6 No ka Holoʻana ma o ka Pain
I kāu manawa a iʻole ka aʻoʻana marathon piha a iʻole ka heihei pono'ī, hiki iāʻoe ke hoʻopilikia i kekahi kaumaha a iʻole pilikia. Eia kekahi mau'ōlelo aʻo no ka loaʻaʻana iā ia.
1 - Manaʻo i waho o ke kino
E hoʻokuʻu i kou manaʻo mai kou kino ae ho'āʻo e nānā i ka waho a me nā mea a pau e hoʻopuni ana iāʻoe. E nānā a puni i nā mea'auleʻa'ē aʻe - loaʻa ka mea'ē aʻe iʻoi aʻe ka hewa ma mua o kouʻike!
2 - E Hoʻololi i kou Stride
Ma ka hanaʻana i kahi hoʻololi hou i kāu kūkini e hiki ai ke hoʻololi nui i kāuʻano o ka pilikia. E ho'āʻo i ka hoʻolōʻihi a iʻole e hoʻopōkole i kou heleʻana i kahi liʻiliʻi, aiʻole e kīki i kou mau kuʻekuʻu ma kahi liʻiliʻi. ʻAʻole ponoʻoe e hana ia no kahi lōʻihi - nani wale nō e hoʻololi i nāʻiʻo e hoʻohana neiʻoe a malia paha e hoʻopau i kekahi pilikia e manaʻo neiʻoe ma kekahi mau wahi.
3 - E wehe iāʻoe iho
E hana i nā mea a pau e mālama ai i kou manaʻo: e hīmeni i nā mele, e pāʻani i nā manaʻo noʻonoʻo, e helu i nā kānaka, e kamaʻilio me nā poʻe'ē aʻe. Ināʻoe i ka heihei, e nānā i nā mea e hoʻonani ai ka poʻeʻimi a heluhelu i kā lākou hōʻailona marathon . E koho i kahi palena'āina, e like me kahi mile mile a iʻole ka wai, a nānā i ka loaʻaʻana i kēlā. Mai noʻonoʻo e pili ana i ka nui o kāu pono e hele ai i ka pau. E haki i ka heihei ma nā'āpana liʻiliʻi.
4 - Kūkākūkā iāʻoe iho
Ināʻoe e noʻonoʻo iāʻoe iho aiʻole e'ōlelo leo nui paha, e hāʻawi iāʻoe iho i kahi'ōlelo pale. E hoʻomau hou i kāu mau mantras holo . E hoʻomanaʻo iāʻoe iho i kāu mea i mōhai ai e hiki i kēia wahi. E hoʻomanaʻo i kou holoʻana ma o ka luhi a me ka pilikia i mua a pehea e hiki ai iāʻoe ke hana hou.
5 - Eʻimi i kahi Haʻalulu Holo
Ke hele nei i ka wā lōʻihi a iʻole ka lāhui e hāʻawi i kou mau mīkini holo a me kou hui i kahi manawa e hoʻomaha ai a hoʻi hou, a hiki iā ia ke haki i ka monotony. Hiki i kou manaʻo ke hoʻoikaika i ka hanaʻana i kekahi mea'ē aʻe, a he mea nui loa ka hoʻouluʻana i ka manaʻo. Hiki i kekahi poʻe kelepona e holo i ka wai , a laila e holo hou i ka manawa e pau ai ka holoʻana o ka wai.
6 - E hōʻemi i ka hana koʻikoʻi
Mai hoʻokau i nā wā o ke kānalua a me ka pilikia. E hoʻomanaʻo i nā aʻo a pau āu i hana ai a me ka hilinaʻi i ia mea. E noʻonoʻo i ka paʻakikī āu i hana ai a pehea ka maikaʻi e hoʻopiha ai i kāu marathon.