Loaʻa nā'ōlelo aʻo no ka holoʻana 3.1 Miles
Inā ua aʻoʻiaʻoe no ka 5K a hoʻomakaʻoe e loaʻa i kahi hopohopo mua o ka lāhui, mai hoʻokūpaʻa, he mea maʻamau. ʻO nā pākōkōʻikeʻia paha ka loaʻaʻana o nā hakakā ma mua o nā lāhui. No ke kōkuaʻana i ka hoʻomahaʻana i kou mau aʻa a hoʻomaha i kekahi o kou hopohopo, e pane i kekahi mau nīnau i nīnau pinepineʻia e pili i ka holo 5K.
1 - Eʻai au ma mua o 5K?
ʻAe, pono e hōʻoiaʻoe eʻai i kekahi mea ma mua o ka heihei. ʻO ka hapa nui o nā lāhui i ke kakahiaka, no laila, ināʻaʻoleʻoe eʻai i ka mea no ka kakahiaka kakahiaka, ua nui nā hola ma hope o kāuʻaiʻana. ʻO ke kī ke manawa a me ka mea āu eʻai ai. ʻAʻole makemakeʻoe eʻai koke i mua o kou māhele no ka mea e hiki ai ke alakaʻi i nā kuhi a me nāʻaoʻaoʻaoʻao . ʻO kāuʻoiʻoi aku maikaʻi loa,ʻo kaʻaiʻana i kahi pōʻai a me ka māmāʻai e pili ana i 1 1/2 a 2 mau lā ma mua o kou hoʻomakaʻana e holo.
E koho i kahi kiʻekiʻe i loko o nā kupu'akihu a emi iho i loko o ka momona, fiber, a me ka protein. ʻO kekahi mau hiʻohiʻona o ka pahu hana maikaʻi ma mua:ʻo kahi pēke piha me ka wai pīnī pēpē; ka pīkī a me ka līlī i ka palaoa a pau loa; he maia a me kahi pahu paʻa; aiʻole he pola o ka palaoaʻeleʻele me kahi kīʻaha o ka waiū. E hoʻokaʻawale i nā mea waiwai, nā momona, aiʻole nā meaʻai wela kiʻekiʻe, no ka mea e hiki ai ke pilikia i ka maʻi'ōpū .
E nānā pū:
2 - E Holo anei au i ka lā ma mua o ka 5K?
ʻAʻohe pane kūpono aʻaʻohe paha. He maikaʻi ia e hoʻomaha i nā māmā holo e hoʻomākaukau ai no ka heihei, a he nui nā kukini e hoʻomaha aʻaʻole e holo i ka lā ma mua. 'Ōlelo lākou iā lākou he mana a me ka makaukau i ka wā e hiki ai i ka laina hoʻomaka. Akā na ka poʻe holo e hoʻohiki ma ka holo maʻalahi no 20 mau minuke i ka lā ma mua o ka heihei, e'ōlelo ana e kōkua iā lākou e wehe a hoʻoluli i nā manaʻo makaʻu.
No laila, ponoʻoe e hana i nā hana maikaʻi loa iāʻoe. Ināʻoʻoe keʻano o ke kanaka eʻimi nei i ka hopohopo , pono paha iāʻoe ke hana i kahi lohi lōʻihi, 20 minute i ka lā ma mua. Akā ināʻoe e noʻonoʻoʻoe eʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomaha, a laila e hoʻomaha iki i kēlā mau hola he 24 e hiki ai i ka heihei. ʻO nā mea a pau āu e hana ai, e mālama pono i kāu hanaʻole i ka hana lōʻihi a lōʻihi paha, e like me ka lōʻihi, ka lōʻihi o ka wikiwiki, aiʻole ka ikaika o ka hoʻonaʻauao, e hoʻonele ai iāʻoe i ka lā aʻe. E mālama a pōmā.
3 - E hiki iaʻu ke hoʻoholo i 5Kʻole aʻoʻia?
ʻO ka paneʻana, he hilinaʻi maoli ia ma kāu kūlana o ka manawa. Ināʻoe he kanaka ikaika a ke hana nei i ka hana cardio (biking,ʻauʻau, hele, a me nā mea'ē aʻe), hiki iāʻoe ke hoʻopihapiha ināʻaʻoleʻoe e holo mau ana. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i kahi holo hele / hele wāwae ,ʻo ia hoʻi e hanaʻoe i ka wā e holo ai a me ka wāwae o ka heleʻana. ʻO ka wāwae wikiwiki e hiki ai ke holo no ka hapa nui aʻe o ka heihei, ma ka kū'ē i ka holoʻana me ka hoʻokūʻoleʻana no kahi lōʻihi a laila e hele i ke koena o ka lāhui no ka luhi. ʻO kaʻoihana holo / hele wāwae hoʻi he mea palekana no nā mea holo pololeiʻole no ka mea ua haki ka heleʻana i ka paʻiʻana i kou kino a e ho'ēmi i ka hopena o ka hōʻeha
Inā he mau pule hou kāu e hele ma mua o ka 5K, e ho'āʻo e hahai i kekahi o kēia mau schedule, e hāʻawi iāʻoe iho i ka maikaʻiʻoi loa o ka holomua me ka maikaʻi.
ʻO nā mea a pau āu e hana nei, mai ho'āʻoʻoe e kāleka no ka lāhui. Ināʻoe e holo ikaika a lōʻihi i nā lā e alakaʻi i ka 5K, hiki iā ia keʻeha,ʻaʻoleʻoe e kōkua. ʻAʻole hiki i kou kino ke hoʻololi i nāʻano pilikino a hiki i ka 10-14 mau lā ma hope o ke aʻoʻana, no laila,ʻaʻole e kōkua iāʻoe i ka hoʻoulu ikaikaʻana i nā hebedomaʻelua. Hiki paha iā ia ka hopena hoʻololi a haʻaleleʻoe i kou kaumaha a kaumaha i ka lā lāhui. E like me kāu eʻike ai i ka papahana hoʻolālā 5K,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻelua aʻekolu paha mau māmā o ka 20 a 30 mau minuke i loko o ka hebedoma ma mua o ka heihei. Lawe i hoʻokahi aʻelua paha lā ma mua o ka lā lā.
E nānā pū: pehea e aʻo ai no 5K i nā lumiʻelua
4 - Pehea e hiki iaʻu ke koho i koʻu manawa 5K?
Ke hoʻolaha nei i kāu 5K hiki ke paʻakikī, akā keʻoleʻoe e holo i ka heihei ma mua. A he nui nā hoʻololi i ka holo, e like me ka hoʻomākaukauʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo no ka'ōmaʻa, ka wā, ke kiʻekiʻe ma ka papa, ka lehulehu, a pēlā aku.
Inā ua holo neiʻoe i kahi hui'ē aʻe ma kahi mamao'ē aʻe a iʻoleʻoe e hoʻolālā i ka holoʻana i hoʻokahi mile, hiki iāʻoe ke hāʻawi iāʻoe iho i ka manaʻo kuʻuna i ka mea hiki iāʻoe ke holo i ka hoʻohanaʻana i ka calculator, e like me kēia calculator calculator ma ka holoʻana no Hoʻoikaika. Hoʻopili waleʻoe i kāu makahiki, kāne kāne, a me ka manawa / lōʻihi mai kahi'ōiwi hou. Hiki iāʻoe ke hōʻike i keʻano o kāu hana ma nā iwi ma kahi mamao'ē aʻe, me 5K.
E nānā pū hoʻi: He aha ka manawa maikaʻi no 5K?
5 - Uaʻae au e hele i kahi 5K?
ʻAe, hiki iāʻoe ke hele i ka wā 5K! Hiki paha iāʻoe keʻimi i ka wāwae e hāʻawi i kou mau wāwae holo. Hiki i ka wā pōkole ke wāwahi i ka monotony i ka wā o ka heihei, i hiki iāʻoe ke kōkua i nā pilikia a me nā pilikia i kou manaʻo.
ʻOiaʻiʻo, ināʻoe e noʻonoʻo e hele i ka hapanui o kou lāhui, ponoʻoe e hōʻoia i ka hāmeʻe āu e kau ai no ka mea hele helehelena. Aia kekahi mau 5Ks i loaʻa i nā manawa iʻokiʻia , kahi palena manawa e pono ai nā mea a pau e hele i kaʻaoʻao hope.
E nānā pū:
6 - He aha kaʻu e hōʻailona ai i ka 5K lā?
ʻO ka'ōlelo koʻikoʻi no ka mea e hoʻohana ai i ka wā 5K, "ʻAʻole he mea hou i ka lā lā."ʻO ka lā kalaʻaʻole ka manawa e ho'āʻo ai i nā kāmaʻa hou hou a iʻole ka lole holo. Inā ho'āʻoʻoe me nā lole hou a mau kāmaʻa, hiki paha iā lākou ke hōʻoluʻoluʻole a alakaʻi iāʻoe i ka hoʻoulu aiʻole i ka pōʻino. ʻO kouʻaʻahu lālani ka lālani he mau hōʻailona aloha, a me nā kāmaʻa, a me nā mea'ē aʻe e pono aiʻoe e komo no kou lāhui.
