E aʻo i kahi ala maikaʻi e hoʻonui ai i ka metabolism i maʻalahiʻoe i ke kaumaha
Nui nāʻano likeʻole e hoʻonui ai i kā ka hanu , akā inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha, uaʻoi aku kekahi hana ma mua o nā mea'ē aʻe. No ke aha mai? Ma muli o kekahi mau hana hoʻopunipuniʻoluʻolu ka hana maoli i ka waiwai waiwai . ʻAe,ʻo ia ke kūpono. Hoʻonui lākou i kou kino ma mua o ke kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu.
No laila, peheaʻoe e hoʻokaʻina ai i kaʻepekema eʻike i nā'ōnaehana hoʻolālā kahanui kūpono? E hahai i kēia papahana 3-hoʻolālā e hoʻonui i kāu kinakolism no ka liloʻana i ka kaumaha , kākoʻo a hoʻokuʻu i ka momona no ka maikaʻi.
ʻO ke Kuhihewa e Hoʻonui i ka Mānākika no ka Lōkiu Kaumaha
Uaʻikeʻoe i ka nui o nā'enekala ma ka pūnaewele a ma nā makasina e pili ana i nā ala e hoʻoulu ai i ka hanu. Manaʻo pinepine lākou eʻaiʻoe i kaʻaina kakahiaka a me ka meaʻai nui i nā lā a pau e puhi ai i nā calorie hou.
ʻO ka pilikia me kēia mauʻano,ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka nui o ka hopena me ka loaʻa o kā kaloi i ka manawa like. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ke hoʻonui pinepine lākou i kā lākou kaloi iʻoi aku ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka hana kuhi. No laila, hopena ka nui o kou kino ma mua o ka liʻiliʻi.
ʻAʻohe hewa i kaʻaiʻana i nā calories i ka lā. Aʻaʻole ponoʻoe e pōloli i ka wā e hele ai. Akā inā makemakeʻoe e nalo i ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻohana i nā kumu hana hoʻokūkū me ka hoʻokauʻoleʻana iāʻoe eʻai.
ʻO ke ala kūpono e hoʻonui ai i ka mikipiki i ka loiloi
Aia kekahi mau ala maʻalahi e hoʻonui ai i kāu kinabolism no ka pohō kaumaha. Akā,ʻaʻole lākou e pili ana i kaʻaiʻana i nā meaʻai kūikawā, laweʻana i ka meaʻai a meaʻai pinepine paha. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻoihana maikaʻi loa e puhi i nā calorie heʻoi aku ka maʻalahi ma mua o kēlā. Ponoʻoe e hoʻoneʻe hou me kaʻole eʻai hou.
Akā,ʻaʻole maʻalahi ka hoʻonohonohoʻana i kahi hoʻonohonoho maʻalahi. Hiki ke hoʻololi i kāu mau hana maʻamau i nā lā a pau. No laila, ua hana wau i kēia papahana 3-pae no ka hoʻonuiʻana i kāu kinakolism a ke mālama neiʻoe i kāuʻai mea like. E hoʻolālāʻoe i ka nele i ka ikehu no ka paʻakikū kaumaha ma waho o ka meaʻaiʻai nui a iʻole nā meaʻai paʻakikī. E hahai i ka papahana no 2-3 mau wiki e hoʻonui i kou kiʻekiʻe o ka ikehu, hoʻonui i kāu mimihana a hoʻokomo i kāu polokalamu hoʻopohō kaumaha.
1 - Eʻike i kāu mau helu
Heʻokoʻa kāuʻai i nā meaʻai a pau o nā mea'ē aʻe. ʻO ia no kou kino heʻokoʻa, he mea kūikawā kāu papahana a he kū hoʻokahi kou moʻolelo pilikino. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ke kino o kāu kino no ka poho kaumaha, ponoʻoe e hilinaʻi i nā helu kūikawā o kou kino.
ʻO ka helu nui loa āu eʻike ai,ʻo ka helu o nā calories āu eʻai mau ai no ka mālamaʻana i kāu kaumaha. Peheaʻoe e loaʻa ai kēlā helu? Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka helu helu moʻokāki eʻike i kāu mau pono caloric. Hiki iāʻoe ke hoʻohui pū i nāʻano likeʻole no ka loaʻaʻana o kahi kūpono maikaʻi aʻe.
