Pehea e hiki ai i nā mea hou ke komo i kā lākou pahuhopu
Ināʻoe e ho'āʻo e holo i ka 5k (3.1 mile) me ka heleʻoleʻana a iʻole ka paʻaʻana, eia kekahi mau'ōlelo aʻo e kōkua iāʻoe e hiki i kāu pahuhopu:
1. E hahai i ka papahana hoʻonaʻauao 5k
Inā maikaʻiʻoe i ka holoʻana , manaʻo maikaʻi e kūkulu i kahi mamao e piʻiʻia he 3.1 mile ma ka hoʻohanaʻana i kahi hana holo / walk a me ka hoʻonuiʻana i ke kūkuluʻana i kāu mau wāwae e holo nei. Mai hopohopo i kou wikiwiki.
E nānā wale i ka ho'āʻoʻana e hoʻonui i kāu mau wā e holo ai a e ho'ēmi ana i kāu wā e hele ai.
E ho'āʻo i kēia papahana hoʻolālā 5k e lawe iāʻoe mai ka 5 mau minuke e holo ai i 30 mau minuke no ka holoʻoleʻana i loko o nā pule he 8.
2. Mai wikiwikiʻoe
Hiki iāʻoe keʻike e hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou mamao ināʻoʻoe wale nō ... lohi ... i lalo. E neʻe i ka "holo wikiwikiʻana",ʻo ia hoʻi, e hiki iāʻoe ke kamaʻilio i nā hua'ōlelo piha me kāu e holo nei. Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e hoʻokuʻu i ka hanu, e hoʻonō i lalo. I kou kūkuluʻana i kou kino, hiki iāʻoe ke kiʻi i kāu wikiwiki, akā, i kēia manawa, e kau wale i ka hoʻonuiʻana i kou mamao.
3. E hōʻole i nāʻaoʻaoʻaoʻao
He nui ka poʻe kūkini hou e kū a hele no ka mea e ulu ana lākou i nā kuhiʻaoʻao , aiʻole kaʻeha ma lalo o ka pā. ʻO ke ala kūpono loa e pale i nā pale o keʻaoʻao e pale i ka hanuʻole. E hoʻokahe i loko o kou ihu A me ka waha a puka ma kou waha i kou wā e holo nei.
E hoʻohāhā nui i kou'ōpū ,ʻaʻole i kou umauma. ʻO ka hanuʻana o ka'ōpū e hāʻawi iāʻoe e lawe i ka ea.
4. E nānā i kāu pākuʻi
E hoʻomau i kou poʻohiwi a hana i ke kūlana maikaʻi. Ināʻoe e hilinaʻi ana i mua,ʻoi aku ka paʻakikī o ka hanuʻana. ʻO ka kū pololei e mālama i kou mau māmā e hoʻonui ai i ka mana nui.
5. E hoʻohana i kou mau mea kaua e hoʻoneʻe iāʻoe i mua
E mālama i kāu mau lima ma ke kihi he 90-ʻoka e holo ana. E hoʻohuli i kou mau lima ma kou poʻohiwi. I kou hukiʻana i hoʻokahi lima i hope, e huki i kekahi i mua. E kōkua kēia neʻeʻana i ka hoʻoikaika o kou kino i mua, no lailaʻaʻole pono kāu hana e hana. Ke kōkua nei kou mau lima i ka hoʻomāmāʻana i kāu hana, no laila e hoʻohana.
6. Eʻoni a maʻalahi i nā puke
ʻO kekahi poʻe holo e lele i nā puʻu , me ka manaʻo e ho'āʻo wale lākou e kiʻi aku iā lākou me ka wikiwiki. Ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kauʻana ma luna o ka puʻu iʻole e hoʻoluliluli iāʻoe iho a pau ka heleʻana i ka hapalua a hiki i kahi hiki āu i luna. 'Ōlelo iāʻoe iho e ho'ēmi iki i ka piʻiʻana, akā e hoʻopauʻoe i ka hele wikiwiki i ka haʻahaʻa. E mālama mau i kou mau lima a kōkua iā lākou e "paila" iāʻoe i luna o ka puʻu.
7. E lanakila i ke kaua i loko o ka naʻau
Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika kino i 5K me ka haʻaleleʻoleʻana, akā uaʻikeʻoe e hāʻawi anaʻoe i ka noʻonoʻoʻana, "e kū nei." I ka nui o nā kumu, he "noonoo wale nō i ka mea." E ho'āʻo e hoʻopunipuni iāʻoe iho ma ka pāʻaniʻana i nā pāʻani, hoʻolohe i nā mele a iʻole nā audiobooks, me ka hoʻohanaʻana i ka mantra mīkini , ke kohoʻana i nā ala hou e holo, a me ka holoʻana me nā poʻe'ē aʻe.