E hōʻoia i ka nānāʻana i nāʻike moana, no laila e hiki ai iāʻoe ke hoʻolālā i kouʻaʻahuʻana. E nānā i kēia mauʻatikala no keʻano o kaʻaʻahu no nā kūlana o ke kai:
- Pehea eʻaʻahu ai no ka hoʻolālā'eneʻena
- Pehea eʻaʻahu ai i ka holoʻana o kaʻili
- Pehea eʻaʻahu ai no ka ua
Mai poinaʻoe e ponoʻoe e komo i kāu kāpili tse (i ka manawa o kāu kālepa B-tag ma hope) ma mua o kou kapa. ʻO ka mea e hoʻomaopopo ai nā luna o kaʻoihana he hoa hana kākoʻoʻoe a he mea hiki nō hoʻi i ka kiʻi kiʻi kiʻi (inā he hoʻokahi) e kuhikuhi iāʻoe i kāu kiʻi kiʻi lāhui .
Ponoʻoe e kau i kou kapa i waho i ka pō ma mua o kou heihei, no lailaʻaʻoleʻoe eʻimi i nā mea a kakahiaka.
7 - E hiki iaʻu ke hoʻohui i nā pepeiao i loko o 5K?
Ināʻoleʻoe e paio nei no ka hōʻailona ma ka 5K, hikiʻoe ke komo i nā pepeiao pepeiao. Akā,ʻo nā luna alakaʻi he nui ke hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻohanaʻana i nā pepeiao pepeiao ma nā hui no nā kumu palekana. Inā hoʻoloheʻoe i nā mele i ka wā o ka heihei, hikiʻole iāʻoe ke lohe i nā'ōlelo aʻo mai nā luna ākea a me nā mea'ē aʻe ma ka papa. ʻO kekahi o nā'ulala o ke kalaiwa he mea hiki iāʻoe ke lohe i nā mea'ē aʻe, no laila hiki iāʻoe ke hele i ke ala a iʻole e paʻa, inā pono.
ʻO ka'ōlelo aʻo'ē aʻe e pili ana i ka hoʻokomoʻana i nā pepeiao i ka wā o ka heihei, eʻikeʻoe i ka nui o ka hopena o ka lāhui. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻolohe i nā hui, lohe i nā kānaka e haʻalulu ai, aiʻole e kamaʻilio i nā mea holo aku. Aia kekahi manawa e hiki ai i kāu mele hoʻolohe pepeiao ke hana i ka hana i ka manawa o kāu huakaʻi, no laila, he mea nui e hōʻoleʻoleʻoe i ia mea.
Inā makemakeʻoe i kāu mele e hoʻonāukiuki a paʻi paha i ka hopenaʻole o ke kaʻina, e ho'āʻo me ia ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa aiʻole iʻole i hoʻokahi earbud i waho, no laila hiki iāʻoe ke lohe.
8 - Pehea e inu ai wau i ka wai ma ka holo?
Loaʻa ka 5K i ka liʻiliʻi o hoʻokahi wai wai ma ka papa, no laila hiki iāʻoe ke inu wai i ka wā o ka heihei. Ke lawe kokeʻoe i ke kīʻaha wai mai ka mea manawaleʻa lima, mai ho'āʻoʻoe e huki koke i lalo. E hoʻokuʻi i kekahiʻaoʻao o ke poʻo o ke kīʻaha, no laila ua kuhikuhiʻia, e like me ka V. Inā piha piha ke kīʻaha, hiki i kēia ke hāʻawi i ka wai hou e puka mai, no laila,ʻaʻole i kaheʻia ma kahi o kahi. Aʻoʻia ke kīʻaha ma luna e like me ka mea e mālama ai i ke koena o ka wai i loko a hāʻawi iāʻoe e inu wai me ka lewa aʻaʻole e loaʻa i kou ihu. E kau i ka poʻo poʻo o ke kīʻaha ma kou waha a inu i ka wai. E lawe i kou manawa -ʻaʻole pono e inu i ka mea a pau i loko o hoʻokahi sip.
E nānā pū: He mau mea kōkua no ka laweʻana i ka wai mai kahi kōkua
Nā'ōlelo aʻoʻoi aku 5K: