ʻO ka mea nui i ka wā e lilo ka poho kaumaha i kāu pahuhopu
He aha ke ala maikaʻi e lilo ai ka kaumaha? Lawe pinepine nā Dieters i ka kānalua no ka helu heluʻana i nā calories a iʻole nā pahu hana e hoʻokuʻu iho i lalo. ʻO ka nui o ka haunaele ka hopena o nā calories vs. ke kōpaʻa. Makemake nui paha ka calorie a iʻole e hoʻoemi i nā kahuki sugary no ka pohō kaumaha? A pehea ka momona? No ka loaʻaʻana o ka pane, he mea nui ia e hoʻopili i nā mea pono.
Ka heluʻana i nā calories a iʻole nā kaomi e hala ka waiwai
No ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e hana i kahiʻaʻohe kalo . Pēlā kūponoʻoe e puhi i nā calorie eʻoi aku ma mua o kouʻaiʻana. Ma keʻano maʻalahi,ʻo ka manaʻo o ka hapa nui o mākou e pono keʻai iki a neʻe hou. Hiki iā mākou ke puhi aku i nā calorie ma o ka hoʻolālā a iʻole ka hoʻonuiʻana i ka hana (e like me ka hoʻouluʻana i kāu helu hopena) E hiki nō iāʻoe ke hana i kahi pauʻole inā eʻai anaʻoe i nā calorie i kēlā me kēia lā. Pēlā e helu ai nā calories.
Akā, hiki i kāu noi o ka momona, ke kō, a me nā'ōpelu'aleʻa ka hopena i ka heluna nui o nā calories āu eʻai ai i kēlā me kēia lā . Ponoʻoe e hoʻolohe i kēlā mau helu.
Pehea ka hopena o kēlā me kēia mea i kāuʻaʻai
Eia ka wehewehe pōkole e pili ana i ka liloʻana o nā calories i keʻano momona, sugar, a me nā'ōpolino ka hopena o ka laweʻia o ka caloric:
- Momona. Hoʻokahi kaona momona hoʻokahi i loaʻa nā caloʻeiwa o ka ikehu. Hoʻokahi wale nōʻele o ka waiʻaleʻa a me ka protein wale nō ka hāʻawiʻana i nā caloʻehā. Ināʻoe eʻai i nā meaʻai i ka momona, hiki ke hoʻonui i ka lola caloric e like me ka nui loa o ke kumu kūʻai o ka calorie. Akāʻo kaʻaiʻana i ka momona maikaʻi o ka momona maikaʻi e hiki ke maʻalahi no kāuʻai.
ʻO ka momona ka mea e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo a hoʻopihaʻia. Ināʻoe eʻai i kahi'āpana liʻiliʻi o nā mea momona, hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu eʻae koke aʻai iho i ka nui. No ia kumu,ʻo nā meaʻai i nā momona maikaʻi e like me kekahiʻano o nā iʻa , nā nūpopo a iʻole ka avocado e hiki ke lilo i mea hoʻonui i kāuʻai paʻakikī kaumaha.
- Pā. ʻAʻole pono kaʻala iāʻoe. Akāʻo ka hapanui o mākou e pau i ke kō me kaʻikeʻole. Hoʻopiliʻia ka paʻakai i nāʻanoʻai maʻamau iʻaiʻia e mākou. Hiki i nā meaʻai e like me ke ketchup, ka salsa aiʻole nā kāpena kēne paha ke kō aku i ke kōpaʻa keʻole naʻeʻaʻole lākou iʻono. Aʻo ka nui o nā mea inu eʻaiʻia ana e hoʻokomoʻia i ke kō. Ua hoʻohuiʻia ka nui o ke kohu i nā hopena maikaʻi maikaʻi e like me ka hoʻonuiʻia o ka hopena o ka maʻi maʻamau 2, ka maʻi me ka maʻi nui.
Ma waho aʻe o nā hopena o ka hopena o kaʻaiʻana i ka nui o ke kōpaʻa i kōʻia, aia nō hoʻi nā mea hōʻailonaʻai. Manaʻo nā poʻe akamai heʻoi aku ka nui o ke kō eʻai ai,ʻo kaʻoi aku o kaʻoi o ke kō. No laila, inā hiki iāʻoe ke hoʻemi i kāu kōpaʻa , e hiki iāʻoe ke hoʻemi i kāu heluʻai caloric a lilo i ka kaumaha.
- Nā Carbohydrates. I nāʻelaʻehā no ka gram,ʻo nā'ōpona'aleʻa he kumu maikaʻi o ka ikaika no kou kino. Akā,ʻoluʻolu loa ka hanaʻana i nā'ōpona'eneʻe like me kaʻakika a me ka palaoa keʻokeʻo a hiki i kēlā hana ke hoʻokuʻu i kāu kalori ma o ka hale. Eia kekahi, i ka wā eʻai aiʻoe i nā meaʻawaʻawa momona,ʻoi aku nā mea i ka hoʻopiliʻana i nā meaʻai maikaʻi-me kahi pūmua e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo aʻai iho . Inā kohoʻoe i ka heluʻana i nā kiʻikuhi e hāʻule i ka kaumaha , e hōʻoia i nā'ōpili i mālamaʻia i kāu meaʻai e piha i nā huaora nui a me nā minelala e like me nā hua, nā huaʻona, a me nā'ōpala piha.
Ka Lā Lalo
No ka hoʻoneleʻana i kahi kalole a me ka liloʻana o ka kaumaha ,ʻo ka hapanui o nā kānaka e maʻalahi ka heluʻana i nā calories. Loaʻa ka maʻalahi o ka'ikeleʻa no nā meaʻai a me ka maʻalahi i ke kīʻana me kahi mea loiloi kaumaha a tracker paha . Eia kekahi,ʻo kāu helu kaloila he mea kūpono i ka hopena inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha.
Eia nō naʻe, i ka heluʻana i nā calories, he mea kōkua ka nānāʻana i kāu kaulike o nā huapiʻa, protein, a momona. Inā mālamaʻoe i kāuʻaha momona i loko o nā'ōlelo i hāpaiʻia (50-65% o kāu lilo o ka loiloi piha) i waiho i kahi lumi eʻai ai i kahi olakino maikaʻi o ka protein a me ka momona. Ma kaʻaiʻana i kahiʻaiʻai olakino, palekana, hiki iāʻoe ke hāʻawi i kou kino i ka wahie e pono ana e noho mālie.