Ke hoʻomaka muaʻoe e holo, ua maʻalahi ka hauʻoli no ka manaʻo e hoʻopau i ka heihei, e like me 5K . Akā, hiki i kāu mau nīnau a hopohopo paha ma mua o kou hoʻomakaʻana. Eia kekahi mau mea e noʻonoʻo ma mua o ka laweʻana i kāu 5K mua.
ʻAʻoleʻoe e holo i 5K (3.1 mile) ma mua o ka'ō'ō maoli
He nui nā mea holomua hoʻomaka e manaʻo e pono e holo i ka mamao o ka heihei a ma waho paha o ka mākaukau no ka heihei. No ka mākaukau mākaukau no ke kaʻina,ʻaʻoleʻoe e holo i nā mile he 3 ma mua o ka lā lā. Inā hiki iāʻoe ke holo a holoholo paha no 30 mau minuke, e hiki iāʻoe ke palekana me ka hoʻomaʻemaʻe i ka 5K.
Ponoʻoe e aʻo i waho.
He mea maikaʻi ke hana i kekahi o kāu aʻoʻana ma ka pāpala, akā e mālamaʻoe i kekahi mau holo ma waho. Ke hoʻohana neiʻoe i nā'ōpū likeʻole i ka wā e holo aiʻoe i waho, inā e holo wale anaʻoe ma ka holoʻana i kahi papa hana, e hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i kahi'ē aʻe ma ka heihei. ʻOiai e loaʻa ana kekahi mau pōmaikaʻi i ka holoʻana o ke kaomi ,ʻo ka laweʻana i kāu mau mile i waho e kōkua iāʻoe e hoʻonui i ka mākaukau o ke kino a me ka noʻonoʻo no ke kaʻina.
Ināʻoe e hana i kahi 5K wahi a hiki i ka papa palapala papa, e ho'āʻo i kahi o ka papa i kāu manawa aʻo. E mākaukauʻoe i ka mākaukau - ma ke kino a me ka noʻonoʻo - ināʻoe i maʻa i ka papa hula.
E nānā pū: Aia nā mea e holo ai me ka maluhia ma waho
ʻAʻole ponoʻoe e amo i ka lobo-kaumaha no 5K.
Ke lohe nei kekahi poʻe e pili ana i nā mea kūkini e lawe ana i nā pahu he nui i mua o ka lāhui nui a manaʻo lākou e pili ana ia ma mua o ka holoʻana i kekahi lāhui. Loaʻaʻoe wale nō i nā kāpiliʻokoʻa inā e holo anaʻoe i kahi lōʻihi lōʻihi e like me ka hapalua a iʻole ka marathon piha . Ināʻoe e holo ana i ka 5K,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻouka i luna i nā pahu i ka lā ma mua o ka heihei. ʻAi wale i ka mea eʻai mau ai i ka lā ma mua o ka heihei, akā e ho'āʻo e pale i nā meaʻai momona aiʻole nā mea momona e hiki ai i nā hopena o ka maʻi .
I ke kakahiaka o ka lāhui,ʻaʻoleʻoe e makemake e waiwai iāʻoe iho, akā,ʻaʻoleʻoe e makemake e loaʻa kahi'ōpū nele. ʻAʻohe maikaʻi maikaʻi eʻai koke i mua o ka holoʻana no ka mea e hiki ai ke alakaʻi i nā mea kuʻuna aʻaoʻao paha. Hiki iāʻoe keʻimi i ke kakahiaka nui i ka hopena. ʻO kāu maikaʻi maikaʻi loa,ʻo kaʻaiʻana i kahi pōʻai a me ka māmāʻai e like me 90 mau minuke ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka omaka.
E ho'āʻo eʻai i kahi mea kiʻekiʻe i loko o nā huapiʻa a emi iho i loko o ka momona, fiber, a me ka protein. ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona o mua o ka 5K mau kumukūʻai:ʻo kahi pēke piha me ka pata pīnī; ka pīkī a me ka līlī i ka palaoa a pau loa; he maia a me kahi pahu paʻa; aiʻole he pola o ka palaoaʻeleʻele me kahi kīʻaha o ka waiū.
