā limaʻelua i lalo. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā lima i ke kī āpau a iʻole ka shoulder āpau e hoʻoikaika i ka hana. Hoʻololiʻia, hiki iāʻoe ke hana i nā huki a me nā hukiʻana ma luna o nā kumu hoʻolālā me nā mea likeʻoleʻelua no ka mea hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā āpana i ākea ākea a hiki i kou kino e neʻe pololei i waena o nā lima o nā mea hana.
ʻO Yoke Bar
ʻO ka Yoke Bar,ʻo ia paha, kahiʻoihana hoʻonaʻauao hoʻomaha loa i ka mākeke. 'Aʻohe like me ka mea hana me kahi māmā'ilua a iʻole kahi pae hiʻona,ʻo ka Mokule Yoke e hana i nā meaʻelua. ʻOiaiʻo ka pahu e pili ana i kahi'āpana hoʻokahi,ʻoi aku ma luna, ua hoʻokauʻia kēia āpili i kahi pā pālahalaha e kau nei i nā kaulahaoʻelua i ke kikowaena.
ʻO ka hopena, he polokalamu ia e hoʻonui i ka hoʻonāʻole ma mua o kahi pūnaewele hoʻokuʻu kūlohelohe, e hāʻawi ana i ka piʻiʻanaʻekolu axis e hoʻohuliʻia mai ka piko o kahi heleuma, e loli i mua a hoʻi i hope, i nā'oniu mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao, nā helu, hoʻokahi a kaʻawale. Hiki i kēia hoʻouka hou ke hoʻoulu hou i nā pūʻulu iʻoi aku ka nui o ka maʻi,ʻo ia hoʻi nā hiʻona, nā abdominal, ka hope, a me nā poʻohiwi, hoʻonui i ka hoʻolālā hana, palekana, a me ka ikaika nui.
Hiki ke kiʻi pūʻia me nā'āpana kaʻawale e hiki ke hoʻonuiʻia i nā kaulahao, e hāʻawi i kahi'āpana koho no nā hana huki a me ka hoʻokauʻana e like me nā pulupulu a me nā lālani, a iʻole ke kāʻeiʻoi aku i hoʻoluʻoluʻia no nā papahele a me nā kahua papa.
No ka paʻaʻana o nā kaulahao i nā huila, loaʻa iāʻoe ka mana piha ma luna o ke kaula o ka kaula e hoʻopaʻa ai i nā lima a paʻa paha, e hiki ai ke hoʻonohonoho i nā manamana a me nā kaula e pili ana i kekahi kiʻekiʻe. Loaʻa iāʻoe ka mana ma luna o ka hoʻonohonohoʻana i nā mea hana no kēlā me kēia hana, a hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pae pale no waho no nā hukiʻana.
ʻO kahi mea eʻikeʻia ai, he hana koʻikoʻiʻo ka'ōnaehana Yoke Bar. Hanaʻia ia mai ke kila a me ke kaulahao, no laila ua lōʻihi loa ka lōʻihi, akā, uaʻoi aku ka kaumaha o ke kino ma mua o nā kumu hoʻolimalima'ē aʻe ma ka mākeke. ʻAʻole ia he hoʻokahi āu e hiki ke maʻa wale i loko o kahiʻeke kākike e lawe ai meʻoe no kahi hoʻolima pāʻani.
ʻO kēlā ka'ōlelo,ʻo kona lōʻihi ka mea e lilo ai i mea maikaʻi loa no ke kauʻana i loko o ka hale a i waho e like me kahi lumi hoʻomaha maʻamau. ʻAʻoleʻoe e hopohopo e pili ana i kaʻaʻahuʻana i kaʻikeʻana i nā kumu, no laila inā he kumu lāʻau koʻikoʻi e hiki ai ke kauʻia, hiki iāʻoe ke kau i waho me ka hopohopo no ka laweʻana i lalo ma waena o nā hana.
ʻO keʻano, ma muli o kona huliʻekolu-axis, heʻoi aʻe kaʻoi aku o ka hoʻolālā hoʻokuʻuʻana e hoʻohana ai i kahi mea hoʻohana iki.
