He nui nā mea pāʻani a me nā mea aʻo e hoʻohana i nā hana hana hou no ka hanaʻana i ka mana a me ka wikiwiki, e hoʻoikaika i ka hoʻohui a me ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi maikaʻi i kaʻoihana hoʻolālā. He mea nui nō hoʻi e hoʻomaopopo i kēia mau hana hoʻolālā nui, a hiki iā lākou ke hoʻonui i ka hopena o ka hōʻehaʻana inā hana hewaʻia lākou aʻaʻole hoʻi he kumu paʻa o ka hoʻonaʻauao
He aha nā hoʻolālā plyometric?
ʻO nāʻoihana plyometric he kūlana kūikawā,ʻano hoʻonaʻauao kiʻekiʻe i hoʻohanaʻia e hoʻolālā i ka ikaika o ka'enela (ikaika a me ka wikiwiki).
ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana i ka pāhūlū ka mea nui loa, nā'aleʻa ma muli o ke kuhiʻana i ke kuhi (e hoʻolālā i ka musuma ma mua o kaʻaelikeʻana i hiki ai ke kuʻi me ka ikaika nui). ʻO nāʻoihana plyometric o nāʻoihana maʻamau e pili ana i nā hops, ka miki, a me nā kaʻe. Hoʻolahalaha kekahi hana pāʻani mele i kahi pahu a hoʻi hou mai ka papahele a ma kahi'ē aʻe, pahu kiʻekiʻe. ʻO kēia mau hana e hoʻonui pinepine i ka wikiwiki a me ka ikaika a kūkulu i ka mana.
Nā Makahiki e pili ana i ka palekana o nā Plyometric
Loaʻa nā manaʻo o nā plyometric i nāʻike i ke kahua o kaʻikeʻepekema. Ke haʻi aku nei ka American Medicine Sports Academy , "ʻo ia hoʻonaʻauao plyometric kahi hana palekana, maikaʻi a hoʻonani no nā keiki a me nā'ōpio i hoʻolakoʻia i ka hoʻonohonoho pono a mālamaʻia o ka papahana." (E heluhelu hou aku i ka hoʻonaʻauao Plyometric no nā keiki a me nā'ōpio).
Ua hōʻike pū kaʻAmelikaʻAmelika i Fitness i nā hana hana plyometric inā hana pololeiʻia.
A ke hoʻohui nei ka Hui Hoʻoikaika a me ka Hoʻohui'Āina i kahi kūlana e kū ai i nāʻano plyometric.
Plyometric (a me kekahi hana hana ) hiki ke hoʻonui i ka hopena o kaʻehaʻeha ināʻaʻoleʻoe e hahai i kekahi mau palekana palekana. ʻO ka ikaika nui i ka wā o kēia neʻeʻana, pono ka poʻeʻalo e hoʻohana pono iā lākou a me ka hoʻonaʻauao kūpono.
Nā Kūlana Kūleʻa Ola
ʻO kaʻaoʻao nui loa o kahi papahana plyometric kahi palekana a me ka maikaʻi e kūkulu ana i kahi hana pae palekana. ʻO keʻano kēia o nā'āina o ka poʻeʻakaʻaka eʻoluʻolu ana ma luna o nā manamana wāwae a'ōwili i nā kuʻekuʻe wāwae. Ma ka hoʻohanaʻana i ka wāwae holoʻokoʻa (a me kahi ākea nui) no ka paeʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻohemoʻana i nā mea hopena ma nā hono. ʻO kekahi kī'ē aʻe i ka paeʻana kūponoʻana,ʻo ia ke pale i nā neʻeʻana a me nāʻaoʻaoʻaoʻao ma ka kuli.
Nā kōkua palekana
- Hoʻopukaʻia nā plyometric wale nō no nā meaʻimi i hoʻolālā maikaʻiʻia
- Ponoʻoe e kiʻekiʻe i ka ikaika o ka ikaika ma mua o ka hanaʻana i nā plyometrics
- E mahana i mua o ka hoʻomakaʻana i nā plyometrics
- E hoʻomaka me ka mālie me nā'ōpili liʻiliʻi a hoʻonui i ka hanaʻana i nā mea lele nui
- Eʻoluʻolu ka'āina me keʻano kūpono (e nānā i luna) e hoʻouka i ka hōʻeha
- E hoʻomaha i waena o nā hana hana plyometric
- E kūleʻa koke inā loaʻa iāʻoe kaʻeha ma kou mau piko
- E nānā i nā hōʻailona hōʻailona.
- Hoʻohana i nā kāmaʻa me ka nui o ka hanuʻana e kōkua ai i ka hoʻonāʻana i ka weliweli
- Hana i nā plyometric ma luna o nā'iliʻolu a iʻole nā mea i hoʻopiliʻia
Ua hoʻohanaʻia kēia polokalamu aʻo hoʻokipa plyometric e pale i nāʻeha ACL i nā mea pāʻani i ka poʻe pāʻani. Ua loaʻa ka polokalamu palekana LAC AC e hōʻemi i ka nui o nā pōʻino ACL. He papahana hoʻonaʻauao ia e aʻo nei i ka pale aku i nā wahi launaʻole, hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka ikaika a hoʻohana i nā hana plyometric.
E hoʻomanaʻo i hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a me ka mana me kaʻikeʻole i ka plyometric, akā ināʻoe e komo i nā hāmeʻa e pono ai e lele a paeʻana, hiki i ka hoʻonaʻauao plyometric ke hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ka hana.
Nā kumuhana:
Hoʻomākaukau Plyometric no nā keiki a me nā'ōpio, December 2001.
KaʻAhaʻAmelika i ka hoʻomehana, nā Plyometric: Ka Impact Controlled / Ka Mana Kiʻekiʻe, Nā Pono Loa, 2001, M01-076 PLY - 52.