Ua hōʻikeʻia ka pale kau a me ka hoʻolālā pilinale a me ka hoʻonaʻauao akamai e hoʻonui i ka hana a pale i kekahi mauʻeha ma kekahi poʻe kānaka pāʻani. Hiki paha i nā huahana aʻo ma hope nei ke hāʻawi aku i kahi kūpono i kāu hana hoʻonaʻauao o kēia manawa.
1 -
Na ka Bosu Home Balance Trainer eʻae iāʻoe e hoʻohana i nā hana maʻamau (hāpai i ka wāwae, nā lunges, nā pīpī āpau, nā pākuʻi a me nā wāwae) aʻo ka nānāʻana i ka palekana ma ka hanaʻana i nā haʻawina ma kahiʻano loli. ʻO ka Bosu Home kahi i hoʻouluʻia, heʻehuʻeleʻele ma luna o kahi pālahalaha, he 25 mau 'āpau a puni, me ka papa hana hoʻolālā kino a me ka ikaika, hoʻolālā a me ka maʻalahi, a me ka hoʻonaʻauao kauʻana.
2 -
ʻO kahi pāpale pale kau he mea hana hoʻonaʻauao nui no nā mea pāʻani. Hiki iāʻoe ke hana i nā kaulike kaulike, kūʻokoʻa, ikaika, a me nā hana pilikino me kēia mea maʻalahi. Loaʻa ka hapa nui me ka puke hana a hiki iāʻoe keʻimi i kahi wikiō a iʻole puke e hoʻonui i kāu papahana hana.
3 -
ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana i ka Medicinal Ball he ala kūpono, palekana a maikaʻiʻole e kūkulu ai i ka ikaika, ka hoʻolālā, ka palekana a me ke kūlana paʻa. Nui no nā kūʻono a me ka mana mai ka mea hoʻomaka i nā poʻe kaʻi. Hiki ke hoʻohana 'ia i kahi' ākea a i 'ole me kahi hoa hana a hoʻonohonoho paha. E hoʻokuʻu i kahi puke me nā hoʻolālā hoʻolālā a he hale kaʻa hale kokoke loa.
4 -
ʻO kahi papaʻaina he ala leʻaleʻa no ka hoʻonuiʻana i ka palekana, ka ikaika, a me ka hoʻohuiʻana no nā haumāna e makemake ana i ka hoʻonaʻauao maʻamau. Nui no nā poʻe kimekoki, nā mea pāʻani, a me nā hāpai pāʻani a pau.
5 -
ʻO kekahi hanaʻoluʻolu a paʻakikī e kūkulu i ka palekana a kōkua i ke kūkuluʻana i ka pono a me ka hilinaʻi me kahi papa pola. E ho'āʻo i ka hoʻomau i ka palekana ma luna o nā papa papala no 30 mau sekona a hoʻonui i ka pilikia ma ka hanaʻana i kou mau maka aiʻole ka heleʻana i nā pōpō lapaʻau i hope a ma waho.
6 -
Hiki ke hoʻohanaʻia i kahi āpau līlī no nāʻano akamai a me nā hana akamai. Hiki hiki ke hoʻolālā - ua hanaʻia nāʻaoʻao me nā lole lōʻihi a me nā pale i hanaʻia no ka ulaula lōʻihi.
7 -
Hiki i nā huila'ōmahie ke hāʻawi i kahi papa hoʻolālā ikaika e like me nā mea āu e kau ai. Hoʻokomoʻia ka Foam Rollers i ka 1/2 cylinders a me ka holo kaʻa. Hiki ke hoʻohanaʻia ka hapalua o nā hoʻohuhi hauʻoli no nā mea hoʻomaka i ka hoʻomaka, akā hiki ke hoʻohanaʻia nā'ōpuni hamo piha piha no nāʻoihanaʻoi aʻe.
8 -
Ināʻoe eʻimi ana i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā mākau a me nā papa hana e hoʻonui i ka palekana a me ka hoʻohaʻahaʻa i kēia puke he 101 mau manaʻo likeʻole. He mea kōkua maikaʻi i kāu waihona aʻo.
9 -
Nāʻano Haʻawina hoʻolālā palekana Mea māmā me ka'ōpili i hoʻohālikeʻia e ka'ōpili Hoʻohuhi 13.5 "ke anawaena a me 2.5" ke kiʻekiʻe E hoʻokiʻekiʻeʻia no nā hana iʻoi aku ka paʻakikī a paleʻia no nāʻoihana paʻakikī ma ka hoʻohanaʻana i ka pāpale o ka pōmale maʻamau me kahi nila hōʻemi.
10 -
He mea hiki ke hoʻololi a hoʻonuiʻia kēiaʻano hana hoʻolālā a paʻa i ka hoʻokeleʻana i ke kino, a me ka maikaʻi o ka naʻau. E hoʻokuʻu i nā kālani nylon i kou mau kāmaʻa a hāmeleʻoe mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao i kahi kaʻa hoʻokele.