Ināʻoe i kau inoa no ka 5K mau (3.1 mile) i nā mahina i hala iho nei a uaʻikeʻoe ua hala wale nō mau pule i hala iho nei, hiki paha iāʻoe ke hopohopo iʻoleʻoe e mākaukau e hele i ka mamao.
ʻOiaiʻelua hebedomaʻaʻole he manawa nui e hoʻomākaukau ai no ka 5K, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou māmā a me ke kino i ka mākaukau. Ināʻoe e hoʻolālā ana i kekahi mau manawa ma ka pule, e nānā i nā hebedoma heʻelua o kēia 5K Beginner 4-Week Schedule aʻike i ka mea kūpono iāʻoe.
A eia kekahi mau'ōlelo aʻo nui e pili ai i nā pule heʻelua e hiki mai nei:
1. E ho'āʻo i kahi holo hele / hele wāwae i ke aʻo a me ka heihei.
He nui nā mea holo i kahaha no ka wikiwiki wikiwiki o ko lākou wikiwiki i ka wā e holo ai lākou i ka holo wāwae he 30-mile i kēlā me kēia mile, ma mua o ka ho'āʻoʻana e holo ma waena. ʻO ka holo pōkole e hāʻawi ana i kāu mau mīkini holo i ka haʻihaʻi a hiki iā ia ke hāʻawi i kahi hoʻoulu manaʻo nui. E ho'āʻo i ka papa hana holo / hele i ke aʻoʻana, a laila e hoʻohana i ka hopena ma ke heleʻana no 30 maukona ke loaʻaʻoe i hoʻokahi mile mile. Ināʻaʻoleʻoe makemake e hana i nā wā wāwae no ka wāwahi wāwae, hiki iāʻoe ke hana hou i loko o kou mau lāhui ma ka heleʻana i kaʻauwai wai aiʻole i nā wā o ka papa.
2. E holo i ka papa ma mua o ka lā lāhui.
Ināʻoe e hele nei i kahi lāhui, hele i waho a holo i nā māhele o ka papa. E hoʻomanaʻo nuiʻoe i ka mea e manaʻo ai. He mea nui loa kēia ināʻoe e holo mau i ka mīkini pahu - e makemakeʻoe e hana ma kahi oʻelua mau holo ma waho e alakaʻi ana i ka heihei.
Inā he puʻu nui ma ka papa, e holo hou i kahi mau puʻu (akā,ʻaʻole ka lā ma mua o ka heihei!) Ma keʻano he hana hoʻoikaika a hoʻokiʻekiʻe.
3. Mai kala i ka lāhui.
Mai ho'āʻo e hoʻopaʻa i kahi hola hoʻouka ma ka hoʻoikaika a lōʻihi paha i kēlā me kēia lā. Loaʻa i ka manawa no kekahi mau hana lōʻihi a paʻakikī paha ma mua o ka heihei, akā e mālama i ka manawa hoʻomaha a maʻalahi paha i hiki i kou kino ke manawa e hoʻihoʻi.
Ināʻoe e ho'āʻo e holo lōʻihi a paʻakikī paha i nā lā a pau e alakaʻi ana i ka heihei.
4. E hoʻolālā i kouʻaʻahu.
ʻO kekahi kumu nui no ka holoʻana i 5K (a iʻole ka lāhui no ka wā). "ʻAʻohe mea hou i ka lā rā." Mai noʻonoʻo i ka hoʻokomoʻana i kāu mau kāmeʻa lima hāmele aiʻole ka hulu kāʻei i loaʻa iāʻoe ke kohoʻoe. piʻi i ka hopena o kou lāhui. Inā ho'āʻoʻoe me kekahi mau "lole" hou a me nā kāmaʻa, hiki paha iā lākou ke hōʻoluʻolu me ke alakaʻiʻana i ka hoʻouluʻana a me ka pōʻino. ʻO kouʻaʻahu lālani ka wā e holo ai nā kāmaʻa, nā pūkini, a me nāʻaʻahu āu i holo ai i loko, no laila eʻikeʻoe i ka mea e manaʻo ai aʻaʻoleʻoe e loaʻa i kekahi mea pōhā.
Ponoʻoe e kau i kou kapa i waho i ka pō ma mua o kou heihei, no lailaʻaʻoleʻoe eʻimi i ka hoʻoholo a me ka ho'āʻo eʻike i kāu kālai lāhui i ke kakahiaka.
5. E hoʻomaha i ka lā ma mua.
ʻAʻohe pono o ka holoʻana e hana i ka lā ma mua o ka holoʻana o ka heihei e hoʻonui i kāu hana. A inā nuiʻoe, e ukuʻoe no ia ma ka lā hopena i kou wā e luhi ai. No laila, e maʻalahi i ka noʻonoʻoʻana o kou mau wāwae a hou hou no ka heihei. ʻAʻoleʻoe makemake e hana i ka ikaika-hoʻonaʻauao aiʻole i ka hana maʻamau i nā lāʻelua ma mua o ka heihei, no ka mea, e pilikia pahaʻoe i ka lā lāhui. Ināʻoe ke anuanu, e hele i kahi hele wāwae a hana i kekahi mau haʻahaʻa, akā e ho'āʻo e hōʻole i ka ho'āʻo e holo wikiwiki e hōʻoia iāʻoe iho ua makaukauʻoe.
E nānā i kēia mau hua'ōlelo o ka 5K āu e hāʻawi iāʻoe iho i ka hopena o ka lāʻoi aku ka maikaʻi loa:
- 5K Hōʻeuʻeu Huakaʻi eʻAlo
- 5 He mea eʻike ai i mua o ka holoʻana i kāu mua 5K
- He aha kaʻu e hana ai ma mua o koʻu 5K Race?
- Pehea e lawe ai i ka wai mai nā wahi kōkua
- Nā lā kōkua o ka lālani no kāu kumu mua
Nā Manawa Kūwaho hou