ʻO ka liloʻana o ke kaumaha ma hope o ka 30 hiki i ka hoʻolālā maikaʻi
ʻO ka liloʻana o ke kaumaha ma nā makahiki a pau he mea nui loa ia. Akā, paʻakikī ka paʻakikī kaumaha i kāu mau makahiki 30. No ke aha mai? Ma muli o ka hoʻonohonohoʻana i ka'ōnaehana pohō maikaʻi o nā wāhine ma mua o 30 hiki ke hoʻonui i ka manawa a me ka ikaika. A aneane hikiʻole ke loaʻa ka manawa hou i kahi manawa o ke ola i ka wā e lilo ai kaʻoihana a me kaʻohana i mea nui.
No laila, hikiʻole i ka wahine i ke 30 mau makahiki ke lilo i ka kaumaha?
ʻAʻole loa. He hana maikaʻi a hoʻolālā maikaʻi. E hoʻohana i kēia mau'ōlelo i kaulikeʻia e hoʻoponopono i nā pilikia kūikawā āu e hoʻokūkū ai i ka wā e ho'āʻo aiʻoe e emi i 30 a ma waho.
ʻO ka liloʻana o ke kālā i kāu mau makahiki 30:ʻO ka 5 Best Tips
- E hōʻoia a hoʻokahuli i nā pale. Ke kuhi nei nā mea a pau i kekahi mau alanui kuhi i ka manawa o ke kaʻina hana o ke kaumaha, akā ināʻoe i kou mau 30, hiki i nā pilikia ke pili i ka wā. ʻO ka loaʻaʻole o ka manawa no ka hana a me nā kuleanaʻohana e loaʻa paha i ke ala o kāu mau hana paʻakikī maikaʻi.
No ka loaʻaʻana o ka hakakā kaumaha o ke kaumaha, ponoʻoe eʻike i keʻano o kāu kū'ē. Loaʻa i kahi pale-me kaʻole o ka manawa - hiki ke hoʻohanaʻia. Akā, ponoʻoe eʻike i keʻano ma mua o kāu hiki ke hoʻolālā i kahi papa hana.
Nānu: Ma ka hoʻomakaʻana o kāu hana hana pohō, lawe i kahi he 20 mau minuke e hoʻomaopopo i nā paʻakikena paʻakikī kaumaha . ʻO kēia māhele māmā e mālama iāʻoe i ka manawa a me ka ikaika mai nā hopena i hope.
Keʻikeʻoe i kahi palekana, hiki ke maʻalahi ka lanakila ma luna o lākou. Inā he pilikia ka pilikia o ka manawa, e noi i kāu wahine no ke kōkua i ka mālamaʻana i nā keiki hānai a iʻole nāʻoihana no ka loaʻaʻana o ka manawa no ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai maikaʻi a me ka papahana hoʻolālā hana mau .
- E hoʻomaopopo i ka puʻupuʻu a me ka hoʻokomo. Inā makemakeʻoe e hoʻomau i kahi olakino olakino e lilo ai ka kaumaha i kāu mau makahiki 30 , ponoʻoe e mālama i kaʻiʻo. Ariane Hundt, MS mau kekona he 30-he mau wāhine kekahi o kāna mau Slim & Strong 4 Week Fat Loss Program ma New York City. Ua'ōleloʻo ia e pono i nā wāhine i ko lākou mau makahiki he 30 e noʻonoʻo pono e pili ana i ke kūkuluʻana a mālama i ka puʻupuʻu puʻupuʻu no ke kākoʻoʻana i ka pilikino olakino. "Hoʻomaka ka maʻi o nā wāhine i ko lākou 30 mau makahiki a keʻoleʻo ia kūʻokoʻa a paʻakikī a hoʻomauʻia me nā hana maʻamau, e lohi ka nalo i ka hana ."
Nānā: Pehea e hana ai ka wahine me ka pumehana paʻa i ka puhiʻana i kāna calorie i ke ahi? Inā hikiʻole iāʻoe ke hele i ka hale hauʻoli, hiki i nā hana kaulike hiki ke hana ma ka home. ʻO nā haʻawina hoʻolālā pōkole, a me nā hana nui e kōkua iāʻoe e hoʻomāmā i ka momona .
