Nā Manaʻo no ka Loaʻa 5K
He nui ka poʻe holomua e hana i 5K me ko lākou huakaʻi mua loa a hopohopo i ka hoʻomākaukauʻana no ia mea. No ka hoʻomaha i kou mau makaʻu a kōkua iāʻoe i ka holomua holomua, eia kekahi mau hana hewa 5K e pale ai.
1 - Mai'Āʻuku i kaʻAlaʻAla'Alelema Ma Mua Ma mua o ka Hoʻokumu
Ma mua o ka heihei,ʻaʻoleʻoe e makemake e pume iāʻoe iho, akāʻaʻoleʻoe e makemake e loaʻa kahi'ōpū'ōlohelohe. ʻAʻohe maikaʻi maikaʻi eʻai koke i mua o ka holoʻana no ka mea e hiki ai ke alakaʻi i nā mea kuʻuna aʻaoʻao paha. ʻAʻole eʻai i kekahi mea e hiki ai ke hoʻoholo i ka ikaika. ʻO kāuʻoiʻoi aku maikaʻi loa,ʻo kaʻaiʻana i kahi meaʻai a me ka māmāʻai e pili ana i 1 1/2 a 2 mau lā ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka omaka.
Ponoʻoe eʻai i kahi mea kiʻekiʻe i loko o nā huaʻahu a me ka emi iho i loko o ka momona, fiber, a me ka protein. ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona o mua o ka 5K mau kumukūʻai:ʻo kahi pēke piha me ka pata pīnī; ka pīkī a me ka līlī i ka palaoa a pau loa; he maia a me kahi pahu paʻa; aiʻole he pola o ka palaoaʻeleʻele me kahi kīʻaha o ka waiū. E hoʻokaʻawale i nā mea waiwai, nā momona, aiʻole nā meaʻai wela kiʻekiʻe, no ka mea e hiki ai ke alakaʻi i ka pilikia o ka maʻi .
2 - 'Aʻole e uhi
ʻOiai inā he paʻakikī ia i ka 5K hoʻomaka, e hoʻomehanaʻoe i ka nui, no laila, mai hoʻokomo. Inā he mahana a hoʻoluʻoluʻoe i ka hoʻomakaʻana o kāu hoʻomaka, e hoʻomaka anaʻoe e hoʻolele i ka wā nui o kāu holo. Uaʻike au i ka nui o 5K mau'ūkini e ho'āʻo ana e ho'āʻo i ko lākou lole lima lōʻihi ma ko lākou pūhaka no ka mea, ua wela loa lākou. ʻO kahi kūlana maikaʻi o ke koʻokoʻo: Eʻaʻahu me he 20 mau lā iʻoi aku ka mahana ma mua o ka mea maoli.
3 - Mai hele i waho ma ka Front
Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā e holo i kāu 5K i lalo o 20 mau minuke, ponoʻoleʻoe e pale i mua i mua o ka heihei. ʻAʻole pono i nā poʻe holo wikiwiki inā makemake lākou e ulana i nā mea māmā aiʻole nā mea hele wāwae. ʻO kekahi o nā iwi he kūpili i hoʻonohonohoʻia ma ka hoʻoholo wikiwiki a iʻole e hōʻailona i nā hōʻailona. Ināʻaʻoleʻoe eʻike i nā hōʻailona, e noi i nā mea kūkini kokoke i ko lākou wikiwiki wikiwiki, a ināʻoi aku ka wikiwiki o kou, e neʻe hou. ʻO ka hapa nui o ka hoʻohanaʻana i nā mīkini manawa manawa a iʻole nā inoa , no laila,ʻaʻole e heluʻia ka manawa kūpono iāʻoe no ka hikiʻana i ka laina hoʻomaka.
4 - Mai hele wikiwiki
He nui nā haipule 5K e hana hewa i ka hoʻomakaʻana i ka māmā me ka wikiwiki. Nui lākou i ka mile mua, akā hoʻomaka lākou e holo i ka mokumahu a kokoke lākou i ka pau.
No ka paleʻana i ka hele wikiwikiʻana, e ho'āʻo e pili i kāu hana 5K āu i manaʻo ai . A iʻole, e holo pololei i ka mile mile eʻoi aʻe ma mua o kāu e hoʻolālā e holo i ka hope. He mea paʻakikī ke hana, no ka mea, eʻike ana pahaʻoe i ka ikaika loa a me ka wiwoʻole i ka hoʻomaka. Akā inā makemakeʻoe e pale i ka pauʻana i ka hopena, ponoʻoe eʻae i kekahi poʻe e hele iāʻoe i ke kino. (Mai hopohopo, hiki iāʻoe ke hopu iā lākou ma hope.)
5 - Mai paʻi i ka Kuleana Wai no ka Hoʻopakele Wā
ʻO ka nui o nā iwi 5K he hoʻokahi wai wai, kahi e hāʻawi ai nā limahana i nā kīʻaha wai e hāpai i ka poʻe hui. ʻO ka inuʻana i ka wai i ka wā o ka heihei e kōkua iāʻoe e pale i ka liloʻana i ka wai ola , e hoʻonui ai i kāu hana. Mai noʻonoʻoʻoe i kēlā wai inu e holo ana e hāʻawi iāʻoe i kahi āpau ; ʻaʻole pono. ʻOiai ināʻaʻole pono ke mahana, e ho'āʻoʻoe e lawe i nā liʻiliʻi o ka wai. Inā wela a keʻonaʻoe, e ho'āʻo e inu i ke kīʻaha a pau.