Nā Kime Pumehana
ʻO nā komo lima pilikino he mea hana paʻa paʻa. Hōʻike lākou iʻelua mau mea pilikino kaʻawale e hiki ai i kou mau lālā ke hana maʻamau, a no ka hiki ke hoʻonohonoho pono i nā mākuhi i kahi mamao mai kahi'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā apo e hana i nā pupuhi, hukiho a me nā puʻupuʻu. Hiki ke hoʻololi houʻia ka lōʻihi o nā apo i hiki iāʻoe ke hana i nā hana i hoʻomaha loaʻia mai ka honua aiʻole me kou mau lima a me nā wāwae i ke kūkāʻana me ka lepo.
ʻO kekahi o nā keu nui o nā apo he mea hikiʻole keʻoluʻolu no kahi hana kahi e makemake aiʻoe e hoʻokuʻu i kou mau wāwae mai ka lepo. Ke kau nei i kou mau wāwae i loko o ke apo e ponoʻoe e kau i ke apo mama ma kou kuʻekuʻe a iʻole ia, e hoʻomaka ana eʻeha i ka manawaʻole. ʻO kēia hana nui ka hoʻokomoʻana i nā hana hoʻokani i nāʻoihana o ke kino kiʻekiʻe.
Ināʻoe eʻimi ana i kahi mea hana e hui pū i nā pono o nā apo me kahi pūnaewele kaula māmā e hiki ai ke hoʻolako i ke kino a pau,ʻo ka TRX Duo Trainer he koho maikaʻi. ʻO kēia pūnaewele heʻelua mau'āpana pilikino, e like me nā apo, no laila hiki iāʻoe ke hoʻohana iā lākou e hana i nā huki huki a me nā pīpī, akā,ʻo nā lima a pau loa, e hiki ke maʻalahi ma mua o ke apo umauma, a he kaula kolonā hoʻi ko lākou. e hoʻopuni iā lākou no ke kauʻana i kou wāwae.
Pākē
Hiki iā Swings ke lilo i ka mea hana mua. ʻOiaiʻo ka pāʻani papa pāʻani maʻamauʻaʻole i maʻalahi ka maʻalahi like me nā apo lima a me nā kaula hoʻolālā, aʻaʻole loa e like me ka paʻakikī e like me ka Yoke Bar, he ala maʻalahi loa ia e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻolālāʻana. Eia kekahi, inā hiki iāʻoe ke komo i kahi papa, e hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi noʻonoʻo. ʻO ia paha,ʻaʻole pahaʻoe e makemake e puaʻa i nā paʻi ma ke kahua pāʻani inā he mau keiki'ōpuni paha, no laila, inā nuiʻoe e pili ana i ka hoʻolālā hoʻomaha, hiki paha iāʻoe ke kūʻai i kāu mea hana.
Hoʻopau i nā kaula kau
ʻO ke kaula o ka wehe,ʻo ia hoʻi ka original TRX Suspension Trainer ,ʻo ia ka mea i hoʻolaha i kēiaʻano o ka hoʻolālā hana. ʻOiai ka helu hoʻokahi o kahi heleuma ke kau nei i kekahi mau hana (ʻo ia hoʻi, nā haʻuki a me nā poho i'ōleloʻia i mua), he kūpono kūpono no ka heluna lehulehu, a he koho nui no nā poʻe hou i ka hana.
ʻO kekahi o nā pono o nā kaula a keʻano maʻalahi ka māmā. E like me ka hanaʻana o ka TraX Trainer, heʻehā paona, no laila hiki iāʻoe ke ninini iho i loko o ke kīkeʻa a iʻole ka halihali a lawe pū meʻoe. He mea maʻalahi hoʻi kēiaʻano o ke kaula, a hiki ke kauʻia ma hope o ka puka, kahi hoʻolālā jungle, kahi lālā lāʻau, a iʻole ka pahu lāʻau. A no ka loaʻaʻana o nāʻili o kaʻoihanaʻoihanaʻoi aku i nā kāʻei no ka poʻe malihini, hiki iāʻoe ke hāʻawi i ka mea hana i kahi hōʻailona ho'āʻo inā he poʻe me ka hale kaʻa.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻollalāʻana he mea nui ka hoʻokumuʻana, he mea maikaʻi e kamaʻilio i ke kahu a iʻole ke kumu hoʻoikaika kino ke ho'āʻo muaʻoe i keʻano o ke aʻoʻana. Hiki i kahi alakaʻi iki ke hele i kahi lōʻihi e pale aku ai i nā maʻi.