E aʻo i kaʻokoʻa ma waena o ka hoʻoikaika me ka hoʻomehanaʻana no nā Sports
Hoʻololi ka hoʻololiʻana i ka hiki ke hoʻoneʻe i nā hawewe ma o ka holomua o ka holo, mai kahi kūpono i kahi kūlana lōʻihi. ʻO ka hoʻololi o kahi hui e hilinaʻiʻia i nā kumu he nui a me ka lōʻihi a me ka hoʻonui o nāʻiʻo a me nā ligaments a me keʻano o nā iwi a me ke kāleti e hana i ka hui. Hiki ke hoʻololiʻia keʻano o ke kinona, akā hiki ke hoʻomohalaʻia ma ke kauʻana.
ʻO ka hoʻoikaikaʻana he mea nui o ka hoʻolālā a me ka hoʻolālā e hoʻonui i ka nui o ka loli i kahi hui. Hoʻololiʻia ka maʻalahi i kaʻano o ka hana e pono ai no ka'ahamele no ka meaʻoi aku kaʻoi aku o ka waiwai no kekahi mau'ahamele ma mua o nā mea'ē aʻe. No ka mea laʻana, makemake nā poʻe Cyclist i ka liʻiliʻi o ka pale ma mua o nā'ōpili, a me nā meaʻauʻauʻauʻau eʻoi aʻe ka maʻalahi o ka pale i ka poʻe holo.
Hiki iāʻoe ke hoʻomāhuahua i ka maʻalahi?
Hoʻonuiʻia ka maʻalahiʻana i ka hanaʻana i nā hana hoʻolālā . ʻO nā maʻamau maʻamau o nāʻoihana lōʻihi, he loiloi ia, he mau hana lōʻihi e lohi a hoʻomaluʻia. Ke manaʻoʻia nei he mea palekana nā mea nui no ka nui o nā kānaka. Hoʻopili lākou i kahi māmā a haʻahaʻa o ka mīkini i mālamaʻia ma kahi lōʻihi no ka 10 a 60 kekona me ka'ōlelo pinepineʻana iʻekolu manawa.
ʻO kekahiʻano o ka hoʻolōlāʻana e kapaʻia he hoʻoulu ikaika . ʻO ka hoʻonuiʻiaʻana o ka piʻiʻana e piʻi ai ka piʻiʻana o ka holo a me ka wikiwiki o ka neʻeʻana me ka loli mana (ʻaʻole hoʻokūniki) e hiki ai i nā palena o ke kaha o kāu hāmeʻe ma keʻano maʻamau.
ʻAʻoleʻoe e hoʻohui i kēiaʻano kiko. ʻO nā hiʻohiʻona o ka hoʻouluʻana o ke kuhi he māmā māmā, e hoʻomalu ana i ka wāwae o ka wāwae, i nā lima o ka lima, aiʻole nā kukuna'ōwili.
Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻololiʻana i pono i ka hapanui o nā haʻuki a hanaʻia ma hope o ka hoʻomehanaʻana ma mua o ka hoʻolālā hoʻokō. ʻO nā hoʻolālā hoʻokaumahaʻana he 10 a 12 mau hua'ōlelo hou o ka neʻeʻana.
Hoʻohanaʻia ka paleʻana o Ballistic ma kahi ho'āʻo e hoʻoikaika i kahi hui ma waho o ka holo o ka holo maʻamau. Hiki i nā hāmeʻe o nāʻano e like me ka ballistic a he mea'ē loa ia mai ka hoʻouluʻana i ka hoʻouluʻana no ka mea e ho'āʻo nei lākou e hoʻoulu i ka nui o ka holo. ʻAʻole hiki ke hōʻanoʻia kēiaʻanoʻoihana no ka mea he nui ka pōpilikia o ka hōʻeha (mai ka hoʻokuʻuʻana i nāʻiʻo, ke kuʻuna, a me nā ligaments) me ka polo ball.
Pehea e hoʻonui ai i ke kūkoko
Ma mua o ka hoʻonuiʻana, he mea nui ia e hoʻomaha ai i nāʻiʻo a me nā hono. Hoʻopiliʻia ke anu anuanu, hiki i nā mumū hiki ke alakaʻi i kahiʻeha, no laila e hana i kekahi mau hana hoʻohaʻahaʻa kelemole haʻahaʻa a me ka hoʻokōʻeleʻele ma mua. Hanaʻia nā loli hui i ke poʻo hana i ka hoʻohana houʻana i nā liʻiliʻi, nā liʻuliʻi pōkole (kekona a me ka helu) i nā hui āpau a hiki i ka holo a me ka maʻalahi o lākou a pau. Hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau heleʻana a iʻole i nā pūkai lele e hoʻokiʻekiʻe i kou mahanahana a hoʻonui i kou holoʻana ma mua o kou kauʻana.
No ka hoʻolōlāʻana e hoʻonui ai i ka loli, pono iā ia ke hoʻokūkū i ka hui kiko'ī a hāʻawi pono i ka hōʻokoʻa i nāʻiʻo a me nā ligaments ma ka manawa e hiki ai i kahi hoʻololiʻana i kahi hou, hoʻonuiʻia, ka nui o ka holo. ʻO ke kumu,ʻo keʻano o kēia mau mea ke hoʻopauʻoe, ponoʻoe e noʻonoʻo i ke koʻikoʻi a me ke kaniʻana o ke ahi ma muli o ka hele ikiʻana ma mua o kāu mahele.
Ma ka hanaʻana pēlā, e hoʻolālāʻoe i kahi hou o ka holo ma luna o ka manawa. He mea nui e pale aku i ka haʻiʻana i nāʻiʻo a me ka hōʻeha aʻeha paha. ʻO ka'ōleloʻana,ʻo ia ke hoʻopili aku i ka piko o ke kaumaha hōʻoluʻolu akāʻaʻole naʻe i kahi o kaʻeha.
E hoʻolālā i nā hoʻoikaika i ka wā lōʻihi i ka loli, e hoʻolālā i nā lā a pau noʻeono mau pule. Eia nō naʻe, inā e haʻaleleʻoe i ka hoʻohanaʻana a iʻole e hoʻolālā paha i kēia kūlana hou, e nele pahaʻoe i nā loaʻa āu i loaʻa ai.
Nā kōkua o ke kūkoko
I ka 'âlapa, e hoʻomanaʻo i ka nui o ka loli ka mea nui ma mua o ka loaʻa o ka noʻonoʻo pono no kāu hāʻalo. Hōʻike nāʻimi i ka maopopoʻole o ka pilina ma waena o ka pilikino a me ka poino .
ʻO ka loaʻaʻana o ka maʻalahi,ʻaʻole ia e emi iki nāʻeha aʻo ka meaʻelele me kaʻoluʻolu palekana,ʻaʻole loa ia eʻeha. ʻO ke kīʻo ka loaʻaʻana o ka loea kūpono no kāu'ahamele, no laila hiki iāʻoe ke holo ma waena o ke kaʻina me ke kaloʻole o nāʻiʻo.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ke kākoʻo nei ka noiʻi i ka manaʻoʻo ka hanaʻana i kahi mahana mahana maikaʻi ma mua o ka hoʻolālāʻana e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nāʻeha. Hoʻomaʻamaʻa i ka hana māmā i nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui e hoʻohanaʻia i kāu pāʻani. Hiki iāʻoe ke hoʻohana iāʻoe me ka heleʻana, ka pūʻali lima, ka leloʻana, a hoʻomaka paha i kāu hoʻolālā ma kahi wikiwiki lōʻihi.
Ināʻoe e kau ana i nā kaupaona, he mea nui ka hoʻolālāʻana aʻo ka manawa kūpono ke kūpono ma hope o ke kauʻana. Hiki i nā mīkini paʻakikī lōʻihi ke hoʻonui i ka loli a hoʻomaikaʻi hou i ka hale . Hiki ke kōkua i ka hoʻohemoʻana i nāʻiʻo, hoʻonelo i ka waika maloʻo , a pale i nā maʻi muscle mai ka ho'ōlaʻana i kahi lōʻihi lōʻihi ma hope o ka hana kaumaha.
Hiki iāʻoe ke hoʻololi?
Hiki i nā olonā a me nā liʻiliʻi a puni kahi hui e lilo i maʻalahi. Hiki i ka maʻalahi o ka ligaments liʻiliʻi a me nāʻiʻo i hiki ke hāʻawi aku i ke kākoʻo hui a hiki paha ke hoʻonui i ka hopena o nāʻeha e like me ka hoʻokaʻawaleʻana. Hiki ke hoʻololi i ka loli aʻoi aku ka hewa me ka lawaʻole.
Nā kumuhana:
ʻO Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA., Ke hoʻoulu nei i ka hoʻoikaika i ka hoʻonāukiuki i ka Sport? Nāʻikeʻoiaʻiʻo mai nā pilikia hoʻonaʻauao kūlohelohe? , Ka Moʻolelo Medica Med Sport. 2006 Jun; 9 (3): 214-20.
ʻO Stephen J. Nicholas, MD, American Orthopedic Society no Sports Medicine ..
ʻo Thacker SB,ʻo Gilchrist J, Stroup DF,ʻo Kimsey CD Jr., ka hopena o ke kauʻana i nā maʻi pili i ka hoʻohanohano. ʻO Medicine a meʻEpekema ma nā Hoʻolaula a me ka Hana. 2004 Mar, 36 (3): 371-8.