Akā, ke manaʻo nei auʻo kaʻaoʻaoʻoi aku ka maikaʻi loa eʻike ai i kāu mea e pono ai ka mea e pono ai ka mālamaʻana i kahi puke hoʻomanaʻo no hoʻokahi pule . ʻO kēia kaʻina hanaʻoi aku ka manawa e hoʻonui ai, akā e lawe i kāu hoʻonohonoho kūikawā a me keʻano o ka nohoʻana i loko o kaʻike. Ma kēiaʻanoʻoihana e hāʻawi iāʻoe i nā hopena hoʻokūkū maikaʻi loa.
2 - E hoʻonui i ka hoʻonuiʻana i nā kaʻina
I kēia manawa uaʻikeʻoe i ka nui o nā calorie āu eʻai nei i kēlā lā i kēia lā, ua hiki i ka manawa e hoʻonui i kou nui o ka maʻamau. ʻAʻoleʻoe e hoʻihoʻi hou aku i kāu kinakolism ma kaʻaiʻana i kahi pōpōleʻa nui i ka calorie a iʻole ka paʻi pinepine. ʻAʻoleʻoe e hoʻopihapiha i nā mea hana i nā mea e hoʻokomo ai i nā meaʻai a me nā mea hoʻonā i ka mea inu aiʻole kahi teas nui. E mālama ponoʻoe i kāuʻai a like me ka hoʻonuiʻana i ka hanana me ka neʻe.
ʻO ke ki i kēia mea hana maʻalahi ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomaka. ʻO ka mua, e hoʻohui i ka neʻeʻana o ka hanaʻole i kou lā . E hele wāwae pinepine, e hele i nā alapiʻi ma kahi o ka loiloi, lawe i kāu mau mea kūʻai mai ka hale kūʻai maiʻole e hoʻohui i kekahi mau māhele hoʻoikaika maʻamau i kāu hana. E hoʻohana i ka trackerʻoihana e hoʻonui i kāu helu i kēlā me kēia lā a hoʻonui i ka nui o nā calorie i puhiʻia no ka lā.
Ma hope o hoʻokahi pule aiʻoleʻelua paha, e hoʻololi ai kou kino i kahi nohonaʻoi aku. ʻO ka manawa kēia e hoʻoulu ai i nā hana e hoʻonui ai i ka hanu . Ināʻoe i ke olakino maikaʻi no ka hoʻoikaika ikaika e hoʻonui i kahi HIIT a iʻole Tabata o ka wiki. A laila hoʻohui pinepine i hoʻokahi aʻelua paha. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i 3 mau koleka hoʻonāʻauao i kēlā me kēia pule e hoʻonui i kāu kinakolism me ka nui o ka muscle mass.
3 - E uku aku iāʻoe iho me kaʻoleʻai
I kou hoʻonuiʻana i ka neʻeʻana i kēlā me kēia lā, e hoʻomāhuahua paha kou pōloli. ʻO kēlāʻano maʻamau. No lailaʻo ka hopena hope loa i kēia polokalamu hoʻokūkū hōʻailona ka hoʻoponoponoʻana i kāuʻai.
E hoʻohālikelike i kāuʻai o nā lā a pau i ka waihona caloric āu i hōʻiliʻili ai i ka Step One. E hōʻoiaʻaʻoleʻoe eʻai i nā calories ma muli o ka hoʻonuiʻana o kāu hana i ka lā.
E hoʻopili i nā mea keʻokeʻo maʻemaʻe me nā kōkua liʻiliʻi o nā'ōpū piha e hoʻonui ai i kāu i ke kiko a me ka pōloli pale . A e mālama ponoʻoe i ka meaʻai i ka hapanui o nā meaʻai . E mālama pono iʻoleʻoe e hoʻomāhuahua i kā ka helu o ka helu o ka calo mai kahi hopena.
ʻO ka hope, e aʻo e uku iāʻoe iho me kaʻoleʻai . Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e pīpī i kāu pakuhi ma hope o kahiʻahaʻaina a i kahi lā hana paʻa. Akā aia kekahi mauʻano'ē aʻe e hōʻoluʻolu ai i kou kino me ka hoʻopauʻoleʻana i kāuʻai. Eʻauʻau, hele e hele, a hoʻomaha a nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni.
Me nāʻano maʻalahi e hoʻonui ai i kāu kinakolism, hiki iāʻoe keʻike i nā pōmaikaʻi kaumaha i ka manawa liʻiliʻi.