- E hoʻonohonoho. He mea paha e like me ka nohoʻana o ke ola i ka wā eʻelemakule ai nā keiki aiʻole i ka wā o kāuʻoihana iʻoi aku ka paʻa, akā, e hilinaʻi iaʻu,ʻaʻole. ʻO kēia ka manawa e pono aiʻoe e hoʻonohonoho i ka nohona olakino maikaʻi e kōkua iāʻoe eʻae i ka kaumaha a mālama i ke ola.
Nānā:ʻO ka hoʻolālāʻana i ke kaumaha o kekahi o kēlā mau hana e pono aiʻoe e aʻo i ka wā e loli ai ke kaumaha ma hope o 30. E hoʻokaʻawale i kahi lā i kēlā me kēia pule e kūʻai ai no ka meaʻai maikaʻi , hoʻomākaukau i nā meaʻai kai no ka pule a pau a hoʻonohoʻia me ka hauʻai me nā kīʻaha maikaʻi . Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā manawa o kāu kauʻana . E noi i kāu wahine aiʻole nāʻohana o kaʻohana e kōkua inā pono e hoʻolilo i kēia maʻamau i mea nui. - Mai ka paʻiʻana no nā meaʻaiʻai . ʻO nā wāhine i ko lākou mau makahiki he 30 a he akamai a maʻalahi hoʻi e hāʻule no nāʻano meaʻai maʻamau i hāʻule nā'ōpiopio. Ua weheweheʻo'Ariane i ke kumu e pilikia ai kēia mau pahu. "Inā ua makeʻoe a hala a hiki i kou 30, hiki ke loaʻa ka hopena o kāu kinakolism . Me kēlā me kēia ho'āʻoʻai hou, hiki iāʻoe ke waiho i kou kino i ka pōloli a me ka paʻakikī paʻakikī paʻakikī, "i'ōlelo aiʻo ia.
Nānā: ʻO kāu hana mua i kaʻai maikaʻiʻana,ʻo ia ke hoʻolālā i kāu loiloi kalo i nā lā a pau . Ponoʻoe e mālama i kahi puke hoʻomanaʻoʻai mua . A laila e hoʻomau i kaʻaiʻana i nā meaʻai e mālama ai i ka lāʻau olakino maikaʻi, e hoʻopau i kāu kīʻaha , a nānā i kāu mau'eneʻona i ka ikaika a hoʻonuiʻia i nā lā a pau.
- E aʻo e mālama i ka pilikia. ʻO kou mau 30 he manawa pilikia loa i kou ola. Hiki i nā pēpē, pilikia o ka hana, a me nā pilikia pili kai e hiki iāʻoe ke ala i ka pō. ʻO ka hana maʻalahi paha o ka makeʻana hiki ke hoʻoweliweli . Akāʻo kēlā mau ho'āʻo e hiki ke hoʻopilikia i nā pilikia ināʻaʻole lākou e'ōleloʻia. "ʻO ke kaumaha o ke ola ke hōʻalo i kāu hana i ka hopena ma ka hoʻouluʻana i ka pane o ka pilikia a ma ka manawa ka waihona momona," wahi a Ariane, "no laila ke kaulike o ka nohona ke kī."
Nānā: Loaʻa i ka kākoʻo mai nā hoaaloha a me nāʻohana a iʻole hiki i kahiʻoihana i kākoʻoʻia inā manaʻoʻoe ua pale ka pilikia iʻole e lilo i ke kaumaha.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ināʻoe he wahine pumehana e ho'āʻo ana eʻae i ka kaumaha ma hope o 30, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻihoʻi i ka puhi i kou olakino a me kou kaumaha.
Aʻoi aku paha ka hewa, hiki iāʻoe ke hele i kaʻai mua āu eʻike ai i kahi makena puke. Mai hana i kēlā mau hewa. ʻO kēia ka manawa e loaʻa ai ka hopena o ka hoʻoholoʻana i ka hopena. E hana i nā koho maikaʻi loa no ke olakino āpau a me ka noho maikaʻi. ʻO ka make maʻamau o nā wāhine ma hope o ka hikiʻana he 30 me ka'ōnaehana maikaʻi, ka kākoʻo a me ka noʻonoʻo pono o ka manaʻo.