"Ke aʻo nei wau no ka marathon a i kekahi manawaʻaʻole au manawa e loaʻa ai ka manawa e hana ai i koʻu holo lōʻihi i ka manawa hoʻokahi. He maikaʻi anei inā eʻokiʻoki au i koʻu lōʻihi ma ka holoʻana i kekahi mau mile i ke kakahiaka aʻo ke koena i ka pō?"
Keʻike i ka manawa kūpono ma ka papa hana hana no ka lōʻihi lōʻihi, he pilikia kūpono ia no nā marathoners-in-training. ʻAʻole wau e'ōlelo aku e hana ia mea i kēlā me kēia pule, akāʻo ka hoʻokaʻawaleʻana i kāu mile mile holoʻokoʻa he hiki ke koho i ka wā wikiwiki.
Hiki iā ia ke hana maikaʻi i ka hanaʻana me ka wela a me ka wela wela ma ke kauwela no ka mea hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka mahana mahana i ke kakahiaka a me ke ahiahi. Hiki ke holo kekahi mau māmā ma waena o nā hoʻolālā wela no nā holaʻelua ma waho o ke kakahiaka a laila e holo ma luna o kahi pākīpihi i loko o ke keʻena i hoʻomahaʻia i ka lā. ʻO nā mea hoʻolālā hoʻokaumaha paha a iʻole nā mea e makemake ana i 3+ mau hora e hoʻopau ai i ka holoʻana he 20 mile , hiki ke koho i kekahi manawa e hoʻokaʻawale i ko lākou lōʻihi lōʻihi e like me ka laula e hoʻopilikia ai i nā maʻi.
Loaʻa kekahi mau kōkua
Ma ka hoʻoholoʻana i kekahi o kāu huakaʻi holo lōʻihi i ke kakahiaka aʻo ke koena i hala ma hope o ka lā, e loaʻa ana i kou kino ka maikaʻi o nā pono o ka hoʻonaʻauao hoʻomanawanui i ka holo lōʻihi mau no ka meaʻaʻoleʻoe e ola hou i waena o kāu mau holo. Ma muli o kou moeʻoleʻana ma waena o kāu mau holo,ʻaʻole i lawa kou manawa i ka ho'ōla nuiʻana. Uaʻeleʻele kou mau wāwae a ua hōʻemiʻia kou mau mea kūʻai waiwai, no laila e loaʻa aiʻoe i ka hopena hoʻopili.
Hoʻoponopono holomua
ʻOiai ua loaʻa kekahi mau pono āpau likeʻole i ka wā e wāwahi ana i ka holo lōʻihi,ʻaʻole iʻoi aku ka maikaʻi o nā pōmaikaʻi nui i ka wā e hana aiʻoe i kekahi holo lōʻihi. ʻO kahi pahuhopu o ka lōʻihi lōʻihi lōʻihi,ʻo ia ke aʻoʻana i kou mau kino e hoʻolimalima i nā hola e holo a me kou mau wāwae, e like me kāu e hana nei i ka lā lā.
Ponoʻoe e aʻo e holo i ka luhi a me ka hanaʻana i nā holo kūpono, a me ka hoʻouluʻana a me ka hoʻouluʻana i ka holo . A no ka mea, heʻoi aku ka maʻalahi o ka holoʻana i 10 mau mile i ke kakahiaka a 8 mau mile i ka pō, ma mua o 18 mile i ka manawa hoʻokahi -ʻo ia ke kumu i makemakeʻole aiʻoe e hana i kēlā me kēia pule. Ma ke kūpono, makemakeʻoe e holo i kou holo lōʻihi, no ka mea, pēlāʻoe e hana ai i kāu marathon . Akā, inā pono loa,ʻo ka māheleʻana o kāu holo ma kahi manawa i kahi manawa, he ala maikaʻi loa ia e kaomi lōʻihi ai i kahi wiki lōʻihi. Aʻo ia keʻano o ka leleʻana i kou holo lōʻihi.
E noʻonoʻo inā inā hoʻoholoʻoe e hoʻokaʻawale i kāu lōʻihi i kekahi manawa, ponoʻoe e holo i nā mile i ka lā hoʻokahi, me ka moeʻole i waena. ʻOiai he mea maikaʻi ia e hana i kahi ola hou i ka lā ma hope o ka lōʻihi o ka holoʻana,ʻaʻole i heluʻia kēlā mau mile no ka hōʻailona no kou lōʻihi.
Nā mea hou aʻe ma ka papahana aʻo Marathon a holo:
- Nā nīnau hoʻonaʻauaoʻo Marathon i nīnau pinepineʻia
- Pehea e hoʻolālā ai i ka Marathon Mahaka
- 10 Hoʻopakeleʻo Marathon
- 9 Marathon Tips
- Ka mea e hana i ka lā ma mua o kāu Marathon
- 6 No ke Kuhikuhina Pāʻani
- Pehea e loaʻa ai ka hapa nui o kāu mau holo lōʻihi