Hiki i nā'ōpili plyometric āpau ke hanaʻia e hiki ke hoʻohanaʻia e hoʻoikaika i ka mana a me ka ikaika. ʻOiai ka nui o nā kānaka e nānā i mua o ka neʻeʻana, he mea nui ka hoʻokomoʻana i nā hana e hana ai i ka mana a me ka maluhia i loko o ka neʻeʻana o ke kaʻina.
No ke aha e neʻe ai i keʻano maʻamau
Hoʻohui i kekahiʻanoʻaoʻao o kēlā me kēiaʻaoʻao i kāu aʻoʻana. Hoʻoikaika ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika, ka palekana, a me ka hoʻonāʻana, kōkua lākou e hoʻemi i ka hopena no ka hōʻeuʻeu me ka hoʻonui i ka palekana a me ka pilina ma o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻonui i ka pale o kaʻokoʻa, ke kuli, a me ka wāwae.
Hiki i nā hana āpau ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka ikaika i nāʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e like me ka laweʻana o ka hip a me nā hoʻohuli .
ʻO nā meaʻaleʻale e hoʻololi pinepine i ka alakaʻi, keʻoki a iʻole ka pākē, e hoʻonui i nā hana hāmeʻa. ʻO keʻano,ʻo nā mea e pāʻani ana i ka pāʻani a me nā hoʻolālā hoʻolālā - e like me ka pīhoihoi, ka basketball, ka pôpeka, ka pāʻupaʻa, a me ke kelekele-a me ka poʻe holokoki, nā holokoki, nā haʻuki, a me nā piʻi pōhaku, hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana aku ke aʻoʻana.
Ke kumu no nā plyometric
Pono nā mea kelepona e hoʻomau i ka mana, ka mana, a me ka palekana ma kaʻaoʻao wikiwiki āpau a me nā hoʻololi. Ma keʻano laulā, hiki i ka 'elele ke hoʻoikaika i ka mana ma nāʻanoʻelua: (1) hoʻohana i kona kaumaha o ke kino, aiʻole (2) e hoʻolei a e hoʻolei paha i kekahi mea kaumaha.
ʻO nā hana pākīpika kekahi o nā ala maʻalahi a maikaʻi loa no nā mea pāʻani e hoʻoulu a hoʻonui i ka mana . ʻO ka pehu plyometric kaʻaoʻaoʻeleʻele kahi hana e hoʻohana mua ana i ke kaumaha o ke kino o ka 'elele e hana i ka mana.
Ma mua o ka pipiʻana o ka plyometric, kahi maikaʻi no ka poʻe haʻuki e hoʻomaka i ke kūkuluʻana i ka mana o ke kino liʻiliʻi ma o ka hanaʻana i nā loiloi maʻalahi (e like me nā papa hopena a me nā papa kiko) a laila e hoʻonui i ka hana a hiki i ka leleʻana. ʻO nā mea hou'ē aʻe i ka papa hana plyometric e komo pū nā mea waho, kahi anuanu e paʻa ai, a me nā kaula.
Pehea e Hana ai i nā Plyometric Lateral
He hana hoʻokeleʻoi aku kēia e pono ai ke hana waleʻia ma hope o ka loaʻaʻana o kahi kanaka maikaʻi loa o ka ikaika a me ka hoʻohuiʻana. Ma mua o ka hanaʻana i nā plyometric pilalaʻi, e hiki i nā mea pāʻani ke hiki ke hoʻopiha i nā pahuhopu o ke alapiʻi (e lele i mua a hoʻi i hope a me kaʻaoʻao /ʻaoʻao ma nā mea ākea haʻahaʻa). A laila, e hiki iā lākou ke maʻalahi i nā'ōmole plyometric, e like me ka leleʻana o ka puʻu.
Ka Lākaukau: E hana wale i kēia hana ma hope o ka mahana mahana. Makemakeʻoe e hoʻomaka me kahiʻole ma mua o kahi laina ma luna o ka papahele a hiki i ka manawa eʻoluʻolu aiʻoe me ka leleʻana i kahiʻaoʻao. E hōʻole e hana i kēia hana ma kahi pāʻani paʻakikī (e like me ke kaʻa) kahi paʻakikī i nā hono. E aʻo i nā kape, ka mauʻu, ke one, nā'ōpala, a kahi hale haʻuki no nā hualoaʻa maikaʻi loa.
Ke Kūlana: Me nā kapuaʻiʻaʻoleʻoi aku ma mua o ka whānui o ka umauma, e kukuli i kou mau kuli e hele pololei i lalo.
ʻO ka hele: E pākilo i kou mau kuʻekuʻe e wikiwiki i luna a me nāʻaoʻao i kahiʻaoʻao o ka laina. Eʻoluʻolu ka Honua a hoʻokuʻu i ka hopena ma ka liʻiliʻi hohonu. E hana hou i ka lele ma luna a ma waho o ka laina i ka mālamaʻana i kou poʻohiwi a me kou mau piko i ke alo a me ke alo i mua.
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou paeʻana a hikiʻoe i ka wāwae, a hoʻi hou i ka wāwae hoʻokahi, aiʻole ka'āina ma mua o ka wāwae hoʻokahi a me ke kuʻi me kahi pālua pālua.
ʻehia? Hana no 30-a 60 mau hāʻina manawa, hoʻomaha no 60 a 90 maukona a laila e hana hou no 3 papa iʻole e hoʻokomo i kahi papa hana hoʻonā kaʻina.
Ka Holomua: Eʻike i ka wikiwiki a me ka kiʻekiʻe o nā mea lele. E aʻo i ka weheʻana o ka laina me kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe a kiʻekiʻe, mālie ka lepo a me ka puna. I ka manawa eʻoluʻolu aiʻoe, e hoʻonui i ka nui a me ke kiʻekiʻe o ka pahuhopu āu e lele nei. E hoʻomoʻi i mau'īniha i ka manawa e hoʻonuiʻoe.
E hoʻomāhuahua i ka pilikia: E hana i kahi wāwae wāwae. Mālama kēia i ka mana, ikaika, a me ka paʻa. ʻO ka leleʻana, ka paeʻana, ka kūʻana a me ka'ākauʻana i ka wāwae hoʻokahi e kōkua i ke kūkuluʻana i ka palekana a me ke kūpaʻa.