Pono nā holoholo e mālama i ka wā e holo ai i loko o ka wela a me ka wela e pale i nā maʻi wela. Hiki i kāu koho koho ke koho i ka hopena nui i kou hōʻoluʻolu a me kou palekana i nā wā wela. E hahai i kēia mau aʻo no kaʻaʻahuʻana i ka pono no ka holoʻana o ka wā.
1 - Ke lawe i nāʻaʻahu Huahulehu
E mālama i ke kuʻi lima i ka wā e holo ai no ka mea e paʻa ana koʻoukou hou aʻaʻole maloʻo wikiwiki, hiki ai ke alakaʻi i ke ala . ʻO nā huaʻaniani (e like me CoolMax a iʻole Dri-Fit)ʻoi aku ka hanu aʻoi aku ka māmāʻana o ka lepo mai kouʻili i hiki ke hoʻokuʻuʻia ka hoʻomaha. ʻOiai paha he meaʻuʻuku paha ka lole laulā e lole ana i nā lole, e mahalo anaʻoe i ka hōʻoluʻolu,ʻoiai ma kēlā mau lā lōʻihi, e holo ana ka sweaty.
2 - Uka me ka māmā
ʻO ka lole māmā, nā loleʻaʻahu pale-lole e kōkua ai i kou hanuʻana a hoʻomaha i keʻano. Hiki i nā kapa lole ke kāohi i kēlā hana, aʻo ka uhiʻeleʻele i ka lā a me ka mahana o ka lā, eʻoluʻolu loaʻoe. ʻO ka nani o ka lā mai kouʻili eʻikeʻia ka nani o ka lā.
3 - E koho i kou mau hoʻokae holoholo me ke akahele
Mai hoʻokau i nā socks 100% i kāu mau holo. ʻO nā wāwae o kou mau wāwae ka mea eʻono ai i ka'āpana, aʻo ka pulupulu ka mea e mālama ai i kou mau wāwae, kahi e hiki ai i nā pōpō a me nā pilikia. E nānā i nā huihuʻi hoʻohuiʻia e like me nā mea i hanaʻia mai ka polyester, acrylic, a me CoolMax, iʻoi aku ka maikaʻi ma ka wicking e mālū. Hoʻomaopopo pinepine nā'ōkena kaumaha i ke kauwela.
4 - Hoʻohui i nā Shades
Hiki i nā'ōmaʻomaʻama keaka maikaʻi ke kōkua i ka paleʻana i kou mau maka mai nā kukuna lūʻana o ka lā. Eia kekahi, me ke komoʻana i ke aniani kilokilo holoholo e kōkua i ke kuʻiʻana i nā kuhina e hiki mai ana mai ka huʻi a iʻole kaʻikeʻana i ka kukui mālamalama.
5 - E hoʻohana i Sunscreen
E noi i kāu papakuʻu (ma kahi o SPF 15) ma mua o kouʻaʻahuʻana no kou holo. ʻO kekahi kapaʻaʻahu kauwela ke hanaʻia me ka lole mīkini a lahilahi, iʻole lākou e mālama i nā pale o ka lā. Eia kekahi, ke hele nei kou mau lole ke holoʻoe (aiʻole e koho pahaʻoe e wehe i kahi kapa, e like me kouʻaʻahu). No laila, maikaʻi loa ka hōʻoiaʻana ua uhiʻiaʻoe i ka sunscreen.
No kou helehelena, e hoʻohana i kahi lāʻau pale liliʻole iʻole e holo i loko o kou mau maka ke hoʻomakaʻoe i ka sweating. Inā lōʻihiʻoe e holo ai aʻikeʻoe e lohi nuiʻoe, e mākaukau i ka hoʻohana houʻana i ka pale kila ma kāu manawa e holo ai. E lawe i nā wili lūlū a iʻole kekahi liʻiliʻi liʻiliʻi o ka pale umauma i kou beli a me ka pūkoi holo.
6 - E lawe i kahi'ōmole wai
Ke hele i kahi e holo ai i ka wela a me ka wela, e hoʻomaopopoʻoeʻaʻoleʻoe e hoʻopoina i kāu mea waiwai nui nui:ʻO kahi hue wai. He nui nā kāʻei , kākeʻa, a iʻole nā lima wai inu wai paʻa . E hele i kahi hale kūʻai kūʻokoʻa e holo nei a nānā i nā koho likeʻole eʻike ai i kahiʻano e hana maikaʻi loa iāʻoe.
7 - E lawe i kahi kiʻi hele,ʻaʻoleʻo ka pua
Inā makemakeʻoe e komo i kahi mea ma luna o kou poʻo e pale i ka lā, eʻaʻahu i ka pāpale kila. ʻO ka pāpale aʻoi aku ka maʻalahi a me ka maʻi wela. Hiki i ka pelekino ke pale i ka wela a e hoʻomau i ka uhiʻana o kou maka. Eʻimi i ka helepale kila me ka pahi welu i hiki ai iā ia ke kōkua i ka laweʻana i kou hou (no ka mea,ʻaʻole e komo i kou mau maka.)