ʻO ka Chocolate Hazelnut Bites

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 168

Kaona - 10g

Kaomi - 19g

Paena - 4g

Ka Honua Wā 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Ka lawelawe 12

Hāʻaha kēia mau mea i kaʻono like me ka mea iʻike nuiʻia, ua pālahalaha nā balekalekaleka nui i nā mea a pau (aʻo ia paha ka palena inā piliʻoleʻoe i ka lactose a iʻole ma kahi mea haʻahaʻa FODMAP). ʻAʻole i loko o kēia kīʻaha meaʻaiʻole ka lactose, akā, hāʻawi i ke kiko o ka meaʻai a me ka momona maikaʻi mai ka oʻa, nā kumulāʻau chia, a me nā nīpala.

ʻO kekahi o nā meaʻai ma kēia meaʻai hiki ke hoʻonuiʻia-FODMAP i ka pauʻana i ka nui; e mālama iā IBS friendly, hoʻokahi wale nō o kēia mau maʻamau i ka manawa hoʻokahi. Hoʻohana maikaʻiʻia lākou i ka anu anuanu aiʻole ka maloʻo, no laila e hoʻolālā i mua.

Nā meaʻai

• 1/3 kapu kī keʻo
• 1/4 wai wai
• 2 punetēpēʻele
• 1 kaha kala canola
• 1 teaspoon vanilla kahi
• 3 punetēpuni nā huaʻania chia
• 3/4 ke kīʻona i nāʻili o ka ulu
• 1 ka'ōmole'ōwili
• 1/4 ke kīʻaha o ka koko koko kaomiʻole
• 1/4 ke kīʻaha o ka palaoa sorghum
• 1/4 teaspoon ka paʻakai
• 2 punetēpuni ka meaʻona

Hoʻomākaukau

1. E hoʻohui i ke kō a me ka wai i loko o kahi liʻiliʻi ma luna o ka'ōpena-kiʻekiʻe wela. E hoʻolālā i kahi manawa a hiki i ka pauʻana o ke kō; e lawe mai i kahiʻeha a hoʻomau i ka papa no hoʻokahi minute.
2. E ho'ēmi i ka wela me ka haʻahaʻa, e hoʻomoʻi i ka waiʻu pīkī a me kaʻaila canola, a hoʻolālā a hiki i ka hoʻoheheʻeʻana o ka waiū pata. Wehe i ka wela a hoʻonui i ka vanilla. E hoʻokaʻawale.
3. E hoʻomoʻi i nā kumulāʻau chia, nā hazelnuts, ka oats, ka koko, ka palaoa o ka sorghum, a me ka paʻakai i ka pola o ka meaʻai. Ka hana a hiki i ka liloʻana o ka paila i ka lepo. Ponoʻoe e hoʻokuʻu i hoʻokahi aʻelua paha i ka wili i ka hui ma lalo o nāʻaoʻao o ke kīʻaha. E nininiʻia i loko o ke kōpaʻa'alaʻula a me ka pulse a hiki i ka manawa e lilo ai ka paila i kahi paʻi paʻakū, e like me hoʻokahi minute.

1. E hoʻopili i ka pahu i loko o kekahi pola he 1-inch a kau ma ka pepa bakena i kāwiliʻia me ka pepa paʻakū. E hoʻomaha no hoʻokahi hola.
2. Ma mua koke o ka lawelaweʻana, ka lepo me nā mea hana 'sukuka. E mālama i kēia mau mea i loko o ka pahu hau i loko o ka pahu haulapa aiʻole ka pahu uila.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kēia meaʻai-ʻole, e hoʻohana i nā'ōleʻa waiʻonaʻole o kaʻeli.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

Ka leka Blender: E hoʻohana i kahi kānana no ka pīpī'epili ma kahi o ka liʻiliʻi liʻiliʻi. E kanu i nā kumulāʻau chia , nā puaʻa, kaʻohi, ka koko, ka palaoa a sorghum , a me ka paʻakai i loko o ka mea holoi a hiki i ka liloʻana o ka paila i ka lepo. E hōʻawi i kēia mau mea i ka'ōpili'ūni paila a hoʻonā a lopa.

Ināʻoe e hoʻomaka me ka'ōmaʻomaʻo, kaʻili i kaʻili, e hoʻomoʻa pono i ka umu ma kahi pāpale tunu ma 350F no ka 12 a 15 mau minuke, e hoʻouka iʻelua a hiki i ka hoʻopouliʻana o ka malu a meʻelua paha. E mālama iāʻoe iʻole e puhi. A laila kau i nā puka wela i loko o ka lumi holoi maʻemaʻe a kāwili i ke kāwele e hoʻopaʻa ai iā lākou i loko.

E noho lāua no 10 mau minuke. Ke mālama nei i ka lole, kāwili i nā huapalai me ka ikaika e kāʻili i nāʻili. Hiki ke waiho i kahiʻili iki, a maikaʻi. E kūʻai i nā huaʻai hou no ka hoʻohana houʻana i ka pahu hau aiʻole ka pahu pāʻani.