E nānā pū hoʻi:ʻO ka meaʻoi aku ka maikaʻi a me kaʻoihana Pre-Run
ʻAʻoleʻoe e holo i kaʻauwai wai.
ʻO ka nui o ka 5Ks he kumu wai hoʻokahi ma ke kahua a he mea e hoʻonāukiuki i kekahi 5K wiki mua. " Pehea kā wau e hoʻokuʻu ai i ke kīʻaha? E pono iaʻu e holo?"
ʻAʻole pono e hoʻomau i ka holoʻana ma kahi o ka wai,ʻoiai ua koho kekahi mau kukini e hana i kēlā. Hiki i kekahi poʻe ke komo i ka wāwae ma kahi o ka wai wai e hiki ai iā lākou ke lawe i ke kīʻaha mai ka mea makana a me ka'ōwili, me ka nininiʻole o ka wai aiʻole e huki i lalo. ʻAʻohe kānāwai e pili ana i keʻano o kāu laweʻana i ka wai. Inā maikaʻi loa keʻano o ka'ōmaʻa, eʻike ana kekahi mau heihei 5Kʻaʻole lākou i nele i ka wai a koho lākou e hoʻokuʻu i ka wai. ʻO kekahi poʻe e lawe i kā lākou mau hue wai e hiki ai iā lākou ke huki wai i ka wā e pono ai lākou.
E nānā pū:
Pehea e lawe ai i ka wai mai kahi hanai kōkua ma nā papa
Ke hele nei kou helu kau i mua o kou kapa.
Ma mua o ka heihei, e kiʻiʻoe i kāu pahu pahu, e hoʻokomo i kāu hua helu (e kapaʻia ka lāhui race), ka T-shirt hāmeʻa, a me kekahi mauʻokoʻa'ē aʻe paha. Ke kauʻoe i kāu helu kaʻina, e kau pono i mua o kou kapaʻaʻahu,ʻaʻole hoʻi i hope. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mākia palekana ma nā kihiʻehā o ka puke e mālama ai. ʻO ka manawa pinepine nā mea hoʻonāniu hoʻoholo e hāʻawi aku i nā pale palekana i ka wā e loaʻa ai kāu helu lāhui. Makemakeʻoe e loaʻa iā lākou no lailaʻaʻoleʻoe eʻimi i ka huliʻana no nā pale pale pololei ma mua o ka hoʻomakaʻana o kou māhele.
He mea nui e hoʻokomo i kāu papa e hōʻike i nā luna o ka māhele eʻikeʻoe no loko o ka lāhui. Eia kekahi, inā he mau mea hoʻolauleʻa kaʻi aupuni ma ka papa, e hoʻohana lākou i kāu helu puke e hōʻike i kāu kiʻi kiʻi. No laila e hoʻomaopopo pono i kāu helu keʻikeʻoe i nā mea kiʻi kiʻi ma ke papa a ma ka hopena paha. Inā loaʻa kahi hana B-Tag i ka hope o kou lāhui tse, e hoʻomaopopoʻiaʻaʻole i hoʻoluliʻia iʻole e uhiʻia me nāʻaʻahu a me ke kāʻei.
E nānā pū hoʻi: Ke kaulike no ka holoʻana i ka wāwae
ʻAʻoleʻoe e'āpono i ka heleʻana.
Ke hopohopo nei kekahi poʻe hoʻomaka e hele wāwae i ka wā o ka heihei no ka mea ua manaʻo lākou e nānā paha lākou aiʻole e manaʻoʻia paha heʻole. Hoʻohana lākou i ka ho'āla me ka hoʻoleiʻana i ke kāwele. ʻAʻohe hilahila i ka wā e hele ai! ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka heleʻana i ke ala hele / hele e hiki ke lilo i ka'ōnaehana'ōmaʻa akamai loa no ka mea e hiki iā ia ke pale i ka luhi maʻi e hana pinepine i ka hopena o nā lāhui. ʻO kekahi poʻe o ke kaʻina o ka poʻe e hoʻokomo ana eʻike i ka heleʻana i nā wāwae wikiwiki e kōkua iā lākou i ka holo wikiwiki holoʻokoʻa ma mua o ka ho'āʻoʻana e holo i kahi mamao.
Nui aʻe no 5K Racing: