Nā ACL Hoʻokae Kūlohelohe

Hiki i nā mea kelepa ke pale i kaʻeha o ACL me ka palekana, ikaika, a me nā wikiwiki wikiwiki

ʻO ka ACL (kahi o ka cruciate ligament anterior (ACL) kekahi o nā ligaments nuiʻehā e hāʻawi ai i ke kūlana i ka hui kekolua e hoʻopaʻa i ka iwi i ka iwi a me ke kōkua i ka holoʻana o ka hui ukalā a hoʻomau i ka'ūwae lalo mai ka holo lōʻihi. ʻO nā kuʻi o ka ACLʻehā i kū i ke kuli,ʻo ka loaʻaʻana o nā pōʻino ACL i ka makahiki maʻamau.ʻO ka hapa nui o nā hana hou ACL i hanaʻia i kēlā me kēia makahiki, ua hanaʻia ma ka poʻe'ōpio (ma lalo o 25 makahiki) a me nā meaʻimi wahine.

He aha ke kumu e hoʻolālā ai i ACL?

Loaʻa nā poho ACL i nā hāmeʻa e hoʻokomo koke i nā loli o ke kuhikuhi, e like me ka pāʻani, a me ka pōleka. ʻO ka hapa nui nāʻonaʻehaʻole e hana i ka neʻeʻana o ka mīkini (no ka mea, i ka wā i kanuʻia ai nā wāwae i kekahi ala a ua hoʻohuliʻia nā kuli i kekahi ala'ē aʻe) aiʻole ke paeʻana mai kahi hake.

ʻO ka wahine i ka kiʻekiʻeʻoi aku o ka hoʻohikiʻana i ka ACL?

ʻO nā kumu o ka hōʻeha ACL i kēia manawa he mea nui loa ia o ka noiʻiʻana. ʻO nā kumu e hāpai i nāʻeha ACL me kaʻino o ka lepo, ka'ōpala, a me keʻano kānana. Akāʻo kekahi o nā meaʻokoʻa hou aʻe,ʻo ka wahine, kokokeʻekolu manawa ke loaʻa kaʻeha ACL ma mua o nā kāne. A ua'ōleloʻia kekahi mau heluhelu, heʻewalu manawa ka meaʻeleʻele wahine e hōʻeha i kona ACL ma mua o ka pāʻani kāne male.

Manaʻo nā kānaka noiʻi no muli o ka hoʻokaʻawaleʻana o ka nui o ka hormone ma luna o ka ikaika ligament a me ka paʻakikī, ke neuromuscular control, ka limu biomechanics, ka ikaika ligament, a me ka luhi.

Ua hōʻike nāʻike i ke kaʻina o ka neuromuscular control in women when jumping jump (he wahine ka liʻiliʻi ka liʻiliʻi a me ka māmā piko ma mua o nā kāne).

Pehea e hana ai au i kahi hana ACL?

Hiki i nā mea kelepa ke hoʻemi i ko lākou pōʻino o ka LAC AC ma o ka hoʻokōʻana i nā papa hana hoʻonaʻauao e pono ai ka palekana, ka mana, a me ka ponoʻole. Hoʻohui pū i nā hana plyometric, e like me ka leleʻana a me nā pale palekana, e kōkua i ka hoʻouluʻana i ka neuromuscular a me nā hoʻoikaika o ka muscular a ke hōʻike nei i ka emi o ka pilikia o ka hōʻeha ACL.

Nui nā kauka lapaʻau i kēia manawa e kākoʻo ana i kahi papahana hoʻolauleʻa ACL,ʻoiai no kā lākou mau mea pāʻani wahine.

Ua hoʻokumuʻia ka Polokalamu Prevent Prevention o Santa Monica i kahi polokalamu ACL Injury Prevention Polokalamu maʻamau no ka poʻe pāʻani wahineʻelima. Hāʻawi kēia papahana hoʻonaʻauao i 15 mau minuke i ka palekana, ka maʻalahi a me nā hana hana i loko o ka māhele hoʻomaha o ka hoʻonaʻauao a me ka hana.

Pono e hoʻokōʻia nā papahana o ka Polokalamu Hoʻoola Lui o ACL ma kahi o 2-3 mau manawa o ka pule ma loko o ka hola aʻo ia hoʻi:

1. Hoʻomehana
2. Hoʻolālā
3. Ka hoʻoikaikaʻana
4. Plyometric
5. ʻO Agility Drills
6. E hoʻokuʻu i lalo

Ka Lā Keʻo no ka Lālau Pupule ACL
No nā kāne a me nā kaikamāhine e komo nei i ka hoʻokumuʻana i ka haʻuki, kūpono ke aʻoʻana i nā papahana akamai e like me ka mea i loko o ka papahana i luna nei no ka hōʻehaʻana i ka pōʻino.

> Kālā:

> Santa Monica Orthopedic a me Sports Medicine Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.

>ʻAmelika American Academy of Orthopedic Surgeons, Nānā Hōʻoia Hōʻoiaʻekolu, Hoʻokuʻiʻia o Acl Infectures in Women, News Item, Feb. 26, 2005.