Makemakeʻoe i ka manawa maikaʻi marathon maikaʻi, akā pehea e hoʻohālikelikeʻia ai i kekahi? ʻO kaʻoiaʻiʻo, he pilikino nā mea a pau i ka wā e pili ana i nā manawa marathon maikaʻi. No ka poʻe haipule, hiki ke lanakila i ka lāhui ma kahi marathon nui ma kahi o 2 mau hola, 5 mau minuke, a lanakila paha ka lāhui i loko o 2 mau hola, 22 mau minuke. Akāʻo 99 mau māmā o nā mea hoʻoholo marathon e holo nei ma kahi kokoke i kēlā manawa.
Eia kekahi mau'āpana pololei pololei e hoʻohana ai i ke anaʻana o kāu manawa marathon.
Kahiki Marathon Finishing Time
Ma keʻano o nā manawaʻoi marathon,ʻo ka marathon ma waena o ka median i ka makahiki 2016 no nā kāne ma ka US marathon. 4:22:07 (9:59 mau minuke ma hoʻokahi mile mile), e like me ka holoʻana o USA . ʻO 4:47:40 (10:58 mau minuke ma hoʻokahi mile mile).
ʻO Boston Marathon Qualifying Times
No kekahi mau mākaʻi māne,ʻo ka manawa kūponoʻo Marathonʻo Boston (BQ) ke ana o kahi manawa "maikaʻi" marathon. Akā, i ka loaʻa waleʻana o nā hapa liʻiliʻi o nā mea holo marathon i kēia mau manawa. No ka hoʻokōʻana i ka Marathon Boston,ʻo nā kāne i ka 18 a hiki i 34 he mea pono ke holo i 3:05 aiʻole wikiwiki, aʻo nā wāhine i kēlā hui o ka makahiki e holo 3:35 aʻoi paha. Ma hope o kēlā, hāʻawiʻia ka manawa hou i nā'ōpio. Hiki ke hoʻololiʻia nā manawa manawa BQ mai kēlā makahiki a kēia makahiki. No ka hoʻokōʻana, ponoʻoe e holo i ka marathon kekahiʻoihana Boston Qualifier i kapaʻia.
Nui nā mea'auleʻa e koho i kekahi o nā marathon me nā papa wikiwiki e ho'āʻo e loaʻa kahi manawa BQ.
Ke hoʻopaʻaʻana i kāu Kekaupili Helu
No ka poʻe marathoners mua loa,ʻo ka pahuhopu ka manawa e hoʻopau ai, ma mua o ka hopohopo e pili ana i ko lākou hoʻopauʻana. ʻO nā holo e holo ana i nā mālahonia he nui ke loaʻa ka hopena o nā hualoaʻa i ka loaʻaʻana o kaʻike a me ka hilinaʻi.
Mai hoʻokau i ka nui o ka hoʻoikaika i kou iho e holo i kahi manawa wikiwiki ma kāu marathon mua. Ke loaʻa ka marathon ma lalo o kou kāʻei, ponoʻoe e paio iāʻoe iho a ho'āʻo e paʻi i kāu moʻolelo pilikino (PR) ma mua o ka hopohopo e pili ana i nā mea e hana ai nā mea'ē aʻe.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kāu manawa hopena no kahi mamao lōʻihi e koho ai i ka manawa o kāu manawa marathon . Ma kaʻikeʻana i kou manawa no nā mamao'ē aʻe e like me ka mile , 5K , 10K , a me ka hapa marathon , hiki iāʻoe ke hoʻoholo inā e hele anaʻoe i ke ala no ka manawaʻoi o ka manawa marathon.
Hōʻike iāʻoe i ka Pack
Inā makemakeʻoe e pili i keʻano o nā manawa hopena maʻamau i kahi marathon e holo nei, e nānā i ka hopena o nā hualoaʻa mua, e pono e heluʻia ma ka pūnaewele marathon. Hiki iāʻoe keʻike i nā manawa o nā mea lanakila o ka makahiki, nā mea i pau i ka waena o ka papa, a me ka poʻe i pau i ka hope o ka papa.
Makahiki Makahiki
ʻO kāu hana maoli maoli nō ia ma nā kumu he nui, e like me kou kūlana o kaʻike, makahiki, a me ke kāne. Hoʻokahiʻaoʻao e hoʻokomo i nā poʻe marathon a pau ma kahi pāʻani pāʻani kūlana, me ka nānāʻole i ko lākou mau makahiki a me ke kāne, ma o ka hoʻonuiʻana i ke kau. ʻO nā hopena o ka makahiki i hoʻokahoʻia e hoʻohālikelikeʻoe i kou manawa manawa e like me nā mea'ē aʻe o ka heihei, e like me ke kūlana no kou wā a me ke kāne.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka calculator helu maʻamau no ka hoʻomaopopoʻana i kāu manawa o ka wā māmā i ka hoʻohālikelikeʻana i ka hoʻohālikeʻana o kou manawa hoʻopauʻana me nā mea'ē aʻe.
Nā Hōʻike Aʻo Marathon
ʻO ka marathon kekahi mea koʻikoʻi nui,ʻaʻole pahaʻo kou mua a me kou kanalima. Pono kou manawa e hoʻoikaika me kaʻike a me ka hoʻolālā pono. Ināʻoe e hoʻolālā e holo i ka marathon , eia kekahi mau papa hoʻonaʻauao e koho ai mai:
- Hoʻomaka Kaula Hoʻomākaukau Marathon : Hoʻolālāʻia kēia papahana no nā mea holomua e makemake e hoʻopau i ka marathon. Ponoʻoe i kahi holomua ma kahi o 15 mau mile i ka hebedoma e hoʻomaka ai i kēia polokalamu.
- Holo / Walk Marathon Training Schedule : Ua hoʻonohonohoʻia kēia papahana i nā poʻe hoʻomaka e makemake e hoʻohana i ka papa hana / holo no ke aʻo a hoʻopiha i kāu mahonona.
- Hoʻonohonoho Papahana Marathon Ma mua : Hoʻokumuʻia kēia papahana hoʻolālā marathon 20 hebedoma i nā poʻe holomua kūlana mua i hoʻopau i kekahi mau marathon.
- Hoʻomākaukau Papahana Marathon :ʻO kēia papahana hoʻolālā marathonā he 18 mau manawa i hoʻonohonohoʻia i nā mea kū i waena o ka poʻe holomua a he makemake lākou e hoʻonui i ko lākou manawa paʻa.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
E like me ka'ōlelo a John Bingham i holoholo, "ʻAʻoleʻo ka hana mana kaʻu i hoʻopau ai,ʻo ka hana kupaianaha i loaʻa iaʻu ka ikaika e hoʻomaka ai." Hiki iāʻoe ke pale i nā hewa a pau o nā kaʻa a me ka mākaukau no ka lā o ka lā , akā, hiki i kekahi mea ke holo ma luna o 26.2 mile. Hiki iāʻoe ke lawe i ka pahu no kāu'ōpiopio a iʻoleʻoe i ka hope hope loa ma ka laina hope loa. Ma kēlā a me kēiaʻano, he marathonerʻoe a he lanakilaʻoe. Ke hāpai i kāu melani me ka haʻaheo.