Ua pau 'oe i ka hoʻolālā hapa wale - hoʻonani! Malia pahaʻoe e noʻonoʻo nei e hana i kekahi mea'ē aʻe, a iʻole pahaʻoe e noʻonoʻo ana e paʻa anaʻoe i nā lālā pōkole mai kēia manawa. ʻO ka hopena o kāu mau pahuhopu i ka wā e hiki mai ana,ʻo ka mua a me ka nui loa o ka hopena ma hope o ka hapa marathon e hoʻoholo i kou ola hou.
Hoʻopauʻia ka Half Marathon - Hoʻopihaʻia ka Line Ma ka Maneke Mua
Hoʻomaka kāu hapalua marathon i ka wā e hele aiʻoe i ka pauʻana o ka laina , no laila e mālama pono iāʻoe iho.
(A mai hoʻopoina i ka hoʻokani i kāu hana!) Mai manaʻoʻoe i ka hoʻolāʻauʻana i ka pauʻana a me ka loaʻaʻana o kahi kīʻaha e komo pū ana kekahi pūmua, nā'ōpoki a me ka paakai liʻiliʻi. Hiki ke kōkua i kāu pūnaewele a me ka mana hana.
E hoʻolohe i kou kino a makeʻoe e hoʻomaha nui i nā lāʻelua o ka lā ma hope o ka hapalua. Loaʻa paha iāʻoe nā maʻiʻeha a me nā hui o ka lālani no kekahi mau lā, akā eʻoi aku ka maikaʻi o kou maikaʻi i kēlā lā i kēia lā. E mālama ponoʻoe i ka meaʻai maikaʻi me ka nui o ka protein e kōkua ai e hoʻoponopono i kou mauʻiʻo. E hoʻomalu maikaʻiʻia no laila ua lawa ka wai o kou kino e hoʻomaʻemaʻe i nā mea momona a lawe mai i nā meaʻai i kou mauʻiʻo. Nui loa ka hoʻonaniʻana i ka waiʻona e hiki ke hana i ka waiʻona -'ōlelo wale aku!
Hiki iāʻoe ke hoʻi hou e holo i ka lā ma hope o ka heihei (aiʻole ma hope ināʻaʻoleʻoe e makemake e holo pololei ana), akā, mai wikiwikiʻoe e hoʻi i ke aʻo maikaʻi. Ke hoʻoponopono hou nei kou kino i ka poino o kāu aʻo a me ka heihei.
ʻOiai inā e manaʻo anaʻoe me ke kaumahaʻole a me ka ho'ōla hou, ponoʻoe e hoʻoikaika i hoʻokahi pule aiʻoleʻelua. Ināʻoe e kaumaha mau i ka hebedoma i ka hapalua o ka marathon, ponoʻoe eʻike i ka mea ola kino a iʻole kauka.
Pehea ka nui e hiki iaʻu ke holo i ka loaʻaʻana mai o ka hapalua hapa?
Ma hope o ka pauʻana o ka hapa hapa ma ka hapa, e koho kekahi mau holoholo e makemake lākou e hoʻomaha i ka holoʻana no hoʻokahi aʻoi mau mahina paha ma mua o ka hoʻiʻana i ke aʻoʻana.
Hiki i nā mea'ē aʻe ke hopu i ka hapalua marathon buke a hoʻoholo e makemake lākou i kahi'ē aʻe.
Hoʻopili i ka Taper Ma hope o ka Halima Mahonona
Inā hoʻoholoʻoe e makemakeʻoe e hoʻomau i ke aʻoʻana, e hana i ka "hoʻopiʻi hoʻololi" no nā pule heʻelua pule me ka hapalua hapa. I ka manawa o kāu marathon kahepering manawa, hoʻomakaʻoe e hoʻihoʻi i kāu mileage. ʻO kēia ka manawa e hoʻomau hou i ka hana ma ka hanaʻana i nā hebedomaʻelua i hala hope o kāu papahana hoʻolālā marathon i ka hoʻololi. Pēlā paha e nānā paha kāu i kēia mau puleʻelua ma hope o ka hapalua hora. (Ke holo nei nā mea holoʻokoʻa.)
I ka lā 1: Half marathon iwi
Lā 2: Hoʻomaha aiʻole holo 20 mau minuke paha
Lā 3: 20 mau minuke paha
Lā 4: Hoʻomaha a 30 mau manawa maʻalahi ke aʻoʻana
Lā 5: 30 mau minuke
Lā 6: Hoʻomaha
Lā 7: 4 - 5 mau mile
Lā 8: Hoʻomaha a 30 mau manawa maʻalahi ke aʻoʻana
Ka lā 9: 40 mau minuke
Ka lā 10: 3 - 4 mile
Ka lā 11: Hoʻomaha a 30 mau manawa maʻalahi ke aʻoʻana
Lā 12: 4 - 5 mile
Lā 13: Hoʻomaha
Ka lā 14: 8 - 10 mile
I ka manawa āu i hana ai i loko o kēia mau hebedomaʻelua, hiki iāʻoe ke pale lele i kahi papa hoʻolālā mahana ma ka wiki kūpono.
E nānā pū: