Pre-race Advice no 5K mau meaʻimi
Ke hoʻomākaukau neiʻoe no ka heihei 5K a he nui nā nīnau e pili ana i nā mea e hana ai i nā lā e hiki ai i kou lāhui. Eia kekahi mau'ōlelo aʻo i ka mea e kali ai a me ka mea e hana ai i ka hebedoma i mua o kou 5K.
1 - Mai holo i kahi lōʻihi a paʻakikī paha.
ʻAʻoleʻoe e loaʻa i kahiʻoi aʻe aʻoi wikiwiki paha i ka hebedoma ma mua o kou 5K, no laila,ʻaʻole e ho'āʻo i ka cram no ka hopena. Hanaʻekolu mau māmā o 25-30 mau minuke i ka hebedoma. Makemake kekahi poʻe e hoʻomaha i ka lā ma mua o ka heihei, aʻo kekahi poʻe e hana i kahi holo he 20 minute e holo ai e kōkua iā lākou e pale. He mea ia iāʻoe e hoʻoholo i nā mea eʻoluʻolu aiʻoe, no ka mea,ʻaʻohe mea e hāʻawi aku iāʻoe ma luna o kekahi.
E nānā pū:
Ke Holo nei au i ka lā ma mua o ka hala?
2 - Maiʻoluʻoluʻoe i ka pō i mua.
ʻAʻole pono ka halihali pahu no ka kaʻi 5K. Hiki i ka hoʻouluʻaiʻana ke alakaʻi i ka pilikia o ka gastrointestinal a me nā pilikia'ē aʻe. Eʻai wale i nā māhele maʻamau o kahiʻaina ahiahi maʻamau. E ho'āʻo e pili i nā meaʻai āu iʻai ai i ka pō ma mua o ka holo. ʻAʻole kēia ka manawa e hoʻokolohua ai i nā meaʻai hou aiʻole nā meaʻai.
3 - E nānā i kaʻikepili.
Hele i ka weather.com aʻike i nā mea e mālama nei. A laila, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kāu mau māmā me ka noʻonoʻo i ka mea e kali ai i ka wā e hele ai.
E nānā pū:
Nā mea kōkua no ka hoʻolālāʻana i ka Nānā Mākū
Nā mea kōkua no ka hoʻoholo i ka Rain
4 - E hoʻomākaukau i kou mākaukau mākaukau.
I kēia manawa eʻikeʻoe i kaʻikepili, e hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kāuʻaʻahu. E kau i nā mea a pau i ka pō ma mua, iʻoleʻoe e pilau a holoholo i ke kakahiaka.
E noʻonoʻo e hoʻoholo i nāʻaʻahu āu i holo ai ma mua, no lailaʻaʻohe ou pilikia me ka manaʻoʻole e like me ka hoʻonaninani . Aʻo ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe eʻaʻahu i ke kāʻei o ka haʻawina i loaʻa iāʻoe i ka wā e kiʻi aiʻoe i kāu hua iwi. Hoʻokomo pinepineʻia nā T-shirts ma ka'ōpoki a hiki ke kaumaha a hōʻoluʻoluʻole i ka wā e hoʻomulu ai lākou i ka wela. Eia kekahi, ua manaʻo kekahi poʻe holo i kaʻaʻahu maikaʻi i kaʻaʻahuʻana i ke kāhili ma mua o kou hoʻopauʻana i ka heihei. No laila, inā i hanaʻia ka mīkini i kahi hana loea, ka lole ulaula, mai kapaʻoe - keʻoleʻoe e makemake e nānā i kahi hou.
5 - E hoʻomaha.
He mea maʻamau keʻano e hopohopo i mua o ka heihei,ʻoiai ināʻaʻoleʻo kāu mua. E kālepa i nā hana hoʻomaha, e like me ka heluheluʻana i kahi puke aiʻole e nānā ana i kahi kiʻiʻoniʻoni, i nā lā e hiki ai i kou lāhui. Mai hoʻokau i kahi papahana nui a iʻole kekahi mea e mālama ai iāʻoe i ka pō e hopohopo. He mea nui ka nui o ka hiamoe. ʻOiai inā eʻikeʻoe e pilikia ana pahaʻoe i ka hiamoe a no ka hiamoe paha no kou hopohopo, he mea nui ka heleʻana mai kou mau wāwae a pā i ka'ōhiu mau.
E nānā pū:
Nā Kuleana no ka Hoʻohaʻahaʻa i ke Anakena Malu
6 - E hana i kahi mahana mahana ma mua o ka heihei.
I ka'ō'ō o ke kai e like me ka 5K, he mea maikaʻi ke hanaʻana i kahi mahana wela , no laila e hoʻolālie haʻahaʻa i kou naʻau a e hoʻomāmā i kou mauʻiʻo. Ma kahi o 15 mau minuke ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka haʻalulu, e hana i kahi hana lōʻihi no 5-10 mau minuke, a laila e hele wikiwiki i ka laina hoʻomaka .
E nānā pū: